Începător, primul meu program sportiv care a slăbit !

Bine ați venit pe blogul REVOLUTION MAIGRIR! Dacă sunteți nou aici, veți dori fără îndoială să obțineți un tutorial rapid despre cum să slăbiți definitiv, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂

Bine ați revenit pe blogul RÉVOLUTION MAIGRIR! Din moment ce nu este prima dată aici, veți dori, fără îndoială, să obțineți un antrenament rapid, care vă arată cum să slăbiți permanent, fără a vă compromite sănătatea. Faceți clic aici pentru a descărca instruirea gratuit! 🙂

Știi în ziua aceea în care nu putem suporta asta acumularea de grăsime care ne împiedică să fim pe deplin dezvoltați în propriul nostru corp? Momentul exact în care decideți că este suficient și că schimbarea nu mai este o opțiune. La începător, acest impuls motivațional impune întotdeauna această primă întrebare. „Dar cum mă descurc”? Lăsați acest pas frustrant în urmă pentru totdeauna și aflați în cele ce urmează, soluție sportivă cine te va însoți în îmbunătățirea fizică.

sportiv

De ce faci sport ?

Toate supraponderal este generat de un exces de energie care nu este folosit de corp! Pentru a simplifica,excesul de calorii de supraalimentare este stocat ca gras când corpul nu îl folosește. Prin urmare, dacă aportul de energie este mai important decât cheltuielile, este esențial creșteți activitățile fizice. Pentru oricine vrea slăbi, acesta este ultimul pas, care nu trebuie trecut cu vederea.

Citind acest lucru, este probabil ca unii să nu înțeleagă de ce mâncarea nu vine în prim plan. Într-adevăr, acest lucru este admisibil, deoarece începând cu schimbarea obiceiurilor alimentare proaste, s-ar putea schimba valorile pe scară mai repede. Cu toate acestea, corpul nu va fi dezvoltat acest lucru capacitatea de a arde calorii după cum a prilejuit de practica sportiva. La fel, sportul va permite, prin adaptare fiziologică, la menține o formă proaspăt dobândit Mai lung. Astfel, creșterea metabolismului (capacitatea organismului de a folosi energia) va funcționa considerabil în favoarea celor care doresc să slăbească.

Pe scurt, activitatea fizică te va face să fii slăbi durabil și asta, respectând scrupulos legile fiziologice ale organismului tău! Ceea ce face ca această abordare să fie una dintre două opțiuni cel mai sănătos a pierde in greutate (cealalta fiind o dieta adaptata).

Obiectiv cheie, țintă grăsime !

În lupta împotriva kilogramelor în plus, nu toate activitățile sportive sunt create egale! Într-adevăr, fiecare tip de sport necesită diferite surse de energie pentru executarea acestuia. Acestea pot fi derivate în principal din glucoză (zahăr), lipide (grăsime corporală) sau proteină (tesut muscular). Deci concret, care sunt disciplinele care consumă mai multa grasime ? Acestea sunt cele care folosesc multoxigen în timpul efortului astfel încât să poată fi menținut în timp. Activități cardiovascular următoarele sunt exemple perfecte:

  • alergare
  • bicicletă
  • înot
  • sărind coarda
  • Roller
  • vâslitor etc.

Cu toate acestea, vigilența trebuie acordată cu atenție cătreintensitate în timpul exercițiului! Pentru a putea optimiza pierderea de grăsime, aceasta trebuie să fie medie și să permită o oxigenare potrivit pentru prelungirea efortului. Secretul adaptării acestei intensități este reglează ritmul cardiac ! Bătăile inimii trebuie menținute astfel încât să puteți vorbi în timpul spectacolului. Pentru practicant, acest lucru va corespunde aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim teoretic. Această valoare este o referinţă utilizate de profesioniști (antrenori, educatori, personal de sănătate etc.), pentru a acorda utilizareaoxigen adecvat. Prin intermediul acestui proces, Acizi grași depozitate sub piele sunt dislocate în furnizează energie necesare corpului. (Pentru a afla cum să vă determinați cu precizie ritmul cardiac, faceți clic aici.)

Mușchiul, planta care arde grăsimile !

Corpul uman este o mașină formidabilă care se adaptează în mod constant la ceea ce l-am trecut! În cazul unei activități cardiovascular regulat, multe reacții fiziologice devin obișnuite și ne permit, prin conformitate, săfolosește mai multe grăsimi ca energie. Cu toate acestea, există o modalitate de a crește această productivitate pentru mamar mai repede ! Soluția stă în capacitatea de mușchii la dezvolta. Cu cât acestea sunt mai importante, cu atât sunt mai bune consumă energie. Pentru a ilustra acest lucru, iată un exemplu:

Rețineți că două persoane cu aceeași greutate corporală care fac exerciții la aceeași intensitate ar putea avea cheltuieli total diferite în cazul în care masa musculară nu e la fel !

Putem deduce asta mușchiul este motorul pierderii în greutate și, prin urmare, trebuie avut grijă de dezvoltare. Deci, obiectiv pentru un începător cum să o facă ?

