Închiderea D + 6: 4 sfaturi pentru a menține un corp sănătos într-o minte sănătoasă

Conținut sponsorizat - 22 martie 2020 la 10:00 a.m.

Pentru a rămâne pozitiv și activ, în ciuda și cu închisoarea, respectând în același timp regulile de sănătate și siguranță puse în aplicare pentru combaterea pandemiei, urmați aceste patru sfaturi din partea redacției Slate.

Timp de citire: 4 min

Fiind nici un îngrijitor, nici o persoană a cărei muncă necesită o activitate față în față, veți intra în curând în a doua săptămână de închidere. Urmăriți, încă puțin uimit, valul de zile și de ore de umplut care v-au înlocuit programul de obicei complet. Acum, că tu și cei dragi sunteți siguri și sănătoși, vi se pare esențial să continuați să mențineți o minte sănătoasă într-un corp sănătos pentru săptămânile lungi viitoare, pentru a nu adăuga o greutate suplimentară crizei generale.

1. Umpleți vitaminele pentru a rămâne sănătoși

Nu o putem spune suficient, stomacul este un al doilea creier! Pentru a vă menține în formă și a vă relaxa, este esențial să vă adaptați dieta la stilul vostru de viață sedentar brutal: reduceți puțin cantitățile și luați timp pentru a găti mese reale.

Mâncarea are, de asemenea, un impact asupra dispoziției tale. Pentru a reduce producția de cortizol, unul dintre hormonii stresului și pentru a nu acumula grăsimi proaste, interzice dulciurilor dulciurilor, prăjiturilor și produselor procesate. Ori de câte ori este posibil, faceți provizii de fructe și legume care vă stimulează profund sistemul imunitar. Strângeți fructele proaspete dimineața și reduceți carnea roșie.

În caz de moral scăzut, nu ezitați să vă îmbogățiți dieta cu suplimente bogat în fier, L-triptofan sau vitaminele C și D. Optează pentru suplimente alimentare naturale, precum cele de la partenerul nostru BRAINEFFECT, a căror compoziție inteligentă te ajută să îți susții sistemul imunitar și bunăstarea.

2. Inventează noi ocupații

"Dacă aș putea petrece o lună acasă fără să fac nimic!" Ați mai spus această propoziție și, în timp ce toată mișcarea este acum limitată la voi, vă regretați cu amărăciune.

Respirați, opriți conectarea la canalele de știri non-stop și amintiți-vă ce pasiuni sau proiecte ați visat întotdeauna să întreprindeți. Petrești o oră scriind pe zi? Bucură-te pentru tine (re) citiți intens sau chiar treceți acest cod naibii de autostradă? E acum ori niciodată!

În primul rând, alegeți un obiectiv realist. Mai întâi în ceea ce privește temporalitatea: chiar dacă nu știm exact cât va dura închiderea, devorarea întregii căutări a timpului pierdut rămâne o provocare colosală! Apoi, din punct de vedere al fezabilității: dacă telelucrați, dacă aveți copiii sau persoanele în întreținere cu dvs., acordați-vă o anumită oră în timpul zilei.

Și marcați-vă viața de zi cu zi cu un program ritmic și definit, doar pentru a rămâne într-o dinamică pozitivă.

3. Rămâi activ și cultivă-ți relațiile sociale. la distanta

Desigur, este vorba de păstrarea unei distanțe fizice, nu sociale. Și această nuanță semantică face diferența. Organizați un aperitiv virtual cu prietenii sau aplauda îngrijitorii în fiecare seară la ora 20 cu balconul vecinii pot fi modalități excelente de a vă lăsa mintea în timp ce rămâneți uniți.

Și să fiți conștienți de faptul că a fi lipsit de ieșirile culturale nu înseamnă renunțarea la ieșirile virtuale! Opera din Paris pune gratuit online baletele și operele sale emblematice din ultimele sezoane în timp ce muzeele capitalei ofera tururi virtuale.

Conținerea este, de asemenea, o oportunitate de a fi inventiv. Nu este nevoie să aveți o sală de fitness integrată în 30m2 pentru a intra în sport! O simplă saltea de gimnastică este suficientă pentru a face minuni, iar sticlele de apă de 1,5 l pot înlocui ganterele. Pe Youtube veți găsi o grămadă de programe de fitness online postate de antrenori specialiști. Ai grijă să le adaptezi la nivelul tău pentru a nu te răni.

Partea de relaxare, cursuri gratuite de yoga și pilates sunt disponibile pe web. Unii profesori chiar oferă vieți în direct pe Instagram. Ideal pentru încetinirea minții și îngrijirea corpului și pentru a lupta împotriva anxietății care poate apărea în timpul închiderii.

4. Concentrează-te pe somn

Somnul tău este cel mai bun aliat al sănătății tale. Cu toate acestea, în perioadele de închidere, este posibil să aveți probleme cu adormirea, din cauza anxietăților latente și a lipsei nomadismului. Câteva sfaturi pentru a dormi între șase și opt ore pe noapte: tăiați ecrane și știri după ora 21:00, nu este nevoie să vă puneți stres suplimentar la miezul nopții.

Relaxați-vă practicând meditaţie sau prin inventare ceaiuri de plante relaxante și liniștitoare pentru căile respiratorii (cimbru - miere - lămâie - balsam de lămâie). Și evitați să mâncați prea mult sau să beți alcool noaptea pentru a adormi mai ușor.

În cele din urmă, nu vă bateți dacă simțiți că nu sunteți întotdeauna sus pentru asta. Este perfect legitim și normal să trăiești momente de îngrijorare, oboseală sau pur și simplu lene. Nu este nevoie să vă reprimați dacă ați petrecut o după-amiază la telefon în pijamale pentru prietenii dvs. (este, de asemenea, bun pentru moral), în loc să faceți telecomunicații sau să sortați cărțile după dimensiune și culoare.

Poate fi, de asemenea, o oportunitate de a te lăsa, de a te odihni în profunzime, pur și simplu luând timp pentru tine și pentru cei dragi!

În parteneriat cu BRAINEFFECT, vă oferim o reducere de 15% la toate suplimentele naturale la alegere, inclusiv cele pentru somn și bunăstare * cu codul SLATE15. Valabil pentru primele 50 de comenzi.

* Cu excepția pachetelor de economii - până la epuizarea stocurilor.