O dietă echilibrată pentru copii peste 2 ani

Dacă echilibrul alimentar al copiilor este construit în același mod ca cel al adulților, învățarea gustării, dobândirea principiilor unei diete echilibrate și practicarea activității fizice regulate sunt priorități pentru ei. Câteva reguli simple vă pot ajuta să evitați capcanele obezității.

echilibrata

Cum să vă ajutați copiii să mănânce mai bine ?

Un copil poate fi informat foarte devreme într-un mod simplu cu privire la principiile principale ale unei diete echilibrate.

Controlează alegerile alimentare ale copiilor tăi

Un copil nu are mijloacele de a face singur alegerile alimentare care să-i permită să atingă echilibrul nutrițional. El își alege mâncarea după gusturile sale și acestea tind să-l orienteze adesea spre alimente grase și dulci, în detrimentul fructelor și legumelor. Un copil are dificultăți în a-și imagina beneficiile unei diete echilibrate asupra sănătății sale; el nu poate vizualiza nici schimbările invizibile care au loc în corpul său, nici perspectivele pe termen lung. Desigur, depinde de părinți să le asigure o dietă echilibrată.

Informați-vă copiii despre obiceiurile alimentare bune

Educația nutrițională a unui copil îi va permite să se comporte în situații în care părinții săi nu sunt prezenți, de exemplu în cantină, cu prietenii sau în tabăra de vară. Această învățare trebuie făcută fără dramatizare sau moralism, pentru a preveni copilul de a privi alimentele ca o sursă de conflict sau tensiune care poate duce uneori la tulburări alimentare. Cărțile pentru copii cu tematică alimentară vă pot ajuta să abordați subiectul într-un mod plin de umor.

Cum să construiești obiceiurile alimentare ale copilului tău ?

Copilăria și adolescența sunt perioade definitorii în dobândirea obiceiurilor alimentare. Acestea vor avea o influență majoră asupra comportamentelor alimentare la vârsta adultă.

Influența mediului asupra alimentației copiilor

Deoarece obiceiurile alimentare sunt foarte emoționale, ele sunt construite în principal în cercul familial, dar și la școală. Influența mediului acționează asupra comportamentului alimentar spontan al copilului: semnalele fiziologice ale foametei și satietății sunt parțial șterse de cerințele vieții de familie și sociale (finisarea farfuriei, mâncarea la ore fixe, mâncarea ca micii tăi prieteni etc.).

Învățați-i pe copii să asculte sentimentele lor

Acești factori externi pot fi sursa unor comportamente riscante pentru sănătate. Copiii supraponderali pot fi considerați foarte sensibili la semnalele externe precum „La masă! „Sau” Termină-ți farfuria! », Și mult mai puțin la semnalele lor interne de foame și sațietate. Prin urmare, este important ca acești copii să învețe să-și asculte senzațiile., mâncați numai când simțiți foamea, luați-vă timp pentru a permite să se instaleze sătietatea și să deosebiți foamea de plictiseală. Astfel vor putea să ajusteze mai precis cantitatea de alimente ingerate la nevoile lor fiziologice.