7 Întrebări/Răspunsuri pentru a pierde grăsimea

În timpul unei diete, nu voința lipsește, ci lipsa de informații și cunoștințe.

În fața atâtoropinii contradictorii și în fața unei oferte dietetice în continuă creștere, nu este așa Nu este ușor de găsit.

Așa că am întrebat 7 întrebări ceea ce ni s-a părut esențial pentru a înțelege pe deplin procesul de pierdere a grăsimilor.

Dacă vrei să scapi în cele din urmă de grăsimea ta, ar trebui să citești cu siguranță mai departe.

Întrebare: Când încep o dietă, câte calorii ar trebui să reduc ?

Reducerea drastică a aportului de calorii la începutul unei diete vă poate determina pierderea în greutate.

Cu toate acestea, după două săptămâni, corpul se va adapta și va începe să-și încetinească metabolismul pentru a conserva energia.

In cele din urma, vei fi pierdut puțină grăsime în această perioadă. În plus, capitalul muscular poate fi deteriorat și nu țesutul adipos.

Asa se pare un calcul prost decât să vrei să-ți reduci brusc aportul de calorii.

Prin reducerea consumului de calorii mai puțin drastic, 10-15%, organismul va trebui să se bazeze mai degrabă pe rezervele de grăsime decât pe țesutul muscular .

Întrebare: Este important să luați micul dejun în fiecare zi ?

Caloriile consumate la începutul zilei sunt mai puțin probabil să fie depozitate ca grăsime. De ce ? Explicația este simplă. În timpul zilei ardem cele mai multe calorii.

Micul dejun dimineața va avea două avantaje. Primul este că va permite ne stimulează metabolismul. Se știe că un metabolism lent este sursa stocării grăsimilor în corpul uman. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a ne convinge să luăm această masă de dimineață.

Al doilea avantaj este că, luând o masă bună dimineața, vom avea energia necesară să fim activi și operaționali în timpul activităților noastre fizice zilnice. Astfel, vom arde mai multe calorii. Este un cerc virtuos.

Întrebare: Ar trebui să evit carbohidrații dacă vreau să slăbesc ?

Pentru a slăbi, nu este neapărat necesar să se evite glucidele. De fapt, este recomandat să consumă multe fibre și zaharuri complexe.

Fibra este o substanță nedigerabilă, întâlnită în special în fructe și legume.

Acestea joacă un rol important în pierderea de grăsime, deoarece încetinesc eliberarea insulinei și promovează formarea glicogenului .

Astfel, consumul de fibre poate ajuta, de asemenea mențineți masa musculară în timpul unei diete.

Zaharurile complexe au, de asemenea, capacitatea de a limita creșterea nivelului de insulină, spre deosebire de zaharurile rapide.

Printre sursele bune de zaharuri complexe, ne putem amintiovăz, pâine integrală de grâu la fel de bine ca orez brun.

Întrebare: Ar trebui să reduc numărul de mese pe zi ?

Majoritatea oamenilor tind să creadă că a mânca mai rar te ajută să slăbești. Mai rău, ei cred că, omitând mesele, își vor forța corpul să se bazeze pe rezervele de grăsime.

Este o greșeală să gândim așa. Desigur, o dietă din când în când te poate face să pierzi în greutate. Dar nu făcând acest lucru vei pierde grăsime pe termen lung. .

Pentru a scăpa de țesutul gras inestetic, cel mai bine este distribuie rațiile de alimente pe tot parcursul zilei. Mâncați mai multe mese mici decât să vă limitați la cele două mese tradiționale mai grele.

Mâncarea în cantități mai mici permite absorbție mai completă a nutrienților și previne depozitarea excesului de nutrienți sub formă de țesut gras.

Mâncarea mai des în timpul zilei va crește, de asemenea, metabolismul. Deci totul este profit !

Face 5 mese mici sau gustări pe zi. Urmând planul pentru o zi ideală de dietă, veți fi siguri că pierdeți în greutate și grăsimi.

Totul despre abDOMINALE. Sfaturi pentru a vă pierde grăsimea abdominală. Gata cu crunch-urile, sesiunile cardio nesfârșite, gadgeturile inutile ... Încercați această metodă fără riscuri *
* Oferta 100% satisfăcută sau rambursată.

Întrebare: Câte lipide ar trebui să inger zilnic ?

Grăsimea tinde să se transforme mai ușor în rezerve de grăsime decât carbohidrații și proteinele.

Pe baza acestei observații, am tinde să credem că cu cât mâncăm mai puține grăsimi, cu atât mai bine. Din nou cei care cred că acest lucru greșesc.

Desigur, va trebui să vă restricționați aportul de grăsimi, dar va trebui să rămâi în limita rațiunii.

Lipidele îndeplinesc funcții importante în organism. Acestea sunt implicate în producția hormonală, întărirea membranelor celulare sau participă la transmiterea impulsurilor nervoase.

Proporția ideală recomandată de lipide pentru pierderea de grăsime este între 10% și 20% din aportul total de calorii.

Mânca 25 g de grăsime pe zi, mai degrabă din grăsimi vegetale decât din grăsimi animale.

Întrebare: Este vital să beți apă pentru scăderea nivelului de grăsime corporală ?

Apa nu este doar vitală pentru supraviețuirea organismului, ci, ceva mai puțin cunoscut, este implicată în reacțiile chimice de scindare a grăsimilor. .

Pentru "introduceți grăsime", organismul are, așadar, nevoie de multă apă. Prin urmare, este necesar să aveți o hidratare optimă.

Apa este de asemenea utilă în procesul de conversie a zaharurilor în glicogen muscular.

Prin urmare, în timpul dietei este, mai mult ca oricând, esențial hidratează bine.

Băutură 10 pahare de apă de 25 cl în timpul zilei.

Întrebare: Risc să mă îngraș dacă mănânc noaptea târziu? ?

De regulă, nu se recomandă consumul excesiv de noapte pentru a preveni transformarea excesului de calorii absorbite în țesut adipos.

Cu toate acestea, studii recente au arătat că ora mesei nu a fost atât de importantă pentru creșterea grăsimii.

Cel mai important lucru în cele din urmă este să găsiți contribuția potrivită în funcție de activitatea fizică a zilei.

A mânca prea puțin noaptea va încetini anabolismul muscular, în timp ce mâncați prea mult noaptea, va favoriza depozitarea grăsimilor. .

Foloseste bunul simt și nu uitați să rămâneți mereu ușor pe foame când ieșiți de la masă.

Vino și reacționează pe forumul Fitness-forme.com