Hipnoterapie pentru scăderea în greutate: chiar ajută?

Îți faci griji cu privire la greutatea ta sau cauți noi modalități de a te concentra pe fitness? Având în vedere că din ce în ce mai mulți dintre noi apelăm la modalități alternative de a ne trata corpul (și mintea), ne întrebăm: hipnoterapia este cu adevărat răspunsul corect pentru pierderea în greutate?

Peste jumătate dintre noi dorim să facem mai mult pentru sănătatea noastră, peste o treime (38%) dintre noi încercând să slăbească în orice moment în Marea Britanie. Nu este chiar surprinzător; Conform statisticilor, mai mult de un sfert dintre adulții din Anglia (28,7%) sunt obezi, iar 35,6% mai mulți se încadrează în categoria supraponderalității. Cu toate acestea, atenția noastră asupra aspectului și a ceea ce mâncăm este îngrijorătoare.

În timp ce titlurile se concentrează asupra stării noastre insalubre ca națiune, campaniile se opresc adesea la obezitate, puțini vorbesc despre cei 1,6 milioane de oameni din Marea Britanie care se spune că sunt direct afectați de o tulburare alimentară. Și mai puțini înțeleg impactul chiar și al celei mai mici discuții despre afecțiuni precum tulburarea alimentară excesivă, precum și impactul negativ pe care discursul despre alimentație îl poate avea asupra sănătății și bunăstării noastre mentale.

Am fost întotdeauna o „fată grasă”. Trebuie să recunosc, am fost una dintre acele fete adolescente de la vârsta de douăzeci de ani care au renunțat mereu la o dietă moft. Îl numești, l-am încercat. Cu toate acestea, pe măsură ce cei 30 de ani încep să se apropie rapid, mă opresc și fac un pas înapoi ori de câte ori văd o nouă minune de slăbire care face titluri.

Mulți dintre noi ne simțim presați să găsim o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi și de a atinge greutatea „perfectă” sau „țintă”. Totuși, nu ar trebui să găsim o modalitate sănătoasă și durabilă de a face din sănătatea și bunăstarea noastră obiectivul nostru numărul unu? Remediile rapide ușoare ar putea părea atrăgătoare, dar se pot lipi cu adevărat?

Dacă ar exista cu adevărat un mod sigur de a slăbi, de a ne forma și de a face față tuturor problemelor noastre, nu am face-o cu toții acum? Cu aceasta, arunc o privire asupra modurilor în care hipnoterapia vă poate ajuta să vă controlați obiceiurile alimentare și să faceți schimbări pozitive, precum și modul în care puteți începe să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării dvs. pentru a crea obiective durabile care să beneficieze tu (mai degrabă decât să te concentrezi pe un număr de pe scale).

pentru

Ce este hipnoterapia cu bandă gastrică și chiar funcționează?

Obținerea unei „benzi gastrice virtuale” este unul dintre modurile în care oamenii folosesc hipnoterapia pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Hipnoterapia cu bandă gastrică folosește tehnici de sugestie pentru a vă păcăli subconștientul să creadă că ați instalat o bandă gastrică în jurul stomacului, în speranța că vă va ajuta să slăbiți. Adevăratele benzi gastrice implică o intervenție chirurgicală (și toate riscurile și complicațiile potențiale) pentru a vă strânge stomacul, ceea ce limitează cantitatea de alimente pe care o puteți consuma fizic. Pentru mulți, hipnoterapia pentru o bandă gastrică virtuală oferă o alternativă sigură. Dar cum funcționează - și, mai important, ne poate ajuta într-adevăr să slăbim?

Hipnoterapeuții care oferă hipnoză gastrică utilizează de obicei o abordare în două direcții care caută să identifice ceea ce cauzează alimentația emoțională și apoi folosind tehnici de relaxare, aceștia sugerează la un nivel subconștient că vă simțiți mai repede mai repede (mimând efectele intervenției chirurgicale).

