Gesturile potrivite pentru a vă face mâinile mai flexibile

Mâinile noastre sunt folosite în mod constant, dar uităm prea des să le îngrijim! Iată 3 exerciții pentru a vă menține flexibilitatea și dexteritatea mâinilor și a degetelor.

Ne întindem mâinile și încheieturile

Mai exact, mușchii flexori ai încheieturilor și degetelor.

Extindeți brațele în fața dvs., la înălțimea umerilor, cu mâinile întinse și cu palmele îndreptate spre podea.
Îndoiți încheieturile pentru a îndrepta spatele mâinilor către dvs. până când simțiți o întindere în partea interioară a antebrațelor. Țineți poziția timp de 5 secunde.
Aduceți ambele mâini la orizontală, faceți pumnii și strângeți-le tare timp de 5 secunde.
Apoi îndoiți încheieturile către podea ținând pumnii închiși până când simțiți o întindere pe partea de sus a mâinii și a antebrațului.

Ne dezlegăm degetele mari și degetele arătătoare

Pentru a menține dexteritatea și amplitudinea acestui „gripper” fără de care nimic nu ar putea fi manipulat.

În picioare, cu spatele drept, cu umerii jos, așezați mâinile la nivelul buricului, degetele mari îndreptate spre cer și alte degete îndreptate spre podea.
Alăturați vârfurile degetelor mari stânga și dreapta și vârfurile degetelor arătătoare stânga și dreapta.
Apăsați

Relaxăm fiecare deget

Pentru a le înmuia, eliberați mâinile și preveniți tendonita de la un utilizator intensiv de șoarece, de exemplu.

Extindeți brațul drept în fața dvs. la înălțimea umerilor, cu mâna întinsă și cu palma îndreptată înainte.
Apucați vârful degetului mare cu mâna stângă și trageți-l spre dvs. în timp ce expirați timp de 3 secunde. Eliberați în timp ce inhalați timp de 3 secunde.
Faceți același lucru cu degetul arătător trăgând de o expirație și eliberând o inspirație.
Continuați așa cu celelalte degete, sincronizând mișcările cu respirația.