Lecția mea de meditație cu Christophe André

Dacă meditația este unul dintre proiectele noastre, nu este atât de ușor să începeți. Psihiatrul Christophe André, care practică și predă meditația, ne îndrumă în prima noastră sesiune.

femeia

Vremurile se schimbă. Ieri ignorat în societățile noastre hiperactive, tocmai ca un antidot la stres, la goana cu capul și la dispersia tipică timpului nostru, meditația și-a câștigat scrisorile de noblețe în Occident. Practicat într-o versiune seculară adaptată de budism, meditația mindfulness a fost dezvoltată în Statele Unite de către medicul Jon Zabat-Zinn la începutul anilor 1980. Aplicată în terapia cognitivă pentru a reduce stresul și depresia, efectele sale asupra creierului sunt studiate de oamenii de știință care confirmă beneficiile sale pentru sănătate. Atitudinea de atenție, prezența și conștientizarea vigilentă, prin scăderea nivelului de stres, stabilizează tensiunea arterială, crește imunitatea, încetinește inflamația celulelor. Prin consolidarea capacității noastre de concentrare, ar deschide și vocea intuiției și a resurselor creative. Deci, da, este timpul să începem ... Cu Christophe André, unul dintre specialiștii în meditație din Franța.

De ce este amânat deseori planul nostru de a medita ?

Christophe André: Pentru că stilul de viață contemporan ne împinge constant să facem opusul a ceea ce oferă meditația. Totul ne încurajează, dimpotrivă, să căutăm acțiuni, distrageri și soluții în afara noastră: cumpărarea de obiecte și servicii pentru a fi mai fericiți, rețele sociale frecvente pentru a nu ne simți izolați, de exemplu. Acest mod de viață care ne „exteriorizează”, eradică, de asemenea, toate timpurile de calm, lentoare și continuitate. Când întreruperile, agitația și zgomotul de fundal sunt pe linia de plutire, creierul nostru este lipsit de o nevoie de bază de concentrare și liniște, pe care meditația o asigură. Ea cunoaște o modă mare astăzi, pentru că astăzi este cea mai necesară.

Când începeți, ce condiții sunt cele mai favorabile ?

Christophe André: Meditația Mindfulness își propune să „autoproducă” o stare de calm. Dar în timpul fazei de învățare, avem adesea nevoie de un mediu facilitator. Puteți utiliza un suport audio, o meditație ghidată, să stați deoparte sau să meditați cu alții. În general, cel mai calmant lucru este să reușim să ne fixăm atenția asupra a ceva calm și regulat, respirația noastră, de exemplu. Când nu avem vedere la ocean sau la norii care se derulează pe cer, ne vom mulțumi să observăm mișcările respirației noastre. Nu există un scop de atins, ci doar să aterizezi în momentul prezent.

Și când apare un gând și ne întrerupe respirația, ce să facem ?

Christophe André: Meditația ne întărește atenția, care este foarte slăbită, în special de rețelele sociale. Ne învață să observăm momentele în care suntem distrasi și să revenim la un obiect de concentrare. Deoarece ne permite să observăm regulat în ce stare ne aflăm, ne învață și stabilitatea emoțională. Ca și în cazul activității fizice sau a utilizării unui instrument muzical, este necesar să îl practicați în mod regulat, să vă exersați mintea pentru a ateriza în momentul prezent.

Exercițiul meu practic: 5 minute de meditație pentru a lupta împotriva stresului

Muncă, metrou, sală de așteptare, prima întâlnire, interviu de angajare ... Momentele pe care le trăim în apnee (fără să ne dăm seama) sunt din ce în ce mai frecvente. Soluția pentru a-ți răsufla literalmente? Meditează câteva minute. Manual.