Pentru coerență cu cele explicate mai sus, va fi suficient să faceți câteva exerciții de întărirea musculară folosind greutatea corporală. Cei neinițiați nu vor trebui să folosească sarcină suplimentară, rezistență sau alte variații de intensitate. Într-adevăr, începătorul are această marjă de progresie că sportivul confirmat nu mai are. Trece de la un stil de viață sedentar la un activitate fizica iar această schimbare este suficient de mare pentru a provoca o hipertrofie musculară.

Aceasta rămâne abordarea mai potrivit pentru o persoană care începe ! Se va evita astfel răni si recuperări prea grele provocată de utilizarea intensităților ridicate. Acestea fiind spuse, ar fi înțelept să implicăm cel mai mult grupe musculare mari pentru randamente ideale.

Primul meu program sportiv !

În concluzie, în ceea ce priveștepierdere în greutate de o neofit prin sport, este esențial să combini întărirea musculară și cardiovascular pe aceeași sesiune fizică !

Pentru a îndeplini aceste ambiții, antrenorul tău REVOLUŢIE a dezvoltat meticulos o sesiune tipică pentru începători care doresc slăbi ! Găsiți mai jos, programul care vă va satisface în curând așteptările fizice.

Descrierea exercițiilor !

POMPE PE GENUNCHI

  • DESCRIERE: exercițiu de construire a mușchilor care vizează în primul rând îmbunătățirea pectoralilor și tricepsului cu rezistența generată de greutatea corpului.
  • EXECUŢIE:1. Sprijiniți-vă pe genunchi și pe mâinile deschise mult mai largi decât umerii. 2. Îndoiți brațele până când pieptul dvs. este ușor în contact cu solul, apoi împingeți-l înapoi pentru a reveni la poziția inițială.
  • INTENSITATE/DURATA: aici, intensitatea trebuie setată pentru a permite numărul de repetări pe care vi s-a instruit să le faceți. Acesta din urmă ar trebui să oprească exercițiul cât mai aproape de saturația musculară (senzație de arsură).

GENUFLEXIUNE

  • DESCRIERE: exercițiu de întărire a mușchilor care vizează în primul rând îmbunătățirea cvadricepsului, a gluteilor și a hamstrilor cu rezistență generată de greutatea corpului.
  • EXECUŢIE:1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și degetele de la picioare ușor exterioare. 2. Cu spatele drept și pieptul afară, îndoiți picioarele până când gluteii sunt la același nivel cu genunchii.
  • INTENSITATE/DURATA: aici, intensitatea trebuie setată pentru a permite numărul de repetări pe care vi s-a instruit să le faceți. Acesta din urmă ar trebui să oprească exercițiul cât mai aproape de saturația musculară (senzație de arsură).

EXTINDEREA SOLDURILOR

  • DESCRIERE: exercițiu de construire a mușchilor care vizează în primul rând îmbunătățirea fesierilor, a hamstrilor și a tricepsului cu rezistență generată de greutatea corpului.
  • EXECUŢIE:1. Sprijiniți-vă pe ambele mâini și un călcâi cu fesele ușor de pe sol. 2. Apoi, folosind puterea brațelor și a piciorului de susținere, ridicați șoldurile până când sunt la înălțimea umerilor. Important ! Nu uitați să schimbați picioarele după fiecare set !
  • INTENSITATE/DURATA: aici, intensitatea trebuie setată pentru a permite numărul de repetări pe care vi s-a instruit să le faceți. Acesta din urmă ar trebui să oprească exercițiul cât mai aproape de saturația musculară (senzație de arsură).

ÎNVOLTIRE DINAMICĂ COSTALĂ

  • DESCRIERE: exercițiu de întărire musculară care vizează în principal îmbunătățirea oblicurilor, rectului abdominal și a umerilor cu rezistență generată de greutatea corpului.
  • EXECUŢIE:1. Așezați-vă pe cot și piciorul pe aceeași parte, cu șoldul în contact cu solul. 2. Apoi ridicați șoldul până când pelvisul este corect aliniat cu restul corpului. Important! NUNu uitați să schimbați părțile după fiecare set.
  • INTENSITATE/DURATA: aici, intensitatea trebuie setată pentru a permite numărul de repetări pe care vi s-a instruit să le faceți. Acesta din urmă ar trebui să oprească exercițiul cât mai aproape de saturația musculară (senzație de arsură).

ANTRENAMENT CARDIO

  • DESCRIERE: exercițiu cardiovascular care întărește inima prin creșterea ritmului cardiac. Se poate face în mai multe moduri și în funcție de alegerea dvs. (exemplu: alergare, antrenor eliptic, mașină de vâslit etc.).
  • EXECUŢIE: mențineți efortul pentru perioada recomandată fără a provoca o respirație prea mare. Poziția trebuie adaptată în funcție de exercițiul ales.
  • INTENSITATE/DURATA: activitatea trebuie menținută la 70% din HR maximă. în perioada minimă impusă de programul sportiv.

Sunteți începător .

Așadar, transformați-vă corpul rapid cu aceste metode sportive unice !