Jogging pentru a slăbi: de unde să începeți?

Ați început o dietă pentru a slăbi și spuneți că joggingul și slăbitul vă vor ajuta să accelerați pierderea în greutate ?

Deci ai dreptate. Dar înainte de a sări cu capul în jogging, luați câteva precauții de bază și pregătiți-vă pentru noua dvs. activitate sportivă.

Cel mai important lucru pentru un începător care începe să alerge este să își definească întotdeauna propriul program pe baza stilului de viață pe care vrea să îl adopte.

Configurarea propriilor programe vă va spori cu siguranță și, în cele din urmă, va pune capăt obiceiurilor dvs. de trândăvie.

Setează-ți propriile programe

Stabiliți-vă orele și zilele care vi se potrivesc cel mai bine și unde sunteți cel mai puțin obosit.

Dacă nu faceți acest lucru, riscați să vă demotivați rapid și să vă opriți programul.

Majoritatea alergătorilor care renunță cu ușurință la jogging și încetează să mai slăbească sunt cei care încep să alerge prea repede, fără să-și asculte corpul.

Dintr-o dată, ajung să se simtă mai puțin încrezători și se întreabă de ce ceilalți pot, dar nu ei.

Jogging și slăbit: ieșiți din zona de confort

Dacă sunteți nou la jogging, alegeți mai întâi un program care vă va scoate din zona de confort.

Începeți cu un program ușor, cum ar fi mersul pe jos.

Scopul este să te scoți de pe canapea și să te apuci de obiceiurile bune. Și odată ce ați dezvoltat o minte de jogger, vă puteți duce antrenamentul la nivelul următor.

cunoaște-ți limitele

Este bine să-ți pierzi răbdarea, așa că nu-ți face griji.

Se întâmplă tuturor și, de cele mai multe ori, atunci când se întâmplă, alergătorul este tentat să-și bage antrenamentul pentru a termina rapid.

Cu toate acestea, este crucial să vă cunoașteți limitele.

Fă ceea ce poți face cu adevărat și nu mai mult. Chiar dacă crezi că poți alerga și mai tare, rămâi sensibil la semnalele pe care ți le trimite corpul.

Nu pune presiune asupra ta pentru a-ți atinge obiectivele. Sănătatea ta este mai importantă decât restul.

cât de des și cât timp ?

Fiecare sesiune de jogging pentru a slăbi ar trebui să dureze între 20 și 30 de minute minimum.

Încercați să alergați de trei ori pe săptămână, ceea ce vă va reda starea de fitness și vă va tonifica corpul.

Veți începe să slăbiți, dar să știți că pentru aceasta trebuie să vă urmăriți și dieta. Respectați scrupulos cele 3 sesiuni săptămânale și timpii minimi dacă doriți să beneficiați de beneficiile acestui program.

În plus, din moment ce faci jogging doar la fiecare două zile, ai o zi de odihnă între două sesiuni de odihnă. Prin urmare, vă puteți odihni bine și vă puteți recupera mult mai repede.

nu mai rapid, ci mai departe !

În loc să alergi mai repede, încearcă să crești distanța parcursă sau timpul petrecut în aceeași călătorie.

Este mult mai important și mai plin de satisfacții.

Creșterea distanței pe care o alergi și a timpului necesar pentru această distanță este mult mai importantă decât alergarea mai rapidă.

Pentru a alerga mai repede, corpul tău trebuie să fie mai puternic și oasele tale mai rezistente.

Așa că nu te grăbi, ia-ți timp și mergi pas cu pas. Mai devreme sau mai târziu veți putea crește dramatic viteza.

Porniți acest program măsurând mai întâi timpul pe care îl introduceți sau distanța pe care o alergați.

Folosiți un cronometru sau orice alt tip de ceas pentru a măsura timpul real pe care l-ați rulat.

Pentru a măsura distanța, faceți doar o estimare. Nu aveți nevoie de numerele exacte pentru a măsura oricum distanța.

Estimările de timp și distanță sunt suficiente pentru a determina dacă ați îmbunătățit între două sesiuni de jogging sau nu.

Acum aveți toate elementele necesare pentru a face jogging și a pierde în greutate în condiții bune.

Nu vă grăbiți, faceți lucrurile în ordine și nu vă depășiți limitele.

Începeți astăzi și recâștigați-vă condiția fizică în timp ce pierdeți câteva kilograme.

Faci deja jogging pentru a slăbi? Cum te antrenezi și cât de des?