Apneea de somn vă sabotează pierderea în greutate? Cel mai bun din Molly Kimball | Unde mănâncă NOLA

Cel mai bun din Molly Kimball: Molist Kimball, cronicar în domeniul nutriției, va fi în concediu până pe 6 august. În timp ce este plecată, ne uităm la unele dintre cele mai citite și populare rubrici ale ei postate de NOLA.com The | The Times-Picayune. Kimball, dietetician înregistrat, poate fi contactat la [email protected]. Urmăriți-o (@MollyKimballRD) pe Facebook, Instagram și Twitter și îi puteți urmări podcastul săptămânal; Căutați „Molly Kimball” în Apple Podcasts, Spotify sau în aplicația dvs. preferată de podcast.

Nu există nicio îndoială că somnul este intim legat de greutate. Care este dimensiunea unui factor? Privarea de somn perpetuă poate submina eforturile de slăbire la fel de semnificativ ca și adăugarea unui Big Mac la dieta noastră zilnică obișnuită.

Ancheta este la fel de puternică în cazul unui somn suficient ca un ajutor în scăderea în greutate pe care, în calitate de nutriționist, consider că somnul este al treilea element în trifecta factorilor care ne afectează greutatea, împreună cu dieta și exercițiile fizice.

Prin urmare, nu ar trebui să ne surprindă faptul că apneea de somn, o afecțiune în care oamenii încetează să respire în timpul somnului, cu o frecvență de până la 30 de ori sau mai mult pe oră, poate influența negativ greutatea unei persoane.

Statisticile sunt incredibile.

Se estimează că 25 de milioane de americani, 26% dintre adulți, au un anumit grad de apnee în somn și aproximativ 1 din 30 au apnee în somn suficient de severă pentru a justifica tratamentul, a spus dr. Stuart Busby., președinte al secției de medicină a somnului la Ochsner.

Apneea de somn afectează aproximativ 45% dintre persoanele obeze.

90% dintre solicitanții de sex masculin și 50% dintre solicitanții de sex feminin pentru seria NBC „The Biggest Loser” au fost diagnosticați cu apnee în somn, a declarat dr. Robert Huizenga, profesor asociat de medicină la UCLA și medic „The Biggest Loser”. În cel de-al optulea sezon, de exemplu, fiecare dintre bărbații participanți a fost diagnosticat cu apnee în somn.

Dormi în felul tău? Poate că nu, dar acești 8 pași pentru a dormi mai bine ar putea ajuta

Iată de ce somnul este important

Mănâncăm mai mult când nu avem somn: studiile arată până la 550 de calorii în plus pe zi, posibil pentru că somnul influențează nivelurile hormonale care afectează cât de foame și de plin ne simțim. De asemenea, poftim mai mulți carbohidrați atunci când ne zgârim somnul.

Chiar și atunci când reducem caloriile, lipsa somnului poate face mai dificilă pierderea kilogramelor în plus. Cercetătorii au descoperit că printre participanții la studiu care aveau același deficit caloric, cei cărora le lipsea somnul au pierdut mai puține grăsimi corporale și au pierdut mai multă masă musculară.

Bariere de somn

Somnul recomandat de șapte ore poate fi dificil. Lista noastră de sarcini de mult timp în așteptare scoate în evidență munca sau familia, tehnologia care ne ține conectat 24/7, ca să nu mai vorbim de lucrurile care îți vin în minte ale zilei. Toți lucrează împotriva noastră în căutarea unui vis mai bun.

Pentru cei care suferă de apnee în somn, acest lucru poate părea aproape imposibil.

Ce cauzează apneea în somn?

Greutatea este adesea un factor. De obicei, creșterea în greutate provoacă mai întâi apnee obstructivă în somn, nu invers, a spus Huizenga.

Greutatea suplimentară înseamnă adesea mai multă grăsime în zona din jurul gâtului, ceea ce poate face respirația dificilă. Apoi, apneea de somn agravează obezitatea, lăsând o persoană cu lipsă cronică de somn și acumulând șanse de a pierde în greutate.

A câștiga mai multe kilograme este chiar mai rău: un studiu a constatat că persoanele cu o creștere în greutate de 10%, spun o persoană de 200 de kilograme care câștigă 20 de kilograme, au șase ori mai multe șanse de a dezvolta apnee în somn. Și astfel ciclul continuă.

Iar greutatea este doar una dintre posibilele complicații ale apneei de somn. Alte probleme asociate bolii includ un risc crescut de hipertensiune, probleme cardiovasculare și diabet.

8 motive pentru care pur și simplu nu slăbești

Ce să fac în legătură cu asta?

