Mâncare pentru sportivi: curse

Lista de cumpărături care vă ajută să vă atingeți obiectivele !

Vă întrebați ce să cumpărați? Te-ai pierdut între rafturi și capetele gondolelor care oferă orice și orice? Nu mai știi ce să alegi în coșul de cumpărături atunci când faci cumpărături în supermarketuri ? Vă ofer acest articol pentru a vedea mai clar și a vă oferi viziunea mea despre un caddy demn de campion. Gata să ia provocarea ?

Hrana pentru toți sportivii, chiar și pentru amatori are un rol esențial. Economie de energie în timpul zilei, câștig de putere și de concentraţie în timpul antrenamentului, recuperare mai bună în zilele de odihnă.

În timpul vizitei dvs. la diferite departamente vă voi oferi un lista de cumparaturi care vă va permite să vă treziți în voi energie campioană !

Departamentul de băuturi:

Mă hidratez mult în timpul zilei, precum și în timpul antrenamentelor mele. Beau în principal ceva apa. Deshidratarea corpului poate avea un impact asupra performanței fizice, recuperării musculare și digestiei. De asemenea, îmi punctez ziua cu consumul de ceai verde. Cu toate acestea, nu recomand să luați băuturi cu zahăr ape spumante permite o reîncărcare excelentă de sodiu mai ales după antrenamente intense.

Departamentul Carne, Pește, Ouă:

Vă sfătuiesc să vă alternați sursele de proteine. Friptura de vita macinata organic o dată sau de două ori pe săptămână maxim, de la piept de pui sau curcan pentru carnea albă, ouă organice sau de fermă in mod regulat. Pește proaspăt tipic Somon, cod, creveți, merluciu, ton, sardine, macrou, hering, crustacee... nu ezitați să variați. Personal, îmi mănânc deseori peștele seara.

Pentru vegetarieni, poți încorpora în dieta ta Fripturi de soia, tofu sau naut în loc de carne sau pește. Tempeh, seitan, proteine din soia sau mazare despicata, quinoa, fasole neagra sunt alternative eficiente pentru a înlocui proteinele de origine animală.

Departamentul Fructe și Legume:

În timpul vizitei mele la departamentul de fructe selectez deseori lămâi pe care o consum în suc în fiecare dimineață. Aleg și eu mere, banane, kiwi, fructe de padure goji, afine și alte fructe de sezon pentru gustările mele sau în timpul micului dejun.

Selecția mea în termeni de legume variat conform anotimpurilor. Încă încerc să iau sistematic, a brocoli, de roșii, de lăstari de spanac, de ciuperci, de dovleceii, de ardei, de morcovi, de fasole verde, de mazăre, A vinete, cartofi dulci sau cartof roșu ...

Valoarea lor redusă a energiei ajută la acoperirea aportului de vitamine, minerale, calciu și proteină. Sportivii au o mare nevoie de aceasta datorită activității fizice și creșterii metabolismului bazal. Fructe și legume proaspete asociat cu o dietă bogată și echilibrată va satisface nevoile nutriționale specifice ale sportivilor. Impactul asupra performanței sportivului este direct legat de o dietă bazată pe fructe și legume de calitate.

Departamentul de grăsimi:

Aleg cel mai des pentru gătitul meu ulei de cocos extra virgin. De asemenea, adaug la sfârșitul preparatelor pe legumele mele o lingură de‘Ulei de rapiță, măsline, nucă, de in sau susan prăjit . De preferință, selectez aceste ultime biografii. De asemenea, consum regulat avocați în medie 2 până la 3 pe săptămână. Dacă vreau să mă răsfăț, gătesc cu lapte de nucă de cocos pentru mâncărurile mele în sos. În cele din urmă, îmi completez contribuția cu Omega 3 cu capsule de ulei de pește la fiecare masă. Consum și eu avocați în mod regulat în timpul săptămânii.

Departamentul alimentar:

Locul carbohidraților are un rol esențial în dieta noastră. De preferință, vă sfătuiesc să selectați carbohidrați complecși care durează mai mult timp pentru a fi asimilate de corp. Preferă orez și paste complet, Quinoa, bulgur, paste cu quinoa...

Vă sfătuiesc să alegeți semințe oleaginoase precum fasole (roșu/negru/alb), de linte, linte roșie, mazăre despicată, naut și fasole. Sunt bogate în fibre și proteine vegetale. Acestea sunt alternative excelente la orez și paste în care consumați prea mult.

Pentru gustările tale Vă sfătuiesc să vă orientați spre migdale, nuca braziliana, smochine, alune de caju, ciocolata neagra 75%și stafide.

Desigur cantitatea de carbohidrați până la fiecare masa trebuie să varieze între 50g la 100g de glucide. Aceste cantități trebuie adaptate în funcție de activitatea dvs. fizică și obiectivele dvs. sportive.

Departamentul păstrează:

De regulă, cumpăr foarte puține conserve. De multe ori selectez cutii de ton, de macrou în saramură, sau sardine. Latura practică a conservelor este încă apreciată pentru a economisi timp la prepararea meselor.

Acum știți puțin mai multe despre alimentele pe care le selectez în fiecare săptămână. Sper că acest mic ghid practic vă va ajuta să faceți alegeri mai bune și mai sănătoase atunci când faceți cumpărături în supermarketuri.

Un cadiu campion pentru performanțe la nivel înalt !