Suplimente alimentare naturale, de unde să începeți ?

Conținutul de pe această pagină este optimizat pentru încărcare rapidă prin Google Amp. Pentru a accesa site-ul mobil, faceți clic aici

Când ați consumat ultima dată cele 5 porții zilnice de 80 de grame de fructe și legume recomandate de OMS? În ciuda tuturor eforturilor de a adopta o dietă sănătoasă și echilibrată, se întâmplă să lipsească anumite substanțe nutritive precum vitamina C, calciu, fier sau omega-3. Iată câteva sfaturi pentru adulții care se gândesc să ia suplimente alimentare naturale.

Identifică-ți nevoile

Suplimentele alimentare sunt surse concentrate de nutrienți. Include minerale, vitamine, aminoacizi, acizi grași esențiali, fibre și diverse extracte din plante. Acești nutrienți corectează deficiențele nutriționale, mențin un aport adecvat de anumiți nutrienți și susțin funcții fiziologice specifice și pot fi luați sub formă de tablete, capsule sau lichide. Suplimentele alimentare naturale sunt un mod natural de a menține sănătatea și bunăstarea generală. Nutrienții naturali sunt obținuți din surse întregi de hrană din dietă, precum magneziu marin, ulei de pește sălbatic, glucozamină sau curcuminoizi, spre deosebire de nutrienții sintetici produși artificial printr-un proces. În plus, ingredientele active ale suplimentelor alimentare naturale, derivate din plante, nu conțin aditivi chimici.

Fiecare persoană are nevoi și cerințe individuale. Ceea ce funcționează pentru cineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Chiar dacă mulți francezi apelează la suplimentele alimentare pentru consumul recomandat de acești nutrienți lipsă, este necesar să se identifice propriile nevoi. Suplimentele alimentare pot fi utilizate pentru a umple golurile nutriționale din dieta dvs. și pot fi deosebit de benefice pentru anumite grupuri de persoane, inclusiv persoanele în vârstă, femeile aflate în postmenopauză, vegetarienii, veganii și persoanele cu alergii alimentare care ar putea avea nevoie de. Cantități mai mari de anumiți nutrienți. În plus, este posibil să aveți nevoie de suplimente alimentare într-o anumită perioadă pentru a vă spori imunitatea în timpul iernii, de exemplu, sau pentru o anumită problemă, cum ar fi protejarea vederii, conservarea creierului sau prevenirea oboselii.

Notează ce mănânci

Înainte de a alege suplimentele alimentare, este important să vă cunoașteți dieta, dar și modul în care funcționează corpul dvs., sursele sale de energie și cauzele sale de slăbiciune. Acest lucru vă va permite să luați decizii mai bune cu privire la dieta dumneavoastră. O dietă echilibrată și regulată, în armonie cu corpul, este absolut esențială. Cel mai important, vei putea determina dacă alimentele pe care le consumi zilnic îți satisfac sau nu nevoile. Odată ce dieta dvs. este echilibrată, puteți începe doar să luați suplimente de vitamine pentru a compensa aceste deficiențe. Pentru început, scrieți ce mâncați și cât mâncați zilnic. Dacă începeți ziua cu două pâine prăjită de pâine integrală, un castron cu lapte și un pahar de suc de portocale, de ce mai aveți nevoie într-o dietă sănătoasă? Câte vitamine și minerale sunt în mesele pe parcursul zilei? E suficient ? De asemenea, este proporția sănătoasă? Căutați toate cele de mai sus.

Luați în considerare echilibrarea dietei. Suplimentele pe care le luați ar trebui să fie măsurate în funcție de dieta dumneavoastră. Dacă nu vă echilibrați aportul, prea mulți nutrienți pot duce la mai multe tulburări, inclusiv dureri de cap și greață. Înainte de a începe suplimentarea, va trebui să vă planificați dieta pentru a identifica ce suplimente aveți nevoie. Acest lucru vă va ajuta să cunoașteți ce surse de hrană sunt necesare în dieta săptămânală sau lunară. De acolo puteți diagnostica ceea ce este insuficient și puteți face ajustări. În câteva săptămâni veți observa reacțiile corpului care indică dacă suplimentele dvs. funcționează pentru dvs.

Alegeți suplimente alimentare adecvate

Există o gamă largă de suplimente alimentare. Toate sunt create în scopuri diferite. Pe parcursul vieții tale, vei avea nevoie de o varietate de vitamine și minerale pentru a-ți susține corpul și funcțiile zilnice. Alegeți vitaminele potrivite vârstei dvs. pentru a beneficia cel mai mult de ele. De exemplu, persoanele în vârstă vor avea nevoie de vitamine și minerale care tind să fie epuizate, cum ar fi vitamina K, vitamina B1, vitamina C și vitamina B12, pentru a menține sănătatea celulelor nervoase. De asemenea, le va lipsi mai mult magneziu care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, omega-3 pentru a reduce uscăciunea ochilor, calciu pentru a preveni osteoporoza și astfel căderile și zincul, un aliat pentru imunitate, dar și pentru reducerea inflamației în organism.

Există, de asemenea, suplimente alimentare destinate special unui anumit sex. De exemplu, vitaminele sunt concepute doar pentru a ajuta femeile să lupte împotriva anumitor deficiențe. Femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie zilnic de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu. În plus, în jur de 2.000 UI de vitamina D-3 sunt recomandate iarna când magazinele de vară se epuizează. Este dificil să îndeplinești cerințele zilnice de vitamina D din alimentele care conțin puțină vitamina D. Cu toate acestea, deficitul de vitamina D poate provoca slăbiciune musculară, precum și boli respiratorii infecțioase. Deci, asigurați-vă că alegeți multivitaminele care sunt potrivite pentru dvs.

Monitorizați-vă doza

Asigurați-vă că urmați recomandările de dozare date sau sugerate de medicul dumneavoastră atunci când luați suplimente alimentare. Amintiți-vă că suplimentele oferă nutrienți suplimentari dietei dumneavoastră. Și nu există niciun beneficiu real pentru sănătate dacă consumi mai multe vitamine sau minerale decât ai nevoie. Consumul excesiv de anumite vitamine sau minerale poate provoca reacții adverse, cum ar fi vărsături sau diaree, precum și probleme de sănătate mai grave, cum ar fi afectarea ficatului.

Acordați o atenție deosebită fierului. Funcția principală a acestui mineral este de a transporta oxigenul către țesuturi. Fierul joacă, de asemenea, un rol important în mușchi și creier, precum și în sistemul imunitar. Cu toate acestea, dacă luați exces de fier, acest metal poate atinge niveluri toxice în inimă și ficat. Poate provoca simptome de oboseală, dureri articulare și depresie.

Amintiți-vă că, deși aceste produse sunt disponibile fără prescripție medicală, este recomandat să vă consultați medicul înainte de a începe să luați orice suplimente alimentare. Acestea s-ar putea să nu fie necesare pentru toată lumea. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți ce suplimente alimentare va fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră.