Înotul te face să slăbești ?

Vrei să începi să înoți pentru a slăbi și a te distra? Dar înotul te face să slăbești ?

Ce spune cercetarea științifică: răspuns video

Abonați-vă la canal
Youtube pentru a primi videoclipurile din prima și cele care nu vor fi publicate pe acest site.

Dacă preferați textul, veți găsi transcrierea videoclipului de mai jos. in orice caz, Vă sfătuiesc să urmăriți videoclipul, va fi mai ușor de înțeles pentru tine.

Transcriere video:

Hei heyla #teamsoldat !

Vă sugerez să vedeți în câteva secunde: „Înotul vă face să slăbiți? »Vedem asta imediat.

Deci aici Al. Bine ai venit! Deci, vom vedea imediat programul acestui videoclip. În acest fel, mergi direct la partea care te interesează. Așa că am programul în fața mea la telefon. Primul lucru, desigur, pe care îl vom vedea, vom vedea imediat dacă înotul te face să slăbești sau nu. În al doilea rând, vom vedea cum să înotăm pentru a slăbi, bine. Ce mișcări, ce exerciții, ce antrenament ?

În al treilea rând, vom face o scurtă sesiune de întrebări și răspunsuri. Într-un fel, am văzut câteva întrebări apărând puțin pe internet. Vom discuta: „Înotul construiește mușchi? „Vom vedea:„ Înotul te face să pierzi celulita? Și vom vedea, în cele din urmă, cât de mult este posibil să pierzi înotând, cât este posibil să pierzi în prima săptămână? Deci, vom aborda imediat prima întrebare.

Înotul îl face să piardă în greutate ?

Înotul te face să slăbești ?

Ei bine, înainte de a începe prima parte, vă voi invita să vă abonați la canalul YouTube dacă acest tip de subiect vă interesează. Îmbunătățiți-vă alimentația și cultura de antrenament pentru a vă îmbunătăți pierderea de grăsime. Pur și simplu abonați-vă.

Deci, să începem cu subiectul numărul 1: „Înotul te face să pierzi în greutate?” „Acesta este un subiect interesant. Mulți oameni se întreabă pentru că înotul este suficient de faimos pentru a slăbi. Arde multe calorii așa cum vom vedea.

Personal, sunt un quiche de înot, Bine. Nu prea m-a interesat din moment ce nu prea pot înota. Dacă vrei, am fost la facultatea STAPS, la facultatea de sport. Și, îmi amintesc pe atunci, era obligatoriu să înotăm, așa că a trebuit. Și, a fost o parte în care a existat clanul quiche în care eram 4, 5 și am fost răi. Am făcut parte din acel clan. Așa că am fost cu un prieten numit Yves, apropo, dacă se uită, se va recunoaște.

Și acolo eram, încercând să înotăm când eram la facultatea de sport. A existat într-adevăr un standard destul de ridicat. Erau oameni care erau în cluburi și care erau destul de profesioniști, ce.

Și am fost acolo încercând să ne luptăm pentru câteva momente de bras sau târâtoare. Ei bine, nu am încercat să aflăm dacă înotul te-a făcut să slăbești în acel moment. Oricum, iată-te. Deci deja, primul lucru pe care îl vom analiza pentru a afla dacă înotul te face să slăbești ? Este cheltuiala calorică generată de o activitate de înot, faptul de a înota.

Dacă înotați într-o manieră pe îndelete, veți avea o cheltuială de calorii de plus sau minus 400 kcal pe oră, Bine. Pe de altă parte, dacă într-adevăr aveți un antrenament specific și mai intens, dacă sunteți posibil la club sau la un anumit nivel, veți avea o cheltuială calorică care crește. până la 900 kcal. Deci, ceea ce nu este deloc rău pentru un sport.

În plus, trebuie să știi că înotul este o activitate fizică cu un efect interesant EPOC.

Ce spun studiile științifice ?

Inotul te face sa slabesti? Ce spune cercetarea științifică ?

Dacă ne bazăm pe acest fapt, putem spune clar că înotul ajută totuși să slăbească, Am fost să consult studiile științificePentru a vedea, înotul face ca stomacul să piardă în greutate? La prima vedere, ne spunem că înotul este un sport care vă permite să slăbiți rapid, dar se verifică acest lucru? și am putut găsi două studii foarte interesante despre înot. Deci, în acest prim studiu, am luat un grup de oameni cărora li s-a făcut să înoate 45 de minute, de 3 ori pe săptămână, timp de 10 săptămâni.

