Sănătate și nutriție: adoptați un stil de viață sănătos

Sărind anumite mese, mâncând dezechilibrat, gustând ... ai lăsat obiceiurile proaste să se impună în viața ta de zi cu zi. Totuși, în calitate de îngrijitor, știți cât de mult acestea vă pot dăuna sănătății. Acest articol face bilanțul consecințelor acestei diete slabe și a acțiunilor necesare pentru a relua obiceiurile bune de viață.

Dieta dezechilibrată: ce consecințe ?

Deoarece jonglați cu un program încărcat, lucrați ore eșalonate sau agenda dvs. vă obligă să lucrați non-stop, stilul dvs. de viață este foarte departe de recomandările textelor de referință, cum ar fi programul național de nutriție pentru sănătate pe care îl cunoașteți bine.

Repetându-l altora, mesajul a ajuns probabil să-și piardă relevanța pentru tine? Cu toate acestea, știi cât de mult contribuie un stil de viață prost la creșterea riscurilor pentru sănătatea ta: creștere în greutate, boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune, osteoporoză, cancer ...

Revenirea la elementele de bază revenind la alimentația sănătoasă

În calitate de îngrijitor, sunteți pe deplin conștient de recomandările nutriționale rezultate din diferite studii epidemiologice * care au evidențiat rolul alimentelor sănătoase în prevenirea anumitor patologii.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să le puneți în practică. Gătirea meselor sănătoase în fiecare zi necesită timp și organizare. Poate că mâncați în cantina unității dvs. sau optați pentru un meniu de luat masa în jurul locului dvs. de muncă: încercați să alegeți opțiuni echilibrate. Ca să nu mai vorbim de dietă, rămâi la obiceiuri alimentare mai bune.

Preferați produsele sezoniere, neprelucrate și fără aditivi și respectați faimoasele „5 fructe și legume pe zi”. Îți echilibrezi aportul zilnic amestecând în proporție recomandată: nuci, leguminoase, proteine, produse lactate și cereale. Vă monitorizați aportul de zahăr, sare și grăsimi.

Combinați obiceiuri alimentare bune și activitate fizică

Importanța a 3 mese pe zi nu mai trebuie amintită, totuși de prea multe ori constrângerile dvs. profesionale vă conduc să luați prânzul în deplasare, între doi pacienți sau întâlniri. Pentru a fi plini, mesele ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute. Înghiți chiar și o masă sănătoasă în câteva minute nu te face să te simți sătul. Ori de câte ori este posibil, luați în considerare luarea unor pauze reale în timpul zilei. Pot fi ocazia unor momente de conviețuire între colegi.

O cotă zilnică de exerciții fizice este, de asemenea, necesară pentru un stil de viață sănătos. Unii profesioniști din domeniul sănătății sunt în permanență în mișcare: pe coridoarele unității, pe drum pentru vizite la domiciliu sau însoțirea pacienților în mișcările lor de reabilitare. În timp ce activitatea fizică este recomandată pentru sănătatea dvs., nu uitați să faceți pauze regulate, astfel încât să nu vă ardeți în timp. Mai mulți îngrijitori sedentari se vor asigura că practică activitate fizică regulată. Mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau altele, este recomandabil să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, 5 zile pe săptămână.

Antrenorul dvs. personalizat pentru nutriție

Disciplina și regularitatea sunt cele mai bune atuuri pentru adoptarea unui stil de viață sănătos. Deoarece nu este întotdeauna ușor să-ți gestionezi simultan munca, familia și viața socială, mutualul tău s-a gândit la tine.

Cu Nutricoach, MACSF vă sprijină și vă ajută să mâncați bine pentru a trăi mai bine. Acest program nutrițional MACSF pe măsură începe cu o evaluare individualizată și continuă cu monitorizarea online, un generator de meniu, precum și un interviu telefonic lunar cu un dietetician-nutriționist. Acestea sunt toate elementele care vă permit să adoptați o dietă echilibrată definitiv, cu o monitorizare specializată, motivantă și antrenantă.

* Studii și lucrări efectuate de Echipa de cercetare a epidemiologiei nutriționale (EREN), singura echipă franceză de cercetare dedicată în întregime epidemiologiei nutriționale și sănătății.