Cricul pentru sărituri: ideal pentru construirea mușchilor și rafinarea

Postat de LauraFLS | 12 ianuarie 2019 | Muscu | 0 |

Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutăți, cricul pentru sărituri este probabil unul dintre primele exerciții pe care le puteți antrena. Este într-adevăr foarte simplu și accesibil pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, în ciuda accesibilității lor, acestea sunt foarte eficiente și se pot încadra bine într-un program de formare. Principalele lor interese sunt de a permite întregului corp să lucreze și de a crește rapid ritmul cardiac. Este, de asemenea, perfect pentru toate tipurile de sportivi, deoarece este destul de simplu pentru începători, în timp ce sportivii mai experimentați pot crește provocarea făcând salturi cu mai mare amplitudine sau adăugând o ghemuit sau gantere.

Cum se fac cricuri de sărituri ?

Deși există mai multe varietăți de jacks pentru sărituri, ne vom concentra asupra versiunii sale de bază. Pentru început, trebuie să vă ridicați drept, cu vârfurile unite și brațele drepte în lateral. Apoi, ar trebui să săriți prin întinderea picioarelor și ridicarea brațelor deasupra capului. Tot ce trebuie să faceți atunci este să reveniți la poziția inițială pentru aterizare, astfel încât mișcarea dvs. să fie completă. De obicei, la începutul antrenamentului, ar trebui să setați numărul de repetări pe care le veți face sau timpul în care veți face acest exercițiu.

Iată cum arată în videoclip:

Variantele cricului sărit

Nu vă vom arăta toate variantele acestui exercițiu, ci doar cele care credem că sunt cele mai interesante. Cricul demi jumping este destinat persoanelor cu umeri destul de fragili. În loc să vă ridicați brațele deasupra capului, acestea trebuie pur și simplu întinse și perpendiculare pe corp. În cele din urmă, aceasta este o versiune oarecum simplificată a acestui exercițiu. Dimpotrivă, dacă vrei ceva mai multă provocare, poți opta pentru saltul cu stea. Acesta este același exercițiu ca și cricul pentru sărituri, cu excepția faptului că atunci când sunteți în poziția de plecare, mâinile sunt pe pământ.

Avantajele săriturilor

Nu distingem un exercițiu bun prin dificultatea sa, ci datorită beneficiilor pe care le oferă. Mai mult decât atât, cei care fac saltul vă permit să profitați sunt numeroși și destul de interesanți.

Construiește-ți întregul corp

Principalul beneficiu al acestui exercițiu este că vă va permite să lucrați toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. Într-adevăr, salturile vă vor permite să lucrați vițeii și coapsele, în timp ce mișcarea umerilor va promova dezvoltarea umerilor și a învelișului de bază. În cele din urmă, vă rugăm să rețineți că abdominalele și partea inferioară a spatelui vor fi, de asemenea, utilizate.

Pierzând greutate

Teribil de eficient pentru scăderea în greutate, cricul de sărituri promovează eliminarea masei grase. La fel ca burpele sau coarda de sărituri, o datorează în special intensității sale foarte intense, care adesea face dificilă practica mai mult de câteva minute. De asemenea, deoarece implică majoritatea grupurilor musculare din corpul dvs., necesită multă activitate cardiovasculară pentru a alimenta nevoile uriașe de energie ale mușchilor. Așadar, nu întâmplător se găsește în unele dintre cele mai exigente programe de antrenament sportiv, în special HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare).

Ajută la arderea caloriilor

Acesta este un beneficiu care este oarecum legat de cel anterior. Efectuarea de exerciții de sărituri te va ajuta într-adevăr să arzi calorii. Cu toate acestea, numărul de calorii pe care le pierdeți va depinde de mai mulți parametri, inclusiv vârsta, greutatea sau doar genetica. Cu toate acestea, se poate considera că această eliminare se ridică la o medie de 200 sau 300 de calorii pe 30 de minute de exercițiu. În cele din urmă, vă rugăm să rețineți că, pentru a fi eficient, cricul de sărituri trebuie combinat cu un stil de viață sănătos și, în special, cu o dietă echilibrată.

Îndepărtați celulita

Celulita este un fenomen care se formează în urma depunerii de grăsime pe celulele adipoase. Cel mai bun mod de a le suprima este de a produce adrenalină. Cu toate acestea, intensitatea foarte mare a unui exercițiu de sărituri permite să fie produs în cantități foarte mari și, prin urmare, să elimine celulita foarte repede.

Îmbunătățiți rezistența osoasă

Activitatea fizică a fost considerată de mult timp pentru a promova oasele slabe. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Evident, exercițiile fizice traumatizează oasele, dar acestea din urmă răspund perfect producând celule care ajută la întărirea oaselor și, prin urmare, la creșterea forței lor. Un studiu publicat în 2011 de revista Osteoporosis International conform căruia doar 30 de salturi pe zi timp de 8 săptămâni vă vor permite să creșteți rata de rezistență a oaselor de la 11 la 18%.

Îmbunătățiți starea cardiovasculară

În Franța, există aproape 150.000 de decese legate de bolile de inimă. Acesta este motivul pentru care este important să te angajezi în activități de antrenament cardio, cum ar fi săriturile de sărituri. Vă recomandăm să le încorporați în rutina zilnică pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și sănătatea. Este, de asemenea, un exercițiu pe care majoritatea oamenilor îl pot face, întrucât este foarte ușor de făcut. Vă rugăm să rețineți că puteți face acest lucru chiar și fără săriți, dacă nu vă place ideea săriți.

Contradicții pentru jackul sărit

Deși acesta este un exercițiu foarte benefic pe care oricine îl poate face, există încă câteva excepții. Acesta este în special cazul persoanelor supraponderale. Este într-adevăr un exercițiu care necesită multă muncă pe glezne și excesul de greutate le-ar putea slăbi. În plus, vă sfătuim să nu o faceți imediat după o leziune a gleznei, cum ar fi o entorse. Dacă nu este reparat suficient, riscați să vă agravați rănirea sau să provocați una nouă. În cele din urmă, nu o recomandăm tuturor persoanelor care au în mod regulat dureri de spate sau articulații.

În concluzie

Cricul pentru sărituri este un exercițiu care are multe avantaje. De fapt, pe lângă faptul că vă permite să vă exercitați toate părțile corpului, vă permite să vă bucurați de un exercițiu cardio foarte bun și să pierdeți în greutate. De asemenea, este foarte ușor de realizat și se potrivește cu nivelul oricărui sportiv. Începătorii vor putea sări cu o amplitudine mai mică, în timp ce experții pot crește dificultatea adăugând amplitudine sau o ghemuit. Poate fi chiar încorporat în programe destul de dificile, cum ar fi antrenamentul la intervale de intensitate mare.