Alimentele permise în cetogen

Spre deosebire de majoritatea dietelor, nu este suficient doar să numeri punctele „vizibil” sau să raționezi în porții atunci când încerci să realizezi o dietă ketogenică, este puțin mai complicat de atât.

Dar doar pentru că este complicat nu înseamnă că este imposibil ! Și vestea bună este că nu toată lumea trebuie să fie pe un ketogen strict. Uneori, adoptarea obiceiurilor nutriționale corecte și reducerea cu adevărat a carbohidraților este un pas important. !

Dacă nu aveți o patologie care justifică trecerea rapidă la ketogenă, puteți începe foarte bine mod progresiv, prin reducerea glucidelor puțin câte puțin.

Într-adevăr, este mai bine să începeți cu „cel mai rău” și să vă deplasați pas cu pas pentru a găsi echilibrul potrivit între atingerea obiectivelor sale, constrângerile sale și dorințele sale decât să aruncați cu capul într-o abordare excesiv de restrictivă decât vom rezista timp.

Puteți începe prin a citi articolul meu „Cum să compuneți cu ușurință o masă keto”, care vă va ajuta să înțelegeți ce să puneți pe farfurie și în ce proporții. !

În general, alimentele de promovat:

Alimente bogate în grăsimi bune, cum ar fi smântână, avocado, semințe, semințe oleaginoase,
Posibile legume mai verzi sau legume cu frunze,
Carne și pește, surse de proteine,
Unele fructe în cantități mici, zmeură, căpșuni, afine de exemplu.

Întrucât lista este lungă - deoarece dietele ketogenice sunt bogate și gustoase - am pregătit un document pentru descărcare, imprimare și lipire pe frigider, care enumeră alimentele care sunt permise în dieta ketogenică, cu un memento al alimentelor care sunt strict interzis.

Dacă sunteți nou la o dietă ketogenică sau doriți doar să reduceți carbohidrații ca parte a unei diete cu conținut scăzut de IG/conținut scăzut de carbohidrați, vă va permite să vizualizați în mod clar alimentele care nu prezintă o problemă și pe cele pe care trebuie să le învățați să le limitați și apoi să le eliminați din dietă.

Dacă sunteți deja o centură neagră de 5 dan în keto, va fi un memento vizual util pentru a vă face lista de cumpărături. Desigur, într-un mod bun pentru ceto-friendly, știți că, chiar dacă li se permite, anumite alimente ar trebui consumate cu moderație, astfel încât să nu vă explodeze macro-urile 😉

Pentru a-l obține, este ușor: abonați-vă la newsletter-ul meu folosind formularul de mai jos și veți primi documentul de tipărit direct prin e-mail !

Descarcă lista mea de alimente autorizate

De asemenea, veți primi buletinul meu de două ori pe lună cu rețete, sfaturi și sfaturi pentru a începe o dietă redusă cu carbohidrați. !