Menopauză și creștere în greutate: cum să slăbești ?

Tu iubesti ? Ne-ar plăcea să aflăm mai multe! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

Nu ți-a plăcut? Am vrea să știm de ce! Adaugă un comentariu pentru a-ți împărtăși opinia.

Doriți să pierdeți câteva kilograme care s-au instalat în timpul menopauzei? Descoperiți sfaturile noastre pentru a pierde în greutate și a vă menține sănătos !

Creșterea în greutate în timpul menopauzei

Menopauza apare de obicei la femeile între 45 și 55 de ani. Este un proces natural care are ca rezultat oprirea ovulațiilor și perioadelor, precum și o scădere a producției de hormoni sexuali. Această scădere poate avea efecte mai mult sau mai puțin marcate asupra corpului și a minții. Creșterea în greutate este una dintre ele și este complet normală. Grăsimile sunt apoi stocate mai puțin în coapse și fese, ci mai degrabă în zona abdominală. Cu toate acestea, acest lucru nu este inevitabil: există soluții pentru slăbiți în timpul menopauzei.

Tratați-vă dieta pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei

Primul lucru de făcut pentru a combate creșterea în greutate la menopauză este să fii atent cu dieta ta. În timpul menopauzei, femeile se pot îngrășa fără a-și schimba neapărat dieta sau activitatea fizică. Prin urmare, trebuie să regândim modul în care mâncăm și să îl adaptăm nevoile nutritive care evoluează.

Pentru slăbiți la menopauză, selectați-vă alimentele, dar nu vă limitați prea mult: acest lucru ar putea duce la deficiențe și probleme de sănătate.

Alimente recomandate în timpul menopauzei

Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați în timpul menopauzei pentru a vă menține sănătoși și pentru a preveni creșterea în greutate:

Fibrele, care reglează pofta de mâncare și tranzitul (leguminoase, cereale integrale, semințe oleaginoase, legume și fructe).
Proteinele, care oferă o senzație de sațietate și, prin urmare, fac posibil să nu mâncați mai mult decât este necesar (alimente din soia, pește, carne albă, leguminoase și ouă).
Calciul și vitamina D, care promovează sănătatea oaselor în timpul menopauzei. (spanac, tofu și migdale pentru calciu; sardine, somon și avocado pentru vitamina D).
Omega 3, care ajută la limitarea anumitor inconveniente asociate menopauzei, cum ar fi bufeurile (ulei de ficat de cod, ulei de rapiță, semințe de in, somon și nuci).

Mențineți o dietă echilibrată și evitați alcoolul, zahărul, sarea, carnea grasă, mesele pregătite, prăjiturile și felurile de mâncare în sos.

Exercițiu pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei

Pentru a rămâne în formă, mâncarea nu este suficientă, trebuie să faci și mișcare! Descoperă ideile noastre pentru activități sportive de practicat după 50 de ani.

Pentru a face mișcare și a pierde grăsimea abdominală, concentrează-te pe cardio. Dacă întâmpinați scurgeri de urină, utilizați tampoane igienice întotdeauna sensibile în timpul sesiunilor. Pentru a avea un stomac mai ferm și pentru a evita pierderea masei musculare, acumulați-vă ușor, practicând gimnastică blândă !

Pentru a slăbi în timpul menopauzei și pentru sfaturi personalizate, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Și tu, care sunt sfaturile tale pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei ?

Vreau mai mult? Profitați de cupoanele de reducere valabile la produsele mărcilor dvs. preferate.