Mag. Evalar

Perioada de vară este o bună oportunitate de a-ți schimba obiceiurile alimentare și de a adopta principiile de bază ale unei diete sănătoase, benefice pentru sănătatea ta, moralul și talia ta. !

Acum este momentul potrivit pentru a limita carnea roșie și produsele procesate (produse industriale, mezeluri), grăsimi animale, cereale rafinate (pâine albă), sucuri, zahăr și sare.

Efectuarea pieței vă va permite aprovizionează cu produse proaspete pe care le poți găti foarte simplu. Preferați aburirea ușoară pentru a păstra un maxim de vitamine sau în cuptor pentru a limita grăsimile. De asemenea, gândiți-vă la salate mixte, foarte ușor de preparat, acestea vă vor permite să umpleți antioxidanți și vor înlocui sandvișul/chipsurile tradiționale în timpul picnicurilor.

Vinetele, sărace în calorii, sunt foarte sățioase. Luați în considerare caviarul de vinete pentru aperitive mai ușoare. Fasolea verde este bogată în fibre și vitamine și foarte scăzută în calorii. Se pot savura atât la cald, cât și la rece. Feniculul este alimentul sănătos prin excelență ! Conține antioxidanți, vitamine și minerale. Purifică corpul și facilitează digestia (previne balonarea).

Fructele sunt foarte variate vara, bucurați-vă de ele ! Caisele și pepenele conțin beta-caroten care protejează pielea de efectele dăunătoare ale soarelui. Pepenele galben este și un diuretic, scade reținerea apei. Smochinul, foarte bogat în fibre, evită problemele de constipație și favorizează tranzitul normal. Fructele roșii conțin flavonoizi, antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi, responsabili de îmbătrânirea celulelor.

Dacă sunteți lângă mare, profitați de ocazie pentru a mânca pește la grătar sau marinat și fructe de mare care vă vor oferi proteine fără prea multe calorii. Preferați peștele gras, cum ar fi sardinele sau macroul. Bogate în omega 3, protejează împotriva riscurilor cardiovasculare.

Construiește-ți placa sănătoasă

Jumătate din farfurie trebuie să fie formată din diverse legume (amestecați culorile);
Un sfert este alcătuit din proteine: alternează între proteine animale (păsări de curte, pește, ouă) și proteine vegetale (quinoa, fasole azuki, semințe etc.);
Un sfert este alcătuit din cereale integrale (paste întregi, orez brun) sau leguminoase (linte, naut, mazăre despărțită etc.);
Un condiment făcut din ulei de măsline, rapiță sau nucă;
Un desert pe bază de fructe;
Apă sau ceai pe lateral sau chiar un pahar de vin roșu care conține antioxidanți. În general, limitați consumul de alcool, care este bogat în zaharuri.
Planificați o gustare formată din fructe proaspete, migdale sau alune sau ciocolată neagră

Pentru a combina sănătatea și ușurința, luați Lipotropic cu un pahar de apă în fiecare dimineață pentru a vă rafina silueta. Lipotropic este un supliment alimentar natural fără gluten și fără OMG care mobilizează și descompune grăsimile hepatice pentru acțiunea de slăbire.
(Sănătate)