Începător obez - Sfaturi de alergare

Gwendi
Autorul subiectului ->
Deconectat

Postări: 3
Mulțumiri primite 0

Gwendi a creat subiectul: Obezii începători

Ma prezint putin Am 23 de ani, am 1m73 110kg . Am facut sportul intr-o sala de fitness acum 2 luni .

În acest moment fac o mulțime de cardio de 4 ori pe săptămână și 2 ședințe de abs gluteal + piscină săptămâna viitoare .

În interior merg cu o bicicletă moderată 2 x 15 min/antrenor eliptic 60 min până la 90 min și mers rapid 15 minute

Pe scurt, aș vrea să încep să alerg din păcate, după 3 minute, am dureri de vițel, este insuportabil.
Dar trebuie să încep să alerg, pentru că voi face antrenamente în decembrie, ceea ce necesită jogging pentru o perioadă destul de lungă de 30 de minute până la o oră fără oprire . de 2-3 ori pe săptămână. Până departe de performanța mea actuală .
De aceea vin aici cerând sfaturi pentru a învăța deja să alerg cel puțin 30 de minute fără oprire pentru că nu știu deloc cum să o fac.

Așadar, vă mulțumesc că ați făcut timp să mă citiți și să ne vedem în curând

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

ou poched
-->
Deconectat

Mesaje: 8201
Mulțumiri primite 307

Eggmollet a răspuns la subiectul: Re: Obeză pentru începători

Bună ziua vestea !

Deja, o idee bună să faci mai multe sporturi în același timp și nu doar să alergi, deoarece acesta din urmă este destul de rău pentru articulații, toate acestea și, în special, pentru persoanele supraponderale. În timp ce vă aflați la piscină, de exemplu, greutatea nu vă va răni genunchii.
Prin urmare, deja, mergeți treptat, cu pantofi buni suficient de amortizați. Spui că ai avut dureri mari după 3min, personal nu sunt supraponderal și aproape că am murit prima dată când am alergat 3min ^^ așa că pentru a începe corect, începe cu 1min de alergare, 1min de mers pe jos, pentru 1/4h sau 20min (it a fost prima mea ieșire drăguță). Treptat, atunci când o ieșire a decurs bine, fără să sufere, creșteți timpul de funcționare (nu timpul de mers), cu 30 de ani sau 1 minut, după cum simțiți. Și dacă nu, reduceți puțin timpul cursei.

Știind că faceți deja sporturi de anduranță în apropiere, inima voastră a înțeles deja că va trebui să se apuce de treabă, și picioarele voastre ^^ astfel încât să nu intre în grevă, să le respectați, să le ascultați. Dacă doare ceva, este pentru că trebuie să încetinești, la fel dacă nu ai respirație.

FYI, există cel puțin una sau mai multe știri care au apărut recent, de asemenea, supraponderale și a existat cineva care a slăbit destul de puțin, care și-a dat părerea. Cu siguranță vă vor sfătui

Voilou. pe scurt (un cuvânt pe care îl veți vedea deseori aici) PROGRESIVITATE .

Vă vedem în curând și nu vă dați drumul !

Ah da, notă importantă: alergarea nu te va face neapărat să slăbești mult, nu-ți face griji. deoarece pentru a slăbi, trebuie să alergi încet suficient de mult timp. Așa că RĂBDARE (al doilea cuvânt foarte important)

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.

cecileontheroad
-->
Deconectat

Postări: 8
Mulțumiri primite 0

cecileontheroad a răspuns la subiectul: Re: Începător Obez

În regulă, sunt un începător fals, așa că o voi lua mai ușor
Acum 3 ani aveam 115 kilograme (pentru 1m64) și alergam deja destul de puțin (chiar dacă relativ încet). Deci, spuneți-vă deja că greutatea nu este în niciun caz un obstacol de netrecut pentru a începe cursa.

Am trecut prin toate problemele legate de situație (și le mai trăiesc, de altfel):

- fii atent la articulațiile tale. Genunchii, gleznele sunt puse la încercare, nu le forțați prea mult și, dacă simțiți durere, mergeți la document pentru a o remedia.
- nu începe prea repede. Plămânii, inima și mușchii din partea inferioară a corpului vă vor informa foarte repede dacă acesta este cazul ^^.
- echipați-vă bine: pantofi cu cea mai bună amortizare posibilă și un fund de alergare care va evita fricțiunile neplăcute.

Și după, nu am alte sfaturi, nu aș fi credibilă, deoarece eu însumi am postat aici un subiect acum câteva zile

Noroc în orice caz, nu te lăsa dezgustat de efort și distrează-te mai presus de toate !

Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.