Dar funcționează cu adevărat hipnoterapia pentru pierderea în greutate? Potrivit hipnoterapeutului clinic Natasha Kelly BSCH reg PGDip, hipnoterapia vă poate ajuta să vă descoperiți motivația, să schimbați asocierea cu mâncarea, să vă reprogramați subconștientul și să vă ajutați să vă gestionați emoțiile. Ea explică: „Săpatul adânc ne dezvăluie motivațiile și dorințele ascunse. Este important să întrebați „Ce vreți?” De ce îl vrei? Cum veți ști când ați realizat-o? Cum te vei simți când o vei obține? Ce pierzi dacă îl ai? "

„În majoritatea cazurilor, o persoană supraponderală a sosit dintr-un motiv emoțional. Când țin dietă, tratează simptomul, nu cauza. Hipnoterapia poate trata cauza, permițând astfel pierderea în greutate și asigurându-se că orice pierdere în greutate nu revine într-o etapă ulterioară. "

„Săpat profund ne dezvăluie motivele și dorințele ascunse. Este important să întrebați „Ce vreți?” De ce îl vrei? Cum veți ști când ați realizat-o? Cum te vei simți când o vei obține? Ce pierzi dacă îl ai? "

Și, așa cum explică hipnoterapeutul Becca Teers, dieta singură nu funcționează adesea pentru pierderea în greutate. „Dietele nu tind să facă față schimbărilor permanente de stil de viață necesare, cum ar fi o schimbare durabilă pe termen lung a obiceiurilor noastre alimentare și a atitudinii față de alimente. Multe diete sunt temporare și pot fi dificil de întreținut în mod continuu, adesea deoarece sunt prea restrictive sau ne privează cu totul de alimentele noastre preferate.

„Aceste diete pot fi respectate pe termen scurt, dar nu funcționează atât de bine pe termen lung. Forțându-ne să numărăm caloriile sau să măsurăm conștient dimensiunile porțiilor sau chiar să omitem în totalitate tipurile de alimente, multe diete ne pot face să fim mai obsedați de alimente și de dieta noastră. Acest lucru poate elimina plăcerea de a mânca și ne poate determina să dorim mai mult anumite alimente și poate începe un ciclu de supraalimentare/mâncare excesivă. "

În timp ce mulți dintre noi știm și recunoaștem că soluțiile rapide nu sunt răspunsul corect la pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil, știm, de asemenea, atracția următorului lucru important - noua modă atrăgătoare care promite să ne ajute să ne simțim mai fericiți și mai sănătos, cu doar câțiva pași rapizi - va continua să ne atragă de nenumărate ori. Dar este pentru că noi chiar credem că vor funcționa?

Cineva crede sincer că va fi mai fericit și viața mai ușoară dacă poate pierde doar câteva kilograme? Sau mergem cu mulțimea pentru a evita confruntarea cu problemele care ne afectează cu adevărat?

Faceți alegeri sănătoase pentru un stil de viață mai fericit

1. Întrebați-vă: de ce?

De ce vrei sa slabesti? Este ceva ce vrei să faci pentru tine sau este ceva ce te simți obligat să încerci din cauza prietenilor, a familiei sau chiar a ceea ce vezi și auzi pe social media sau în știri?

Nu este nimic în neregulă cu dorința de a slăbi, dar aveți în vedere un motiv sau un scop? Sau este ceva pe care vă concentrați timpul și energia pentru a evita identificarea altor puncte focale ale îngrijorării, anxietății și cum vă simțiți cu adevărat?

Potrivit cercetărilor, unul din cinci adulți din Marea Britanie a recunoscut că ceea ce vedem pe rețelele sociale ne-a făcut să ne îngrijorăm cu privire la imaginea corpului nostru. Cercetările efectuate de Fundația pentru Sănătate Mentală evidențiază legătura dintre nemulțumirea corpului și o calitate a vieții mai slabă, inclusiv suferința psihologică, comportamentele alimentare nesănătoase și tulburările alimentare. Satisfacția corpului, pe de altă parte, este legată de o bunăstare generală mai bună și de comportamente dietetice mai puțin nesănătoase.

