INTELIGENT. Pierderea în greutate cu diabetul de tip 2
Ce este S.M.A.R.T ?
- S: specific
- M: măsurabil
- A: realizabil
- R: realist
- T: temporal
De exemplu, obiectivul ar putea fi „Voi mânca micul dejun care conține 45 de grame de carbohidrați în fiecare zi în următoarele două săptămâni”.
Cum functioneaza ?
Specific: țintă, mic dejun
Măsurabil: 45 de grame sau un număr de calorii, zilnic
Realizabil: Prânzele cu aproximativ 45 de grame de carbohidrați sunt accesibile. exemplu:
- 1 cană de ovăz gătit (32 grame), 1/2 banană medie (13 grame), un ou fiert tare, cafea neagră
- 2 ouă amestecate, 1 chifon de grâu integral (15 grame), 1 portocală (18 grame), 1 cană de lapte 1% (14 grame)
- 3 tartine de secară (24 grame), 1/2 cană brânză de vaci fără grăsimi (5 grame), 1 cană mure (15 grame)
Realist: răspândirea carbohidraților este importantă, deoarece vă ajută să reduceți foamea și să nu mâncați în exces. Pentru a ajunge la 45 de grame, ar trebui să intenționați să mâncați proteine și grăsimi, pe lângă carbohidrați, cu o masă. O bucată de pâine prăjită cu un ou, de exemplu, vă va face să vă simțiți plin mai mult de două felii de pâine prăjită cu gem.
Temporal: trebuie stabilit în timp, de exemplu; 2 saptamani. La sfârșitul acestei perioade, puteți decide dacă doriți să o luați de la capăt sau să stabiliți un alt obiectiv.
- Debutul diabetului de tip 2, Boli care influențează greutatea -15 boli care influențează
- WeCook WeCare - Cele 10 alimente aliate pentru scăderea în greutate (și rețete care merg împreună)!
- Înveliți cu argilă pentru rețete de slăbit, recenzii Competent despre sănătate
- Yoann Riou a slăbit impresionant pentru Dance with the stars 10!
- Exclus. Laurence Boccolini vorbește despre pierderea în greutate: „A trebuit să slăbesc, cu boala mea, nu mai era suportabilă”.