Mâncarea intuitivă: redescoperiți plăcerea de a mânca

Gata cu dietele și relațiile nesănătoase cu mâncarea. Mâncarea intuitivă vă inspiră să redescoperiți plăcerea de a mânca bine, de a participa la activitate fizică, de a vă aprecia corpul așa cum este și de a învăța să vă gestionați greutatea sănătos.

Iată un rezumat al celor 10 principii ale alimentației intuitive.

1. Respinge mentalitatea dietei care creează speranțe false

Mulți diete creați speranțe false promițând pierderea în greutate ușoară, rapidă și durabilă. Acestea încurajează restricționarea alimentelor și conduc la un ciclu vicios și nesănătos atunci când vine vorba de alimente. Vă recunoașteți citind acest lucru: vă restrângeți, ceea ce crește pofta de anumite alimente, ajungeți să crapați, mâncați în exces, vă simțiți vinovați, așa că continuați să mâncați pentru a potoli boala, apoi reveniți la restricția alimentară. Da? Ideea din spatele consumului intuitiv este de a scăpa de această mentalitate care vă afectează viața.

2. Onorează-ți foamea

Corpul îți trimite în permanență semnale pentru a regla cantitatea de alimente pe care le consumi. Cu toate acestea, unii oameni tind să o ignore. De exemplu, acesta este cazul când omiteți o masă, ignorându-vă foamea fiind prea distras de la serviciu. Așadar, trebuie să reînvățați să vă ascultați semnalele de foame și să începeți să mâncați când foamea este moderată.

3. Respectă-ți semnalele de sațietate

Cu o mâncare intuitivă, finisarea farfuriei nu trebuie să fie un lucru bun. Acest lucru indică faptul că uitați să vă ascultați corpul și că vă bazați pe factori externi, cum ar fi cantitatea de alimente din farfurie, pentru a determina ce va fi consumat la mese. Trebuie să reînveți să-ți respecți semnalele de sațietate și să nu mai mănânci atunci când te simți satisfăcut, adică când te simți confortabil, dar nu plin, și asta, indiferent dacă farfuria este goală sau nu.

4. Descoperiți satisfacția și plăcerea de a mânca

Acordați mai multă atenție prezentării, culorilor, aromelor, texturilor, aromelor și sunetelor alimentelor din gură. Pe scurt, încercați să vă bucurați de mâncarea dvs. mai conștient. Făcând acest lucru, va fi mai ușor să vă lăsați furculița atunci când se instalează semnalele de sațietate, deoarece vă veți bucura la maximum de fiecare dintre mâncăruri.

5. Fă pace cu mâncarea

Răsfățați-vă mâncând totul fără vina. Astfel, veți evita să cădeți în capcana restricției.

6. Nu mai clasifica alimentele ca fiind bune sau rele

Această clasificare încurajează o relație nesănătoasă cu mâncarea. În schimb, gândește-te variați-vă dieta, să savurezi fiecare mâncare, să îți respecți semnalele de foame și plinătate și să asculți cum se simte corpul tău atunci când mănânci anumite alimente.

7. Trăiește-ți emoțiile fără a folosi neapărat mâncare

Încercați să recunoașteți când mâncați pentru a calma o emoție și pentru a găsi alte modalități mai sănătoase de a o calma. Mâncarea vă poate oferi confort pe termen scurt, dar în cele din urmă nu vă va ajuta.

8. Respectă-ți corpul așa cum este

Greutatea naturală este ceea ce simte bine corpul tău. Acesta este cel pe care îl veți obține atunci când mâncați intuitiv, respectând în același timp semnalele de foame și de sațietate.

9. Fii activ fizic pentru distracție, nu pentru a slăbi

Fa catevaactivitate fizica nu pentru a arde calorii, ci pentru tine și pentru plăcerea de a fi activ.

10. Onorați-vă sănătatea

Faceți alegeri pentru a vă onora sănătatea și pentru că doriți să oferiți tot ce este mai bun corpului vostru.

Poate părea dificil din mai multe motive să punem în practică unele dintre aceste principii. Cu toate acestea, aplicarea lor treptat vă va permite să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu mâncarea, corpul și mintea.

Scris de Alice La Rocque-Carrier