Mă întorc și mă întorc în pat ore întregi

De ce? Cel mai adesea este implicată anxietatea. Reprezintă 50% din insomnie la adormire. Creierul rămâne preocupat și mintea nu merge să se odihnească, ceea ce menține starea de veghe.

întorc

Poartă: Creați un cuib de seninătate și dormiți fără întârziere.

Conduită bună: Cu 30 până la 45 de minute înainte de culcare, practicați un exercițiu de relaxare pentru a vă rupe de gândurile din timpul zilei și a expulza tensiunile musculare și psihice. Stând cu spatele drept, inspirați profund în timp ce vă extindeți picioarele și brațele cât mai mult posibil, apoi strângeți puternic pumnii și contractați brațele și picioarele pentru câteva secunde. Apoi eliberați în timp ce expirați încet. De făcut de trei ori. „Mai presus de toate, nu vă culcați cu mâinile și picioarele reci, deoarece, în mod paradoxal, acest lucru împiedică scăderea temperaturii corpului și, prin urmare, somnul nu se instalează, deoarece schimbul de căldură este rău. Dacă este necesar, puneți șosete ”, sfătuiește specialistul. Pregătiți o cameră ideală: ventilați timp de 10 minute, temperatura cuprinsă între 18 și 20 °, limitați sursele de lumină ale dispozitivelor în standby, întunericul favorizează somnul profund și evitați orice zgomot (perdele duble groase, auziți). Practicați un sport de 3 ori pe săptămână pentru efectul său triplu anxiolitic, antidepresiv și stabilizator al ritmurilor circadiene. Spațiu cu 3 ore înainte de culcare.

Si deasemenea: Supliment cu fitoterapie: 1 până la 2 capsule pe zi de valeriană, inductor de somn în caz de anxietate. Alternează cu balsam de lămâie sau floarea pasiunii. Dacă acest lucru nu este suficient, consultați, terapiile comportamentale și cognitive sunt deosebit de eficiente în reabilitarea somnului afectat de anxietate.