Jurnalul alimentar un antrenor real eficient și gratuit!

Jurnalul alimentar: un antrenor real eficient și gratuit !

Un jurnal alimentar este un confident căruia îi confiți totul despre obiceiurile tale alimentare. Este un partener la alegere care vă permite să deveniți conștienți de obiceiurile alimentare și, astfel, vă duce spre bunăstare printr-o dietă mai bine adaptată.

Păstrarea unui jurnal alimentar este o idee bună ?

Studiile o arată! Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la pierderea în greutate! Ați fi surprins cât de mult se schimbă obiceiurile dvs. alimentare atunci când începeți să jurnalizați. De ce ? Pentru că este atât de plăcut și liniștitor să vezi „negru pe alb” încât te-ai hrănit bine toată ziua !

Deci da ! Este o idee bună să țineți un jurnal alimentar! El va fi partenerul tău, confidentul tău și antrenorul tău online și de sănătate în același timp.

De ce să ții un jurnal alimentar ?

„Scrierea ne ajută să facem și să rămânem la schimbări în obiceiurile noastre alimentare. Devenim conștienți de ceea ce mâncăm și când. Acest lucru ne permite să stabilim relația dintre emoțiile noastre și alimentele pe care le consumăm și să oferim răspunsuri la comportamentele noastre și apoi să le corectăm. "

Cum să păstrați cu succes un jurnal alimentar ?

„Pentru a avea succes cu jurnalul tău alimentar, spune-i totul, imediat și ține-l la curent!” "

Notați fiecare masă, gustări, gustări și băuturi !

Menționează tipul de mâncare, cantitatea și adaugă emoția resimțită în momentul acestei mese sau gustări. Adăugați locul și condițiile în care ați mâncat.

Faceți-o imediat după ce ați mâncat, astfel încât informațiile să fie și să rămână exacte.

Notează tot ce mănânci și bei

Rețineți data și ora exactă a meselor:

Tipuri de alimente - descompuneți farfuriile - băuturi - inclusiv băuturi alcoolice, cantitate de apă, dar și gustări, gustări și gustări.

Condiții: Ai mâncat în picioare? În stres? Într-un restaurant liniștit sau foarte plin de viață? „Mâncare rapidă sau fel de mâncare de casă? Vă uitați la televizor sau pașnic în jurul unei mese cu familia? ...

Ce zi, ce lună? E la ce oră ?

Rețineți cum se simte după ce ați mâncat:

Înainte de a mânca, cum îți era foamea? Ce emoție ai simțit ?

Ai simțit o „lovitură de pompă” după ce ai mâncat? Te-ai simțit stresat în timpul mesei? Care a fost cauza acestui stres? ...

Digerezi bine? Te-ai simțit plin? Greu ? ... Pentru acest punct, așteptați un sfert de oră, douăzeci de minute pentru a evalua cum vă simțiți, acesta este timpul necesar pentru ca sistemul digestiv să simtă efectul alimentelor.

Rețineți cantitățile cu precizie:

Te-ai umplut din nou? În ce cantitate exact ?

Dacă aveți o idee, includeți și numărul de calorii și valorile nutriționale.

Efectuați analiza datelor

„Pe măsură ce săptămânile trec, veți începe cu siguranță să vă identificați tendințele alimentare. Unele dintre aceste tendințe vor fi adevărate revelații, în timp ce altele vor fi evidente. În acest moment, veți putea inspecta tendințele meselor dvs. "

Verificați dacă există tendințe în mesele dvs.:

Pentru a vă analiza obiceiurile alimentare, puneți-vă câteva întrebări și răspundeți-le sincer.

Efectuați o evaluare a dependențelor dvs. de gustări !

Ai tendința să ai gustări sănătoase sau mai degrabă ce găsești repede? Gustările tale te umplu? Îți deschid pofta de mâncare? Te adorm? Sau îți dau energie? În ce circumstanțe și/sau stări de spirit aveți tendința de a lua gustări ?

Vezi dacă obiceiurile tale alimentare se schimbă în zilele nelucrătoare ?

Este mai probabil să mâncați în restaurante sau restaurante fast-food în anumite zile? Care era programul tău în acele zile ?

Studiați posibila corelație între masa luată și sentimentele acesteia ?

Cum vă afectează alimentele starea de spirit În ce situații aveți tendința de a mânca în exces? Sau să nu mănânci deloc? Cum te simți în corpul tău atunci când mănânci în exces? Sau dimpotrivă, când dieta ta este echilibrată ?

Mănânci prea mult când ești supărat? După ce ați consumat anumite alimente sau băuturi, vă simțiți furios ?

Află dacă anumite ingrediente au efecte negative asupra ta ?

Ce mese găsești sătioase? Și ce mese vi se par nesatisfăcătoare? De ce ?

Există anumite alimente care tind să te facă umflat? Sau greață? Digestie grea și lentă? Care ?

„Sfat suplimentar: telefoanele noastre mobile ne oferă aplicații minunate„ Sănătate ”care ne numără pașii zilnici și ne motivează - folosindu-le, puteți, de asemenea, să vă înregistrați activitatea fizică zilnică și să analizați modul în care exercițiile fizice vă afectează. Pofta de mâncare”

Avantajele păstrării unui jurnal alimentar

Păstrarea jurnalului alimentar are multe beneficii:

Vă permite să detectați alimentele care sunt problematice pentru sănătatea dvs., cele care creează disconfort, dar și care au un impact direct asupra zonelor patologice ale sistemului digestiv.

Vă ajută să vă corectați dieta astăzi, să mergeți spre o dietă echilibrată și să mențineți controlul greutății pentru a obține o bunăstare generală și o sănătate mai bună.

"Jurnalul tău alimentar, prietenul tău pentru Vadică! "