Melatonina: ce este, ce efecte secundare ?

Melatonina este un hormon pe care corpul îl produce noaptea. Este esențial să ne reglăm ciclurile de trezire/somn, să dormim bine și să rezistăm mai bine la jet lag când călătorim, de exemplu. Care este doza recomandată? Ce riscuri și efecte secundare dacă aveți prea mult ?

Definiție
Melatonina naturală
Proprietățile melatoninei
Indicații
Melatonina pentru somn
Dozare
Efecte secundare
Riscuri și pericole

Definiție: ce este melatonina ?

melatonina este hormonul care reglează ritmurile cronobiologice, prin eliberarea altor hormoni în funcție de ora din zi sau de noapte. Producția de melatonină determină nevoia de somn. „De asemenea, contribuie la buna funcționare a termostatului nostru, a sistemului nostru imunitar, a poftei de mâncare și la reglarea nivelului zahărului din sânge”, explică dr. Patrick Lemoine, psihiatru expert în somn. Ajută la adormire și este utilizat în anumite medicamente și suplimente alimentare.

Melatonina naturală

Melatonina este sintetizată peste noapte în creier din serotonină.

Melatonina promovează somnul și ne reglează ciclurile de somn/trezire

Proprietățile melatoninei

Melatonina joacă multe roluri în corpul nostru:

Reglează ciclul nostru de veghe/somn: producția de melatonină dictează ritmul creierului.
Promovează somnul: seara, producția acestui hormon semnalează creierului că este timpul să adormiți.
Are efecte benefice împotriva jet lag: un studiu a fost efectuat în urmă cu câțiva ani de către Serviciul de Sănătate al Armatei care a testat acest hormon pe piloții de vânătoare. Rezultat: cei cărora li s-a prescris melatonină s-au recuperat mai bine și mai ales mai repede din jet lag decât cei care nu au luat-o.
Are proprietăți antioxidante: este, prin urmare, un aliat anti-cancer și anti-îmbătrânire.

Indicații

Este recomandat pentru promovează somnul și un somn mai odihnitor. Are avantajul că nu provoacă dependență, spre deosebire de somnifere. „Se recomandă, de asemenea, călătorilor frecvenți să limiteze efectele jet lag, în special atunci când călătoresc spre est cu cel puțin trei fusuri orare între ele”, specifică dr. Lemoine.

Melatonina pentru somn

Este un impuls pentru un somn mai bun. "Două studii publicate în 2005 au arătat că acest tratament a scurtat timpul necesar adormirii la persoanele cu insomnie. În 60% din cazuri, ajută și la îmbunătățirea calității somnului profund, cea mai restauratoare fază", precizează psihiatrul.

Ce doză ?

Doza este de 1 mg, luată cu 30 de minute înainte de culcare, pentru a nu depăși 2 mg pe zi. „Este recomandabil să luați o tabletă de melatonină și să creșteți treptat doza în caz de ineficiență până când luați doza minimă eficientă”, recomandă expertul nostru.

Limitați aportul de suplimente alimentare pe bază de melatonină.

Efectele secundare ale melatoninei

Medicamentele și suplimentele alimentare pe bază de melatonină pot fi periculoase pentru anumite populații, a avertizat ANSES într-un aviz publicat la 11 aprilie 2018. De fapt, între septembrie 2016 și mai 2017, au fost raportate 90 de cazuri de efecte adverse în urma suplimentelor alimentare care conține melatonină. Analiza acestor cazuri a permis ANSES să identifice populațiile și situațiile de risc în care „consumul de melatonină sub formă de supliment alimentar ar trebui evitat sau supus sfaturilor unui medic”, precizează comunicatul de presă. Au fost raportate mai multe simptome, inclusiv: cefalee, amețeli, somnolență, coșmaruri, iritabilitate, precum și tulburări neurologice (tremurături, migrene) și gastroenterologice (greață, vărsături, dureri abdominale).

ANSES recomandă în special persoanelor care suferă de boli inflamatorii sau autoimune, femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și adolescenților să nu consume melatonină sub formă de suplimente alimentare. Același lucru este valabil și pentru persoanele care trebuie să efectueze o activitate care necesită o vigilență susținută și care poate pune o problemă de siguranță în caz de somnolență. În plus, sfatul medicului este recomandat persoanelor cu epilepsie, astm, care suferă de tulburări de dispoziție, comportament sau personalitate sau care urmează tratament medicamentos.

Riscuri și pericole

Buletin informativ

Melatonina poate fi obținută fără prescripție medicală în doze mai mici de 2 mg. Nu este recomandat să cumpărați melatonină pe internet. Preferați mai degrabă achiziția în farmacii. Într-adevăr, unele studii au arătat că calitatea capsulelor conținute în cutii este foarte variabilă. Unele erau chiar placebo sau chiar conțineau impurități potențial toxice. „Cu toate acestea, este de preferat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului, deoarece ar putea exista un risc teoretic de asociere a acestuia cu medicamente precum anticoagulante, de exemplu”, avertizează dr. Lemoine.

Mulțumim doctorului Patrick Lemoine, psihiatru expert în somn.