Kalonji: pierderea în greutate, beneficii și efecte secundare

Mai recent, planta a câștigat popularitate pentru presupusele sale beneficii de slăbire.

efecte

Acest articol explorează dacă kalonji vă poate ajuta să pierdeți în greutate și oferă o privire de ansamblu asupra beneficiilor sale pentru sănătate, siguranței și efectelor secundare.

Ce este kalonji?

Kalonji este o plantă anuală cu flori care poate atinge 20 până la 90 cm înălțime ().

Fructele sale conțin multe semințe negre care au fost utilizate în mod tradițional în țările din Asia de Sud-Est și Orientul Mijlociu pentru a trata boli și afecțiuni precum diabetul, durerea și problemele tractului digestiv ().

Profetul Islamului, Mahomed, chiar credea că semințele erau un remediu pentru toate bolile, cu excepția morții ().

Astăzi se știe că semințele și uleiul de kalonji conțin compuși activi numiți, inclusiv fitosteroli. Acestea au arătat o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate ().

rezumat

Semințele și uleiul Kalonji conțin compuși activi care s-au dovedit a avea o gamă largă de beneficii terapeutice, inclusiv pierderea în greutate.

Vă poate ajuta să slăbiți?

Mecanismele exacte prin care kalonji promovează pierderea în greutate nu sunt clare.

Componentele active din semințele de kalonji sunt sugerate pentru a stimula pierderea în greutate prin afectarea expresiei genelor specifice legate de pierderea de grăsime (,).

O revizuire a 11 studii care au implicat 783 de participanți cu obezitate sau supraponderalitate a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus în medie greutatea corporală cu 2,1 kg (4,6 lire sterline) și circumferința taliei de 3,5 cm (1,4 țoli) în decurs de 6 până la 12 săptămâni, comparativ cu placebo ().

Cu toate acestea, aceste efecte au fost semnificative numai atunci când participanții au combinat kalonji cu dieta și modificările stilului de viață, sugerând că suplimentele pe bază de plante singure nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

O altă analiză a 13 studii care a implicat 875 de participanți a constatat că pulberea și uleiul de kalonji au redus greutatea corporală cu 1,8 kg (4 kilograme), dar nu au avut un efect semnificativ asupra circumferinței taliei timp de 6 până la 13 săptămâni, comparativ cu placebo (.

Deci, în timp ce kalonji este probabil ineficient pentru pierderea în greutate pe cont propriu, poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu un.

Într-adevăr, un studiu de 8 săptămâni a constatat că femeile care combină o dietă cu conținut scăzut de calorii cu 3 grame de ulei de kalonji pe zi au pierdut cu 2,1 kg mai mult și au ras mai mult de 1,2 inci (3,1 cm) în talie în comparație cu femeile care primeau un conținut scăzut de calorii. dietă și placebo ().

Trebuie remarcat faptul că nivelurile de activitate fizică nu au fost evaluate în multe studii, ceea ce ar putea influența și rezultatele.

Ca atare, sunt necesare cercetări suplimentare de înaltă calitate - cum ar fi studiile controlate randomizate (ECA) - care includ controale pentru variabile precum activitatea fizică și dieta pentru a confirma beneficiile potențiale ale pierderii în greutate.

rezumat

Studiile sugerează că kalonji poate ajuta la pierderea în greutate atunci când este combinat cu o dietă cu calorii reduse, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.

Poate reduce riscul bolilor de inimă

Pe lângă beneficiile sale promițătoare de slăbire, kalonji conține compuși vegetali care ar putea beneficia de acesta.

O analiză a 5 ECA a constatat că suplimentele de pulbere și ulei de kalonji au redus semnificativ nivelurile de proteine ​​C-reactive (CRP) - un indicator al riscului de inflamație și boli de inimă - la indice de masă corporală (IMC) bazat pe persoanele obeze (,).

Planta poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă datorită efectelor sale benefice asupra tensiunii arteriale și a nivelului de grăsime din sânge.

O analiză a 11 ECA a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus semnificativ tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială ridicată și normală după 8 săptămâni de tratament, comparativ cu placebo ().