Vestea bună este că pierderea în greutate suplimentară poate îmbunătăți și chiar inversa apneea de somn.

Pierderea a aproximativ 10% din excesul de greutate corporală poate reduce severitatea apneei de somn cu 30%, a spus Busby, ceea ce se traduce cu aproximativ o treime mai puțină apnee nocturnă.

Și controlul apneei de somn poate face mai ușor să vărsați kilogramele în plus și să îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstarea.

Odată ce oamenii primesc tratament pentru apneea de somn, chiar și după câteva nopți normale de somn, observă îmbunătățiri semnificative ale energiei și tensiunii arteriale chiar înainte de a fi pierdut o cantitate remarcabilă de greutate.

Busby subliniază rapid că „utilizarea unui aparat CPAP (care ajută la deschiderea căilor respiratorii) nu se va topi”, dar poate ușura pașii necesari pentru a pierde în greutate. „Când cineva se simte mai bine, cu mai multă energie, este mai probabil să facă lucrurile necesare pentru a pierde în greutate, cum ar fi exercițiile fizice, și este mai puțin probabil să mănânce fără minte”, a spus el.

Oamenii care tratează apneea în somn declară că au mai multă energie și se simt mai înviorați. Ei gândesc mai clar, au o abordare mai bună și sunt mai productivi. Studiile au arătat că arată mai tinere și chiar mai atractive. Fără glumă: Cercetătorii au făcut înainte și după fotografii ale pacienților cu apnee în somn și au constatat că fețele de „pretratament” păreau mai triste și mai puțin atractive decât fețele „de odihnă”.

Cum să vă dați seama dacă aveți apnee în somn?

Ai sforăit. Te trezești cu gura uscată sau durerea de cap. Te simți epuizat sau obosit în timpul zilei, în ciuda faptului că dormi ceea ce crezi că este suficient.

Busby subliniază, totuși, că apneea de somn nu este întotdeauna atât de evidentă, mai ales la femei, că pot suferi de apnee de somn severă fără simptome vizibile precum sforăitul.

Bărbații au de două ori mai multe șanse ca femeile să dezvolte apnee în somn, în special bărbații în vârstă supraponderali și cei care fumează, beau alcool sau iau sedative. Și modul în care transportăm greutatea suplimentară este important: bărbații cu gâtul mai gros prezintă un risc mai mare; Gâtul peste 17 centimetri pune bărbații la un risc foarte mare de apnee în somn, a spus Busby.

Tratamentul apneei de somn.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot îndruma către o clinică de somn, unde puteți face teste de somn pentru a vă observa tiparele de somn, pentru a confirma dacă aveți apnee în somn și cât de severă este.

Tratamentul implică, de obicei, utilizarea unui aparat CPAP (CPAP înseamnă Continuous Positive Airway Pressure), inclusiv o mască plasată deasupra nasului, care asigură suficientă presiune a aerului pentru a ajuta la menținerea căilor respiratorii superioare deschise, ceea ce, la rândul său, ajută la îmbunătățirea și în cele din urmă ameliorarea apneei. iar sforăitul CPAP este, în general, cel mai eficient tratament pentru restabilirea tiparelor normale de respirație la pacienții cu apnee în somn, a spus Busby.

Oamenii sunt deseori reticenți în a utiliza un dispozitiv CPAP la început. Este posibil să vă simțiți inconfortabil și unii spun că simt panică atunci când poartă o mască. Cu timpul, însă, majoritatea se obișnuiesc. „Problemele de congestie nazală sau sinusuri pot face parte din disconfort, astfel încât abordarea acestei probleme poate face o mare diferență în a te acomoda cu utilizarea CPAP”, a spus Busby.

O mașină CPAP nu este singura soluție.

Deși nu sunt la fel de eficiente ca CPAP, alte opțiuni pentru tratarea apneei de somn includ aparate de gură asemănătoare unui dispozitiv de retenție și plasturi nazali numiți Provent, care pot ajuta la deschiderea spațiului din jur.

La sfârșitul liniei: Somnul este o parte integrantă a sănătății noastre generale, poate la fel de importante ca dieta și exercițiile fizice. Dacă nu primim cele șapte ore recomandate pe noapte, este important să depunem eforturile pentru a elimina obstacolele din calea somnului, fie pentru a reduce ecranul pe timp de noapte, pentru a ne limita consumul de cofeină după-amiaza, fie pentru a trata condiție. ca apneea de somn

Nota editorului: Dieteticianul Molly Kimball oferă produse de marcă drept ghid al consumatorului; Ea nu solicită mostre de produse sau este plătită pentru a recomanda articole.