Listă de cumpărături sănătoase Alimente de cumpărat pentru a mânca sănătos

Astăzi am decis să vă împărtășesc lista de bază a alimentelor sănătoase cu care suntem obișnuiți să folosim Julie și eu. Pentru că pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie mai ales să mănânci o dietă echilibrată și să ai o dietă sănătoasă! Și da, totul începe în coșul de cumpărături !

Deci, dacă mergeți la cumpărături și cumpărați ceva și orice, puteți fi siguri că vă va fi greu să vă țineți dieta. ! Și apoi, în supermarket, în mijlocul tuturor rafturilor și al cantității mari de mâncare, tentația este mare: vă puteți răsfăța rapid cu cumpărarea unor lucruri care nu sunt foarte sănătoase. Și da, nu doar antrenamentul trebuie să rămâi puternic și să te concentrezi. Mintea de oțel este utilă și pentru aspectul nutrițional. Deci, acestea sunt elementele de bază pe care le cumpărăm în fiecare săptămână.

Pregătiți-vă lista de cumpărături eficient

Primul lucru de făcut înainte de a merge la cumpărături este să vă pregătiți lista. Vă sfătuiesc să îl preparați în timpul săptămânii în funcție de ceea ce vă lipsește și de ceea ce mâncați. Vă va salva să vă uitați în ultimul moment la tot ceea ce nu aveți acasă și să vă frământați creierul ore întregi (Așteptați, dar a mai rămas un PQ sau nu?!) .

De asemenea, vă puteți gândi la felurile de mâncare delicioase sănătoase pe care urmează să le gătiți în timpul săptămânii și să enumerați diferitele alimente de care aveți nevoie.

La început, ne făceam adesea cumpărăturile fără să ne gândim cu adevărat la mese echilibrate în avans. Dintr-o dată am venit acasă după antrenament, seara și nu am știut cu adevărat ce să gătim ... Am pregătit ceva în grabă, fără aromă reală, iar mâncărurile noastre erau atunci super monotone și plictisitoare.

Riscul de a mânca același lucru deseori este să te dezgusti. Și dacă te plictisești, riști să renunți complet la obiectivul tău de a mânca sănătos. Și în această situație, scapi rapid de sub control și comanzi ceva departe de a fi sănătos! Ei bine, da, tocmai ai terminat marele antrenament, ai ars calorii și vocea mică îți spune că te poți distra ... (PIZZA, BURGER, TACOS ... Vade satanele retro!)

Dacă ați fi planificat rețete pentru săptămâna dinainte, atunci acest decalaj ar fi fost cu siguranță înlocuit de o delicioasă folie proteică completă cu legume bune în interior. De asemenea, puteți găsi rețetele noastre în această categorie.

Pregătindu-vă scrupulos lista de cumpărături în timpul săptămânii, vă veți umple frigiderul și dulapurile cu alimente sănătoase și variate. Nu cred că vă învăț nimic, dar cu acest mod de funcționare, evitați să ajungeți pe rafturile supermarketurilor fără să știți ce să cumpărați sau chiar să luați produse pe care le aveți deja. Apoi între noi, cine vrea să meargă la cumpărături de mai multe ori pe săptămână? ... Mai ales că poate avea impact asupra antrenamentului tău! Dacă te duci să faci niște cumpărături după serviciu, că vii acasă să le ceri (plăcerea produselor proaspete), trebuie să ieși din nou pentru a merge la antrenament. La fel de mult pentru a vă spune că motivația este probabil să dispară.

În rezumat, pregătiți-vă în avans lista de cumpărături sănătoase !

Acum, voi împărtăși cu voi toate alimentele pe care le cumpărăm frecvent cu Julie. Desigur, îl puteți adapta la dorințele și obiectivele dvs. alimentare, dar cu această listă de cumpărături vă acoperiți nevoile de proteine, fructe și legume.

Lista noastră de cumpărături sănătoase

Legume uscate

Lintea
fasole roșie
fasole alba

Fructe oléganieux

Migdale
Nuci
Alune
Alune de caju

În aceeași categorie putem vorbi și despre semințe și fructe de pădure uleioase:

semințe chia
seminte de susan
Semințe de dovleac
fructe de padure goji

Le puteți adăuga la salate, deserturi sau smoothie-uri. În plus, este foarte proteic! Vă invit să vizitați categoria de rețete pentru a afla mai multe 😉

Proteinele

Friptură tocată 5%
Turcia escalope
Piept de pui
Ouă
Ton
Colin
Somon
Merlan
cod
Creveti
Brânză albă 0%

Pentru brânza de vaci, puteți cumpăra Stevia pentru a avea efect de zahăr, fără zahăr !

Glucidele

Ovaz
Pâine integrală de grâu
Muesli
Pastele integrale
Orez complet
Cartofi dulci
Quinoa
Pastele de linte de coral

Legumele

Fasole verde
Brocoli
Spanac
Dovlecei
Suc de fructe
Sparanghel
Salată
Roșii
Usturoi
Ceapă

Alegeți legumele verzi, acestea sunt cele care oferă cei mai mulți macronutrienți !

Fructele

Evident, preferăm fructele de sezon mai presus de toate. Alegerea noastră se face adesea pe:

Merele
Banane
kiwi
Avocat
Ananas
Fructe roșii

Condimente

Ulei de masline
Ulei de cocos virgin
Pătrunjel
Busuioc
Chimion
Curcumă
Oregano
Curry
Paprika

Cu aceasta, veți da aromă preparatelor dvs. !

Bauturile

Ceai verde
Suc de cocos
Apă

Dacă doriți băuturi cu zahăr, vă sfătuiesc să faceți sucuri de fructe de casă.

Plăceri

Pentru a vă mulțumi, în afară de o masă de înșelătorie pe săptămână, vă sfătuiesc să cumpărați ciocolată neagră (minimum 70%). Dacă doriți zahăr, o placă de ciocolată după masă vă va calma pofta. De asemenea, puteți apela la gustările Foodspring, au ceva pentru toată lumea și este sănătos: înghețată, tartă, clătite, pizza, muesli etc. Iată linkul către diferite produse.

Și dacă asta nu te calmează, iată câteva sfaturi pentru suprimarea poftei de mâncare.

Piața: Mănâncă sănătos și economisește bani !

Este posibil să găsiți o piață de fructe și legume nu departe de casa dvs., deci de ce să nu profitați de ea? Unele piețe oferă chiar și pește ! În aceste locuri veți găsi o multitudine de produse proaspete și sănătoase. În plus, veți cheltui mult mai puțin decât în supermarketuri. Pentru că da, să mănânci bine și echilibrat, asta generează adesea mai multe cheltuieli ... Deci, unul dintre sfaturi este să-ți reaprovizi stocul pe piața locală !

Dacă doriți să economisiți și mai mulți bani, vă recomand să mergeți pe piață chiar înainte ca aceasta să se închidă. Acesta este momentul în care vânzătorii caută să-și vândă inventarul. Așa că adesea scad prețurile !