ÎN IMAGINI - Suc de lămâie, pâine integrală, smoothie. Ce rutină sănătoasă să adopți dimineața ?

Luați timp dimineața pentru a mânca alimentele potrivite pentru un mic dejun sănătos și complet.

Cea mai importantă masă a zilei, primul după multe ore de dietă și odihnă. Micul dejun este sacru în multe țări, ceea ce îl face un element esențial al dietei lor. Cereale, ouă, mezeluri, pâine prăjită, cafea sau ceai, există oricâte formule există regiuni în lume. Deci, să rămânem într-o țară occidentală, în mod aleatoriu Franța, și să vedem care ar fi micul dejun perfect. Băuturi, alimente solide și chiar ordinea în care într-o lume perfectă ar trebui să asimilăm combustibilul începutului nostru de zi.

Duo-ul de lămâie-ceai verde

Dimineața pe stomacul gol, luați 2 minute pentru a concoca regina băuturilor detoxifiante: sucul de lămâie. În un pahar cu apă călduță, puneți sucul unei jumătăți de lămâie proaspătă înainte de a merge la duș. Beneficiile sunt numeroase. Băutura va stimula sistemul digestiv și va curăța și stimula ficatul. Acesta fiind „centrul de reciclare al organismului”, va fi facilitează eliminarea toxinelor. Mic bonus, vitamina C conținută în lămâie vă va oferi un impuls și o mină mai bună.

Apoi, în timpul micului dejun, preferă ceaiul decât cafeaua. Deci da, te auzim jurând că fără cafea viața ta ar fi doar o plimbare lungă fără energie, dar gândește-te din nou. Dimineața devreme, prin urmare, preferați ceaiul verde din mai multe motive, inclusiv catehina, o moleculă antioxidantă. În plus, vitamina E este o sursă de menținere a pielii sănătoase, iar ceaiul verde este, de asemenea, recomandat pentru prevenirea parțială a anumitor tipuri de cancer (altfel, ca parte a unei diete sănătoase).

Nimic nu te împiedică să bei cafea mai târziu dimineața, dar reține că acesta din urmă îți va da un impuls de energie, dar într-un timp foarte scurt, înainte de a cădea brusc.

Da fructelor și pâinii integrale, nu cerealelor industriale

Cel mai bun este să ingerați un suc de fructe centrifugat. Dar, având în vedere prețul unui storcător, mulțumiți-vă de un fruct. Ingerat cu aproximativ zece minute înainte de restul mesei (inainte de dus de exemplu, dupa zeama de lamaie). Pline de vitamine, fructele sunt ușor de digerat și vor fi un aliment perfect pentru un organism la dietă timp de zece ore. După aceea, vă puteți arunca pe alimente mai substanțiale și printre acestea fugi de cereale.

Cu siguranță, ne-a plăcut cu toții să ne bucurăm de un castron mare de cereale cu un tigru, o maimuță sau alt animal pe pachet. Dar ia un moment să te uiți la compoziție și vei vedea prea multe zaharuri, insuficiente fibre și substanțe nutritive. Pe scurt, corpul tău nu va avea nevoile esențiale pentru a începe ziua și va dezvolta această dependență de zahăr care te va face să sari pe un baton de ciocolată la 10 dimineața. Deci da, este bine, dar în fiecare zi și în cantitate este rău.

Alegeți pâine prăjită de pâine integrală untată, cu de ce nu un ou sau o bucată de cremă de brânză sau chiar un avocat. Semințele oleaginoase (migdale, alune, nuci.) Vă vor completa rutina de dimineață. Făină de ovăz (de preferință organică) cu lapte (soia sau orez în absolut) cu unele semințe oleaginoase va face un musli bun de casă. Randul tau acum.