Metode de respirație anti-stres

Marcați iStock/Getty Images

Concentrația mea este aproape de gradul zero

Prea obosit, prea ocupat. iar neuronii noștri nu se mai pot conecta, ca un hard disk saturat. Este alb total. Creierul este foarte lacom în oxigen, trebuie alimentat cu suficient combustibil. Aur, yoga, disciplina relaxării prin excelență, bazată pe secvențe de posturi și lucrări precise asupra respirației, predă cum să-ți curățești mintea și apoi au gânduri clare prin respirație.

Respirația bună. Exersăm respirația în trei pași: o inhalare, o expirație, apoi se blochează când nu mai există oxigen în plămâni. În acest moment, creierul devine mai receptiv la riscul de a rămâne fără oxigen. Evident, nu se pune problema să vă țineți respirația la nesfârșit pentru a rămâne concentrat, ideea este să repetați frecvent acest exercițiu pentru a fi mai atenți pe termen lung. La început, încercați un ritm de 6 bătăi (inspirați pe 6, expirați pe 6 și blocați? Pe 6). Dacă nu vă simțiți confortabil cu acest tempo, îl puteți face mai scurt. A repeta de 10 ori în fiecare zi.

Am nevoie de un impuls

Trezire dureroasă, digestie dificilă ceea ce te face să ai nebunie pe computer sau incapacitatea de a ieși din canapea atunci când te arunci în drumul spre casă de la serviciu. Pentru a contrabalansa o mică scădere, circulația sângelui trebuie intensificată pentru a oxigena în mod corespunzător corpul superior și creierul.

Respirația bună. Te întinzi cu fața către un perete pe care îți sprijini picioarele cât mai vertical posibil. Cu mâinile așezate sub șolduri, exersăm 3 sau 4 minute a respirație abdominală? la ritm normall (nu deosebit de lent) pentru a preveni staza venoasă. Aveți grijă să nu vă ridicați prea repede pentru a evita amețelile.

Eu crac !

Colegul tău, al cărui birou este situat la 2 metri de al tău, țipă în telefonul său; tocmai ai petrecut 2 ore într-o mașină (când calculai o călătorie de 30 de minute); un apel telefonic tocmai te-a enervat. Calma. Prezentat la stres intens, se produce mai mult cortizol (hormonul stresului), ritmul cardiac se accelerează și mușchii se contractă. Dar putem inversa procesul: respirația lentă îți permite să „păcălești” creierul și să-i recâștigi calmul.

Respirația bună. Este respirația abdominală (sau ventral) care trimite cât mai mult aer posibil la fundul plămânilor și astfel se face scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Întins sau așezat, drept, o mână este așezată deasupra pieptului și cealaltă sub buric. Inspirăm profund prin nas și expirăm prin gură. Doar mâna de pe stomac trebuie să se miște. A repeta atâta timp cât este necesar pentru a vă simți cu adevărat calm.

Mi-e dor de multe ori de trenul de somn

Lumina este stinsă. Dar nu vine nimic. Fără căscat, fără semne de adormire. Nimic. Dificultăți în a dormi sunt adesea legate de o grămadă întreagă de mecanisme fiziologicecare nu s-au angajat. Primul: relaxați-vă, astfel încât toți ceilalți (ritmul cardiac, temperatura corpului) să poată urma.

Respirația bună. Te va ajuta să „decuplezi”, să lași vigilența conștientă. Întins pe spate în pat, respiri profund prin nas (fără a forța) și respiri încet, întotdeauna? Prin nas. Asociem fiecare inspirație cu gânduri plăcute (evenimente fericite, proiecte) și fiecare expirație cu un sentiment negativ (frică, stres) pentru a-i alunga din corpul său (și din mintea sa)). De făcut de 10 ori. Și mai mult dacă Morpheus nu ajunge la tine suficient de repede.

Pentru a citi și:

Arta de a respira bine, de Tony Courthiade, ed. Tineret, 16 €.

Respirație anti-stres, de dr. Florence Villien, ed. Josette Lyon, 25 EUR.

Respirația abdominală, de Jean-Claude Marion, ed. Le Courrier du Livre, 20 €.

A respira! Respirație totală pentru toți, de Roger Fiammetti, ed. Medici, 20 €.

Adoptați respirația pozitivă!, De Jean-Loup Dervaux,? Ed. Balansoare, 16 €.