Înot pentru un stomac plat

Probabil că l-ați mai auzit: înotul este cel mai sănătos și mai complet sport existent. Deși este un sport benefic pentru construirea mușchilor, este deosebit de potrivit pentru obținerea unui stomac plat.

Înot pentru stomac plat DR

Pentru un stomac plat, trebuie să practicați înotul în mod regulat

Daca vrei obțineți un stomac plat, înotul este, fără îndoială, unul dintre cele mai potrivite sporturi, dar nu există niciun secret: cuvântul de ordine este regularitate.

Înotul în mod regulat este cel mai bun mod de a vă topi stomacul și de a vă construi mușchii într-un timp scurt, deci este imperativ să vă construiți frecvență. În primul rând, să știți că nu are rost să înotați în fiecare seară timp de 2 ore, nu veți vedea rezultatele mai repede. Pe de altă parte, înoată de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute este frecvența ideală pentru rezultate vizibile rapid, deoarece mai multe sesiuni mici sunt întotdeauna mai bune decât sesiunile mai puțin frecvente și mai lungi. Pe de altă parte, dacă nu vă permiteți să petreceți tot timpul înotând, vă puteți mulțumi cuo dată pe săptămână, 1 oră sau chiar 1h30 de înot.

Înot alternativ pentru un stomac plat

Să știți că toate înoturile sunt excelente, pentru că toate lucrează asupra mușchilor stomacului. Pe de altă parte, fiecare înot necesită în mod specific alți mușchi, deci este de preferat ca dumneavoastră alternează înoturi diferite astfel încât rezultatul să fie armonios. Deci, dacă veniți de mai multe ori pe săptămână, puteți alterna cu ușurință de la o ședință la următoarea cură de sân, crawl frontal și accident vascular cerebral indian. Dacă puteți dedica o singură sesiune pe săptămână înotului, alternați aceste înoturi pe rând în timpul sesiunii, cu o rată de 15-20 de minute pe înot.

Unele exerciții de înot vă vor ajuta să obțineți un stomac plat

Pentru cele mai bune rezultate, vă puteți completa sesiunile de înot cu exerciții vizate care va atrage în mod deosebit mușchii abdomenului pentru a o întări.

Așezându-vă pe un pas lângă piscină, uniți ambele picioare, întindeți-le în fața dvs. și faceți performanță 30 de bătăi în timp ce vă contractați abdomenul.
Puteți efectua apoi acest exercițiu poziționându-vă în același mod, dar veți efectua ritmurile alternând ambele picioare în sus și în jos.
Puteți plasa o prăjitură de spumă sub fiecare braț și puteți așeza picioarele paralele cu fundul piscinei, ca și cum ați face despărțirile. Atunci tu deschideți și închideți picioarele de 30 de ori la rând în timp ce vă contractați abdomenul.

Rețineți că exercițiile de formare a forței abdominale sunt deosebit de potrivite în apă, deoarece înotul s-a dovedit a fi un sport non-violent pentru mușchi și care pune foarte puțin stres pe articulații.

Program de înot și exerciții pentru construirea mușchilor

Recomandate de medici din mai multe motive, activitățile acvatice au mare succes în toate bazinele care le oferă. Ca parte a unei diete, aceste activități sunt perfecte. Ele contribuie la ...

Câteva kilograme în plus îți otrăvesc viața? De ce nu încercați să înotați pentru a pierde kilograme în plus? Țintește zona care urmează să fie „topită” și află cum să înoți corect. La tricouri! Înotul este eficient pentru scăderea în greutate? Fă trei ...

Dacă morfologia înotătorilor sugerează că înotul funcționează doar în partea superioară a corpului, nu vă lăsați păcăliți de aparențe. În timp ce înotați, este posibil să construiți mușchi fiecare parte a corpului. Aflați ce mușchi lucrează în fiecare tip de accident vascular cerebral și ...

Aah pierde in greutate. cuvântul apare în fiecare conversație, chiar și în rândul femeilor (și bărbaților) care au o greutate perfect normală. Dacă cântărești 50 kg pentru 1m65, fii sigur: nu ai kilograme în plus! Totuși, înotul vă va ajuta să vă mențineți în formă. Si ...

Ca parte a unei diete, nu este posibil să alegeți zona în care doriți să slăbiți. Pierderea în greutate se face într-un mod armonios. Cu toate acestea, este posibil să vă consolidați anumite zone ale corpului prin practica ...

Sport cu multiple beneficii, aquagym are din ce în ce mai mulți adepți. Există costume de baie (1 sau 2 piese) special concepute pentru practicarea aquagym-ului. Acestea oferă sprijin muscular în timp ce vă permit să vă deplasați liber. Aici este ...