Lista super-alimentelor care scad colesterolul

Anumite alimente au puterea de a reduce colesterolul în mod natural, vorbim despre super alimente. Cu toate acestea, trebuie să facem diferența între colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău. (LDL). Pentru a vă lumina, am selectat 10 alimente care vă vor ajuta să reduceți răul.

Ovăz:

O lingură în fiecare zi, consumată într-un produs lactat sau într-o clătită, scade semnificativ colesterolul rău din organism fără efecte secundare. Nu înlocuiește tratamentul, dar este un bonus natural care nu trebuie trecut cu vederea.

Mere:

Printre numeroasele sale beneficii, mărul își datorează multe dintre virtuțile sale datorită pectinei pe care o conține. Consumat crud și cu pielea, stabilizează glicemia (nivelul zahărului din sânge) și tinde să normalizeze o prezență excesivă de colesterol.

Ton:

Este bogat în grăsimi bune și este unul dintre pești cel mai concentrat în proteine. Anti-colesterol, bun pentru artere, este recomandat și ca parte a unei diete de slăbire și are mulți nutrienți care sunt buni pentru corpul nostru.

Nuci:

Acestea conțin o varietate de omega-3 numite acid alfa-linolenic care menține un nivel corect de colesterol. Pentru rezultate optimizate, vă recomandăm să consumați 20 g de nuci pentru a asimila 2 g din acest omega-3 ALA.

Usturoi:

Reduce vizibil concentrația totală de colesterol, formarea cheagurilor și agregarea trombocitelor. Un cățel de usturoi crud consumat în fiecare zi ar tinde să scadă colesterolul din sânge cu 20% și, în esență, cel rău.

Morcovul:

Fibrele sale au proprietatea de a reține acizii grași și săruri biliare. Provitamina A lucrează și la prevenire prin încetinirea acțiunii de înfundare a arterelor. Consumul de 200g de morcovi cruzi zilnic poate reduce colesterolul cu 11%, arată studiul !

Sardine:

La fel ca majoritatea peștilor care conțin acizi grași nesaturați a căror acțiune principală este protejarea împotriva bolilor cardiovasculare, sardinele au puterea anti-colesterol în timp ce nu promovează în același timp colesterolul bun. Recomandăm peștele de 3 ori pe săptămână, alternând sardinele în ulei sau roșie.

Avocatul:

Acest fruct, pe care tindem să îl luăm ca legumă, este un scut natural foarte bun. Nu oferă nicio urmă de colesterol atunci când 100 gr consumate furnizează 8 gr de acid oleic care promovează colesterolul bun. ! Se consumă fără a adăuga grăsimi, este un aliat de sănătate foarte bun pentru a consuma moderat, deoarece este caloric.

Ceapă:

La fel ca usturoiul, printre virtuțile sale, s-a constatat că, atunci când este consumat proaspăt, previne agregarea trombocitelor și, prin urmare, în același timp, formarea cheagurilor de sânge. De asemenea, evită riscul obstrucției vaselor.

Leguminoase:

Consumați mese care conțin naut timp de 3 săptămâni sau lentile, ar promova reducerea colesterolului total, precum și a celui rău (Ldl). În supă, piure sau salată, trebuie să îndrăznești să le imaginezi în toate preparatele pentru a profita de beneficii de-a lungul lungimii.

Consumat regulat și în cantitățile recomandate în dieta sa, aceste alimente vă vor permite să vă reglați în mod natural colesterolul bun (HDL).