Unul din cinci adulți britanici s-a rușinat de imaginea corpului lor în ultimul an. Mai mult de o treime dintre noi s-au simțit anxioși sau deprimați din cauza îngrijorărilor legate de imaginea corpului nostru. Unul din opt a experimentat gânduri sau sentimente suicidare din cauza îngrijorărilor legate de imaginea corpului lor. Lasă-l să se scufunde o clipă; este un impact uriaș pe care îl are percepția noastră asupra corpului nostru asupra noastră.

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că cultura dietetică vă afectează alegerile, nutriționistul Pixie Turner (ANutr, MSc) împărtășește sfaturi despre cum să identificați cultura dietetică BS sau dacă vă îngrijorează faptul că prietenii sau colegii vă influențează decizia de a pierde în greutate. citiți aceste sfaturi pentru a evita să vorbiți despre dietă.

Cineva crede sincer că va fi mai fericit și viața mai ușoară dacă poate pierde doar câteva kilograme? Sau mergem cu mulțimea pentru a evita confruntarea cu problemele care ne afectează cu adevărat?

2. Concentrează-te asupra ta

Stima de sine, încrederea în sine și stima de sine joacă un rol important în cât de fericit ești cu tine însuți ca persoană - inclusiv în modul în care arăți și simți. Comportamentul nostru, limbajul corpului nostru, modul în care ținem și vorbim în diferite situații, toate arată cum ne simțim și cât de încrezători suntem cu adevărat. Când încrederea noastră în sine suferă, putem începe să ne ghicim alegerile și deciziile. Pentru unii dintre noi, acest lucru poate duce la chestionarea unor părți din viața noastră, de la cariera noastră până la aspectul nostru fizic.

„Spune-mi, ce ai de gând să faci cu viața ta unică și prețioasă? - Mary Oliver

Atunci când încrederea noastră are o lovitură, este o reacție de înțeles că încercăm să găsim modalități de a ne „rezolva” pe noi înșine - dar a face schimbări fizice nu este întotdeauna răspunsul corect; uneori schimbarea trebuie să vină din interior.

Vicki French, practicant PNL și antrenor de încredere, explică: „Totul începe din interior. Nu sunteți rupt, deci nu aveți nevoie de reparații. Odată ce începeți să observați vorbirea de sine și vorbirea de sine, în curând veți realiza că vă autosabotați. Conștientizarea gândurilor și limbajului tău de auto-sabotare îți va permite să-ți dai seama de daunele pe care le creezi, apoi îl poți înlocui cu gânduri și limbaj complementare și să descoperi adevăratul tău. "

Lucrul cu un antrenor de încredere sau de dezvoltare personală vă poate ajuta să dezvoltați o atitudine mentală mai pozitivă, să identificați zonele care vă fac nesiguri și să vă simțiți mai fericiți față de voi înșivă. Dacă simțiți că viața dvs. este dezechilibrată sau dacă vă luptați să vă faceți timp pentru a vă îngriji și a vă îngriji, vă pot ajuta, de asemenea, să vă reechilibrați viața profesională și cea de acasă pentru a crea o rutină mai durabilă și mai sănătoasă.

3. Conectează mintea și corpul

Pozitivitatea corpului poate că a atras titlurile, dar pentru cei dintre noi cu imagini de sine negative, mișcarea de auto-acceptare a iubirii corpului poate părea un pas prea departe. Cum poți face acel salt dorind să-ți schimbi atât de mult aspectul fizic, să îți sărbătorești toate curbele, denivelările și bulgările oscilante?

Neutralitatea corpului ar putea fi răspunsul. Oferind un spațiu sigur pentru a vă accepta corpul fără presiunea sărbătoririi acestuia, pentru persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate, tulburări de alimentație, dizabilități sau dismorfie corporală, Neutralitatea corpului se poate simți ca o introducere mai ușoară la autoacceptare.

Dacă aveți probleme cu mâncarea și mâncarea, adoptarea atenției poate fi un alt mod de a vă ajuta. Arătat pentru a-i ajuta pe cei cu obiceiuri alimentare dezordonate să vadă mâncarea într-o lumină diferită, atenția (actul de a te concentra asupra și de a fi prezent în acest moment) te poate ajuta să recunoști când ești plin fizic fără să te concentrezi pe emoțiile asociate (pozitive sau negative). ).

