Actualizare privind deficitul de magneziu

magneziu este un oligoelement esențial, care joacă un rol cheie în echilibrul celular și în reacțiile chimice care au loc în corpul nostru. Aproximativ un sfert dintre femei și unul din cinci bărbați suferă deficit de magneziu.
Dar cum să recunoaștem simptome ale lipsei de magneziu? Și care sunt cauzele și riscurile asociate unei deficiențe ?

Simptomele lipsei de magneziu

Deficitul de magneziu este dificil de stabilit cu certitudine, deoarece cantitatea de magneziu din organism este dificil de măsurat, chiar și cu un test de sânge. Simptomele sale sunt destul de frecvente și, prin urmare, pot fi asociate cu mai multe cauze.
Acesta este cazul unui obosit mai mult sau mai puțin intens, neliniște, anxietate, stres, tulburări de somn, iritabilitate, dar și tulburări neuromusculare caracterizate în principal de crampe, precum și tremurături, care se numește de obicei spasmofilie.

Dar spasmofilia rămâne o boală specific franceză: în altă parte, tulburările sunt atribuite unor probleme psihologice și recomandăm, în caz de tetanie, să nu luați magneziu, ci să respirați într-o pungă de hârtie pentru a crește rata gazului. criza.
Mai mult decât atât, doar în 1 din 3 cazuri găsim un nivel de magneziu scăzut a legat aceste tulburări neuro-musculare. Unii cred că nivelurile de magneziu și stresul sunt legate (1): hormonii tiroidieni și suprarenali secretați sub stres pot crește pierderea de magneziu în urină, iar nivelurile scăzute de magneziu vă pot face mai susceptibili la stres. Prin urmare, am avea un cerc vicios.

Cauzele deficitului de magneziu

Magneziul poate fi scăzut din cauza aport alimentar insuficient. Autoritățile europene explică prin mai multe studii (2), că aporturile alimentare de magneziu în franceză sunt adesea semnificativ mai mici decât aporturile nutriționale recomandate. Dar aceasta nu este singura cauză potențială a deficitului de magneziu:

- Anumite medicamente și tratamente luate pe termen lung pot crește pierderea de magneziu, de exemplu, diuretice sau antibiotice sau imunosupresoare ...

- În boala celiacă, intervenția chirurgicală intestinală sau boala Crohn sau orice altă cauză de diaree severă, aceasta poate provoca o absorbție intestinală slabă a magneziului.

- Contraceptivele orale sau chiar administrarea de estrogeni favorizează lipsa de magneziu

- alcoolismul cronic este, de asemenea, responsabil pentru deficiență

- Diabetul poate duce, de asemenea, la deficiențe

- Prea mult consum de alte suplimente alimentare: un exces de potasiu sau mangan, de exemplu, poate duce la o relativă lipsă de magneziu.

Sfaturi de sănătate

Dacă aveți oboseală severă, aveți probleme cu somnul, aveți probleme cu gestionarea stresului sau cu alte simptome menționate mai sus, luați în considerare mai întâi diversificarea dietei prin includerea alimente bogate în magneziu.
Anumite alimente sunt cunoscute pentru lor aportul de magneziu. Acesta este cazul, de exemplu, al ciocolatei, migdalelor și cajuilor sau al legumelor și fructelor uscate, care se numără printre cele 10 alimente bogate în magneziu.

Dacă aceste probleme persistă în ciuda tuturor, pentru a evita apariția unor probleme de sănătate legate de lipsa de magneziu, vă sfătuim să consultați medicul, care poate comanda un test de sânge, dacă este necesar, pentru a stabili dacă vă aflați în deficit de magneziu și vă îndreaptă către un tratament adecvat care vizează suplimentarea dietei.