Acești oameni nu aveau diete restrictive, nu aveau reechilibre alimentare, ci doar își făceau dieta ca de obicei. Au mâncat așa cum au vrut și, pe lângă asta, și-au făcut înotul. In cele din urma, ghici ce s-a întâmplat după cele 10 săptămâni, persoanele care au făcut acest scurt program nu au avut pierderi semnificative în greutate. Al doilea studiu pentru a vedea dacă înotul te face să slăbești și este exact același lucru, oamenii au făcut 60 de minute de înot. Și, în cele din urmă, pierderea în greutate zero.

Deci, primul lucru pe care ți-l spui este cum este posibil ca o activitate care arde calorii, pe lângă înot, despre care se știe că te face să slăbești, nu te face să slăbești? Grăsime atunci când există o cheltuială de calorii? Înotul în cele din urmă te face să slăbești? Deci, există diferite posibilități de a explica acest lucru. Așadar, am schimbat străzile pentru a vă explica acest lucru. De fapt, s-a observat în aceste studii, în special, că apetitul persoanelor care înotau a crescut. Au mâncat mai mult, prin urmare, au avut un aport caloric mai mare decât persoanele care nu au înotat. Voi pune studiul științific acolo în stânga mea.

Cum să înoți pentru a slăbi? Sfat

Și, Vă reamintesc bineînțeles că cel mai important lucru pentru a pierde în greutate este să vă aflați sub nevoile calorice. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, acesta este cel mai important. Și vă invit să urmăriți videoclipul care vorbește despre el pentru a afla mai multe.: Video

Indiferent dacă oamenii mănâncă mai mult când merg la înot, nu suntem chiar siguri încă. Dar, acest lucru se explică probabil prin faptul că, exact, o activitate fizică care se află în apă, există o schimbare a temperaturii corpului. Și, poate, corpul tău are nevoie de mai multe calorii și energie, deoarece se află într-un mediu cu care nu este obișnuit. Deci acesta este primul lucru.

Și al doilea lucru, dar care nu este indicat în studiul științific și pe care îl postulez, este că, în cele din urmă, oamenii nu au slăbit în aceste studii științifice când practicau înotul, pur și simplu pentru căs-ar putea să fi existat câștig muscular, iar creșterea musculară a compensat faptul că înotul a pierdut în greutate și țesut gras.

Ai putea spune că mușchiul a înlocuit grăsimea și, în ceea ce privește greutatea pe cântar, este mai mult sau mai puțin la fel. Bine, oameni buni, o să recapitulez dacă nu ați luat nimic. În primul rând, studiile arată că înotul nu provoacă pierderea în greutate, în ciuda faptului că există o cheltuială de calorii.

Al doilea lucru de știut este că cel mai important lucru este să fii sub nevoile tale de calorii. Desigur, dacă aveți grijă să mâncați sub nevoile dumneavoastră, și că înotați, practic vei pierde grăsime. Deci, acesta este studiul științific. Suntem de acord ! Dar amintiți-vă, oamenii nu au depus niciun efort alimentar, s-au lăsat ghidați astfel și s-a observat că nu a existat nici o pierdere în greutate. Deci, orice se întâmplă, înotul te face să slăbești? Da, dacă dieta este potrivită.

Oh, da, lucru interesant care a fost indicat în studiu, au comparat activitatea înotului pentru a pierde în greutate cu activitățile fizice de slăbire, cum ar fi alergatul și ciclismul și, spre deosebire de înot, aceste activități te fac să slăbești.

Cum să înoți pentru a slăbi ?

Cum să înoate? Înotul în sân te face să slăbești ?

Deci, partea nr. 2. Deci, v-ați dat seama acum că este este posibil să folosiți înotul pentru a slăbi, dar într-un fel, în unele cazuri, dacă ești atent. Acum, vom vedea cum să-l exersăm, ce exerciții să facem și ce antrenamente, ce program de înot să slăbim. ? Cum să înoți pentru a pierde grăsime ? Deci, primul lucru de știut este că, dacă doriți o cheltuială mare de calorii, trebuie să faceți fluture: este într-adevăr o baie care vă face să slăbiți !

Cu excepția faptului că fluturele, trebuie să ai respirație, într-adevăr nu este ușor de făcut, să păstrezi la timp. Dacă nu sunteți un expert, vă recomand să vă târâți. Mergeți în apă, bine. La fel, acolo! Trebuie să fii suficient de dur, trebuie să știi ce faci. Dacă aveți un nivel încă sub, bine, poți să te târâi, dar pe spate. Vă va permite să respirați. Și ultima dintre soluții, dacă sunteți un quiche un pic ca mine, bine vă preparați în liniște. Înotul în sân îl face să piardă în greutate ? Ba da, este la fel ca celelalte înoturi, cu excepția faptului că cheltuielile cu energia sunt mai mici.