O altă analiză a 17 ECA a constatat că uleiul de kalonji a fost eficient în scăderea semnificativă a colesterolului LDL (rău), în timp ce pulberea a crescut colesterolul HDL (bun) la participanții sănătoși și la cei cu durere. Diabet, obezitate și hipertensiune ().

Această revizuire a menționat, de asemenea, că suplimentele au redus semnificativ, un tip de grăsime din sânge care, la niveluri ridicate, a crescut riscul bolilor de inimă ().

În mod colectiv, aceste rezultate sugerează că kalonji poate aduce beneficii sănătății inimii în mai multe moduri.

rezumat

Kalonji poate reduce riscul bolilor de inimă prin scăderea inflamației și a tensiunii arteriale și îmbunătățirea nivelului de grăsimi din sânge, cum ar fi colesterolul și trigliceridele.

Poate favoriza glicemia sănătoasă

Kalonji poate promova zahărul din sânge sănătos la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

este o afecțiune în care corpul dumneavoastră nu produce suficient - sau nu poate utiliza în mod eficient - un hormon numit, care este produs de pancreas pentru a reduce glicemia.

Glicemia neadministrată la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 poate crește riscul de boli de inimă, ochi și rinichi ().

Se crede că Kalonji îmbunătățește gestionarea glicemiei prin creșterea acțiunii insulinei și întârzierea absorbției zahărului în sânge (,).

O revizuire a 17 ECA la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a arătat că pulberea și uleiul de kalonji au redus semnificativ nivelul zahărului din sânge la repaus alimentar, precum și hemoglobina A1c, un marker al glicemiei medii pe parcursul a 3 luni ().

Alte analize au arătat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în controlul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care au luat suplimente de pulbere și ulei (,).

Cu toate acestea, multe studii incluse în aceste analize nu au reușit să controleze factorii legați de dietă și exerciții fizice, care ar fi putut influența rezultatele.

rezumat

Kalonji poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze glicemia crescând acțiunea insulinei și încetinind absorbția zahărului în sânge.

Efecte secundare și dozare

Mai multe studii au evaluat siguranța kalonji.

Un studiu efectuat pe 114 persoane cu diabet zaharat de tip 2 nu a constatat efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice la un grup care a consumat 2 grame de pulbere pe zi timp de 1 an în plus față de medicamentele lor obișnuite.

De asemenea, studiile nu au găsit efecte secundare adverse asupra funcției renale sau hepatice cu ulei la doze de 3 până la 5 ml pe zi timp de 8 săptămâni (,).

Cu toate acestea, au fost raportate reacții adverse ușoare, cum ar fi stomacul supărat și greață, cu suplimente de pulbere și ulei (,).

În ambele cazuri, persoanele care iau medicamente pentru diabet sau o problemă tiroidiană care doresc să încerce kalonji ar trebui să discute mai întâi cu furnizorul lor de asistență medicală, deoarece acest lucru poate interfera cu eficacitatea acestor medicamente ().

Dozare

O doză eficientă de kalonji pentru pierderea în greutate pare a fi de 1 până la 3 grame pe zi de pulbere sau de 3 până la 5 ml de ulei (,).

De asemenea, s-a dovedit că aceste doze sunt eficiente pentru sănătatea inimii și pentru controlul glicemiei (,).

Nu pare să existe o diferență între pulberea de semințe de kalonji sau uleiul în ceea ce privește eficacitatea pierderii în greutate.

Cu toate acestea, pulberea pare a fi mai eficientă decât uleiul în creșterea colesterolului HDL (bun), posibil datorită concentrației mai mari de grăsimi sănătoase pentru inimă ().

rezumat

Uleiul și pulberea de semințe Kalonji sunt probabil sigure în dozele care s-au dovedit a fi eficiente pentru pierderea în greutate, sănătatea inimii și controlul zahărului din sânge.

Linia de jos

Kalonji este o plantă din care semințele au fost utilizate în mod tradițional pentru tratamentul diabetului, durerii și problemelor cu tractul digestiv, printre alte boli și afecțiuni.

Poate fi eficient pentru pierderea în greutate atunci când este combinat cu un.

De asemenea, poate promova sănătatea inimii și scăderea zahărului din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste beneficii promițătoare pentru sănătate, kalonji pare a fi sigur pentru majoritatea oamenilor.