L-carnitina poate îmbunătăți anumiți markeri ai sindromului metabolic

l-carnitina

Suplimentarea cu L-carnitină poate reduce circumferința taliei și tensiunea arterială sistolică la persoanele cu boli precum diabetul sau boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD) conform unei meta-analize recente.

De ce este important acest lucru

Sindromul metabolic se caracterizează prin conjugarea unei combinații de factori precum obezitatea, în special obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, trigliceridele ridicate, tulburările metabolismului glucozei și insulinei. Persoanele cu aceasta prezintă un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Consumul unei diete sănătoase și participarea la o activitate fizică regulată pot îmbunătăți sindromul metabolic. Suplimentele cu vitamina D pot ajuta, de asemenea. Într-o nouă meta-analiză publicată în revista Nutrients, cercetătorii au dorit să evalueze impactul unui supliment de L-carnitină asupra markerilor acestui sindrom.

L-carnitina este un aminoacid furnizat de alimente - se găsește mai ales în carne, pește, produse lactate - dar care este sintetizat și de organism. Carnitina joacă un rol esențial în metabolismul lipidic, prin transportarea acizilor grași cu lanț lung în mitocondrii, promovând astfel descompunerea acestora. O meta-analiză a arătat că suplimentarea cu L-carnitină a redus greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea corporală.

Studiul

Cercetătorii au inclus 9 studii randomizate controlate în meta-analiză, sau 508 de participanți în total. Toate aceste studii au analizat efectul suplimentării cu L-carnitină asupra a cel puțin un marker al sindromului metabolic (dimensiunea taliei, tensiunea arterială, trigliceridele etc.). Participanții au prezentat diferite patologii, cum ar fi diabetul, boala hepatică grasă nealcoolică (NAFLD), osteoartrita genunchiului sau boala renală (cu hemodializă). Dozele zilnice de L-carnitină primite de participanți au variat de la 0,75 la 3 g/zi, timp de 8 până la 24 de săptămâni.

Rezultatele arată că, în comparație cu grupul de control, Suplimentarea cu L-carnitină reduce semnificativ circumferința taliei. Cercetătorii au descoperit o diferență de 1,9 cm între persoanele care iau acest aminoacid și cele care iau placebo. Suplimentarea cu L-carnitină ajută, de asemenea, la realizare o scădere medie a tensiunii arteriale sistolice de 7,41 mmHg.

În schimb, suplimentarea cu L-carnitină nu a dus la o diferență semnificativă în nivelul glicemiei, al trigliceridelor și al nivelului de colesterol în post între grupul de intervenție și grupul de control, chiar dacă glicemia în post a scăzut. Semnificativ în grupul de intervenție între început și sfârșit a studiului.

Se pare că dozele mai mari de L-carnitină (cel puțin 1g/zi) sunt mai eficiente în scăderea nivelului glicemiei și a trigliceridelor în repaus alimentar și în creșterea colesterolului „bun” (HDL-colesterol). O doză mai mică de 1 g/zi nu a îmbunătățit acești markeri.

In practica

Potrivit autorilor acestui studiu, suplimentarea cu L-carnitină la o doză cuprinsă între 1 și 3 g/zi poate fi eficientă în îmbunătățirea markerilor sindromului metabolic. Cu toate acestea, este recomandat mai ales să schimbă-ți stilul de viață și adoptă o dietă sănătoasă evitarea produselor zaharoase, a alimentelor ultraprocesate și exerciții fizice. Suplimentarea cu vitamina D poate fi, de asemenea, necesară, deoarece o deficiență a fost asociată cu un risc crescut de a dezvolta sindrom metabolic. Lipsa vitaminei C și E este, de asemenea, legată de un risc crescut de sindrom metabolic.

Se consideră că pulpa Acai și fitosterolii au efecte benefice asupra sindromului metabolic.