Deci, ce antrenament ar trebui să faci? Vă recomand să faceți cel puțin 10 minute de înot, altfel nu va fi cu adevărat eficient. Va exista o cheltuială foarte mică de calorii. Dacă puteți depăși 45 de minute, este minunat. Altfel, îți spui:

"OK, poți face antrenament pe intervale?" „Adică o lungime până jos, după o lungime cu recuperare. Așadar, aici vă spun da, vă încurajez să o faceți, cu excepția faptului că nu este neapărat ușor de făcut în apă și cu acest tip de activitate fizică. Mai ușor de făcut când alergi sau când mergi cu bicicleta.

Înotul pentru a construi mușchi ?

Înotul pentru a construi mușchi este eficient ?

A treia parte a videoclipului, după ce vezi, înotul te face să slăbești, acum o face înotul vă ajută să vă construiți mușchii ? Îl întrebi singur. Da, înotul ajută la construirea mușchilor. Doua lucruri ! Pur și simplu pentru că ești în apă. Deci există rezistență și depui eforturi. Înotul, de fapt, funcționează toate grupele musculare. Există fesierii care funcționează, există ischișorii, sunt coapsele, mai degrabă sunt quad-urile ... Există pectoralii care funcționează. Iată câteva dispozitive pentru a construi mușchi acasă dacă nu puteți înota.

Există spatele care este foarte ocupat. Și, există cureaua abdominală. Deci, chiar dacă este o activitate aerobă de rezistență, înotul pe termen mediu și lung vă va construi, evident, mușchii.

Înotul te face să pierzi celulita ?

Haide, hop! Vom traversa. Acolo, vom vedea dacă înotul vă va ajuta să pierdeți celulita. Din nou, înot vă va îmbunătăți circulația sângelui fiind în apă. De asemenea, vă invit să urmăriți videoclipul pe care l-am realizat, celulita specială, 7 moduri de a pierde celulita. Puteți deschide videoclipul și urmări ulterior. În mod logic: înotul te face să slăbești? Dacă răspunsul este da, atunci un exercițiu de înot pentru a pierde în greutate te face să pierzi și celulita.

Deci, în cele din urmă, voi ține microfonul de mână, deoarece este destul de vânt. Nu știu dacă mă poți auzi.

Câtă greutate pierde înotul ?

Cum să înoți pentru a pierde în greutate pe stomac și pentru a reduce procentul de grăsime corporală ?

Acum s-ar putea să vă întrebați: „OK, Al! Totul este bine, știu că înotul îmi face stomacul să piardă în greutate, dar câtă greutate voi pierde de fapt înotând ?

Prima săptămână de exemplu! »Ar trebui să știți că dacă, desigur, acordați mai multă atenție dietei puteți pierde 0 până la 2 kg în prima săptămână. Începi mâine și faci asta timp de o săptămână. Mai mult nu înseamnă mai bine! Evident, depinde de situația dvs. actuală. Dacă sunteți supraponderal, obez sau pur și simplu aveți câteva kilograme în plus.

Dacă nu aveți chef să înotați pentru a pierde în greutate, puteți practica o activitate de acvagimă, mult mai puțin durabilă.

Dacă ești motivat, înscrie-te mâine la înot pentru a slăbi și să dezvolte un stomac plat. Nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să pierzi! Nu ești special. Veți pierde în greutate dacă mâncați o dietă puțin diferită și săracă în calorii, sub nevoile dumneavoastră. Și, pe lângă faptul că înotați, trebuie să pierdeți.
PS: Unii oameni se întreabă dacă înotul în mare te face să slăbești la fel de mult ca înotul într-o piscină. Pe scurt, nu există nicio diferență.

Apropo, vă invit să urmăriți videoclipul: „Cum să slăbești fără sport? »Aplici asta, plus că îți faci activitatea de înot și vei vedea rezultatele foarte curând.

Vă invit să distribuiți acest videoclip pe „pierderea în greutate înot sau nu” dacă credeți că cineva din jurul vostru ar putea ajuta pe cineva. De asemenea, vă invit să vă abonați la canal dacă nu ați făcut deja acest lucru pentru a primi imediat ce apare un videoclip nou, îl veți primi în căsuța de e-mail. De asemenea, vă invit să vă descărcați calculatorul pentru necesarul de calorii, tocmai pentru a fi sub nevoile dvs. și, prin urmare, pentru a pierde grăsime și greutate.

Și, îți spun: „Ne vedem curând! Nu te da drumul ”.

Despre autor

Al CUKOVIC

Al CUKOVIC, 31 de ani, antrenorul tău în nutriție (științific), specializat în pierderea în greutate. Ajut femeile/mamele cărora le este scurt timp SAU care nu își iau timpul să-și piardă în greutate fără frustrare și CU motivație bazată pe știință. Creator al mai multor programe de suport (hiper motivant). Accesibil digital nomad (I love travel)