Lipsa de magneziu: ce ar trebui să mănânci ?

știri Oboseală, lipsă de energie, dispoziție mohorâtă, dificultăți de concentrare, tulburări de somn.: Deficitul de magneziu poate explica aceste simptome. Care sunt alimentele recomandate în acest caz ?

Dacă este diagnosticată o deficiență semnificativă prin testul de sânge, poate fi necesară suplimentarea. Dar, în majoritatea cazurilor, o ajustare a dietei este suficientă.

Surse de hrana

• Legume cu frunze verzi: spanac, broccoli, salată verde, salată de grâu, chervil, rucola, varză verde, fenicul.

• Cereale și semințe: orz, fulgi de ovăz, grâu integral, orez integral, germeni de grâu, pâine integrală.

• Nuci: nuci, caju, migdale, arahide, nuci, migdale, nuci de Brazilia, fistic.

• Leguminoase: fasole albă, fasole uscată, fasole.

• Peşte: halibut, cod, sardine, hamsii, precum și crustacee.

• Fructele: banane, avocado, caise, stafide.

• Carne: ficat, rinichi, carne roșie, inimă, budincă neagră.

• Deserturi și dulciuri: praf de cacao sau baton, marțipan, produse de patiserie frangipan, budincă sau flan de ciocolată, brownies de ciocolată și pecan, fursecuri cu alune.

• Bauturile: cafea, lapte de ciocolată, apă bogată în magneziu.