4. Lucrați cu un expert

Dacă scăderea în greutate este calea pe care doriți să o parcurgeți, lucrul cu un expert în nutriție vă poate ajuta să creați un plan de acțiune de durată care să identifice și să abordeze problemele de bază, să vă ajute să aflați mai multe despre nutriție., Controlul porțiunilor, alimentația emoțională și crearea. O dieta echilibrata. Cu ajutorul unui nutriționist, puteți observa semne ale tulburărilor de alimentație înainte ca acestea să se dezvolte în continuare, ajutându-vă să aflați mai multe despre legătura dintre nutriție și sănătatea mintală.

Dacă te-ai luptat cu ciclul moftului, lucrul cu un terapeut ar putea fi răspunsul care te va ajuta să te eliberezi. Dr. Patricia Moran, dr. CPsychol, AFBPsS, MBACP, explică modul în care terapia vă poate ajuta să pierdeți în greutate abordând ciclul dietetic distructiv.

„Modul de a sparge acest ciclu distructiv este de a găsi alte modalități de a-ți schimba relația cu mâncarea, de aici intervine sprijinul unui psiholog. Identificați [și stimulați] factorii declanșatori ai supraalimentării, învățați să aveți încredere în semnalele corpului pentru hrană, îmbunătățiți relația cu voi înșivă și cu corpul vostru, [și] reechilibrați-vă viața.

„Schimbarea relației cu mâncarea și corpul poate fi dificilă dacă mergeți pe cont propriu - motiv pentru care obținerea unui ajutor psihologic profesional este atât de important. Această abordare nu vă va oferi rezultate peste noapte, așa cum susțin dietele moft. Este vorba despre încălcarea vechilor obiceiuri, modificări durabile și investiții în tine.

„Indiferent de greutatea dvs. sau de problemele legate de alimentație, obținerea unui ajutor profesional vă poate rupe de ciclurile distructive și vă poate ajuta să găsiți soluții pe termen lung.”

5. Recunoașteți că greutatea și fitnessul nu sunt întotdeauna legate

Greutatea și fitnessul nu sunt întotdeauna atât de clare pe cât ne-am dori. Poți fi slab în timp ce mănânci o dietă nesănătoasă. Te poți îngrasa făcând yoga și mergând la sala de fitness cinci zile pe săptămână. Aspectul tău fizic nu este întotdeauna legat de sănătatea ta. Pierderea în greutate nu înseamnă că vei deveni fericit. Chiar și antrenorii personali au spus-o: poți fi gras și în formă.

Nu negăm că da, există multe riscuri pentru sănătate asociate cu obezitatea și greutatea. A fi obez din punct de vedere clinic vă poate pune un risc mai mare de diabet de tip 2, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută și chiar unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, a face alegeri sănătoase și durabile cu privire la modul în care vă folosiți corpul în timpul exercițiilor fizice și la ceea ce mâncați poate avea un impact semnificativ.

Așadar, hipnoterapia pentru scăderea în greutate poate fi o opțiune pentru unii - hipnoza benzii gastrice poate oferi o alternativă mai sigură la intervenția chirurgicală, în timp ce hipnoterapia poate ajuta, de asemenea, la gestionarea alimentației emoționale și la înțelegerea a ceea ce vă poate determina relația cu mâncarea și greutatea. Cu toate acestea, este posibil să trebuiască să treceți dincolo de estetică.

În loc să vă concentrați asupra aspectului exterior, este timpul să vă concentrați pe prioritatea sănătății și bunăstării. Este timpul să renunțăm la soluții rapide, să rezolvăm problemele care stau la baza acestora și să facem schimbări de durată - nu din cauza perioadei anului, a presiunilor din partea prietenilor sau a familiei sau a ceea ce. Mass-media vor să ne gândim.

Nimeni nu ar trebui să se simtă presat să se schimbe pentru a face pe plac celorlalți. Este timpul să vă întrebați cu adevărat ce doriți și dacă acum este momentul potrivit pentru a începe să faceți modificări - oricare ar fi acestea.