Calea Ayurveda

Deveniți un actor al sănătății voastre

Exercițiul fizic trebuie să fie moderat

Stilul de viață sedentar al societăților noastre moderne nu este recomandat de medicina modernă sau de Ayurveda. Aceasta consideră că la orice vârstă, exercițiile fizice promovează sănătatea, cu condiția să se facă zilnic și cu moderare (vezi pe acest subiect http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante și http: // la-chemin-de-l-ayurveda .com/exercitiu-cincisprezece-minute-pe-zi-este-suficient). În mod clar, Ayurveda preferă douăzeci de minute de exerciții zilnice sfaturilor multor antrenori sportivi care recomandă trei ședințe de o oră și jumătate pe săptămână pe motiv că organismul ar arde mai multe grăsimi după 45 de minute de alergare. Noile cercetări susțin punctul de vedere al Ayurveda: arată că arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice nu este atât de importantă pe cât se pretinde în cercurile sportive. O persoană care aleargă 6 km într-un ritm alert va arde doar 300 de calorii. Ca o indicație, aportul mediu de calorii pe zi pentru cei care doresc să piardă în greutate variază între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi [1]. Pierderea a 300 de calorii este ca și cum ai sări un bol cu supă și o salată mică. Pentru a alege, mulți vor prefera să facă fără bolul de supă și salată decât să alerge 6 km !

A face jogging viguros de trei ori pe săptămână nu este, prin urmare, soluția pentru cei care doresc să slăbească: multe studii arată că exercițiile fizice practicate viguros vă permit să slăbiți în medie una până la două kilograme. Cum este posibil ? Răspunsul este simplu. Exercițiul fizic intens crește pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormon al stresului cortizol, care în sine va crește cererea de zahăr din sânge pentru a hrăni mușchii. Dacă exercițiile fizice puternice suprimă temporar foamea, la scurt timp după aceea, declanșează foamea pentru alimentele bogate în calorii. Această foamete urmează producției de insulină indusă de cortizol. Insulina este hormonul care aduce zahărul în mușchi în timpul exercițiului. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice măresc foamea.

Pierderea în greutate este nesemnificativă

Alte mecanisme intră în joc. Nivelurile crescute de stres care stimulează cortizolul și insulina inhibă și producția de leptină, hormonul care ne spune creierului când suntem plini. Stresul stimulează, de asemenea, producția de grelină, hormonul foamei. Printr-un simplu efect de domino, acești hormoni stimulează foamea insaciabilă atunci când corpul experimentează stres în timpul unei sesiuni de exerciții energice. Rezultat? Insulina și cortizolul tind să stocheze zahărul neutilizat ca grăsime din burtă. Corpul este apoi de patru ori mai probabil să stocheze grăsime în jurul burticii decât în orice altă parte din restul corpului! Cu alte cuvinte, oricine dorește să ardă grăsimi printr-un exercițiu energic trebuie să găsească o modalitate eficientă de a rezista foametei pentru alimentele confortabile care vor urma.

Exercițiul moderat recomandat de Ayurveda nu produce stres datorită respirației nazale în timpul inhalării și expirației. Această respirație ayurvedică ajută corpul să funcționeze sub nivelul care declanșează stresul. Receptorii de stres sunt predominanți în lobii superiori ai plămânilor. Când respirăm prin nas, aerul de intrare este canalizat către lobii inferiori ai plămânilor, ceea ce ajută sistemul nervos parasimpatic să funcționeze liniștitor. Organizația înțelege atunci că nu suntem în situații de urgență. Respirația prin nas în timpul exercițiului modifică, prin urmare, percepția corpului asupra activității. De asemenea, promovează producerea undelor alfa coerente în timpul exercițiului, ceea ce nu este cazul cu respirația cu gura deschisă. Respirația nazală poate induce astfel acel „calm meditativ” în timpul exercițiului pe care îl caută majoritatea joggerilor și maratonistilor.

Exercițiul energic produce stres

Cum se practică respirația nazală? Stăpânirea sa se face în etape. Mai întâi, faceți o plimbare inspirând profund și expirând profund prin nas. Numărați numărul de pași pe care îi faceți în timpul inhalării, precum și numărul de pași pe care îi faceți în timpul expirației. Spuneți că faceți patru pași pe inspirație și patru pe expirație. Treptat, încercați să creșteți rata respirației și mergeți mai repede, astfel încât să obțineți șase pași pe inspirație și la fel pe expirație. Faceți acest lucru în pași de până la zece pași pe inhalare și zece pe expirație. Păstrați-vă constant atenția asupra respirației, un punct fundamental dacă doriți să ajungeți la această zonă de „calm meditativ”.

Lobii inferiori ai plămânilor aduc calm

În al doilea rând, încă mergând, însoți expirația sunetului continuu „hummmm” care va comprima traheea și va forța aerul să pătrundă în lobii inferiori ai plămânilor unde există o concentrație mare de sânge oxigenat precum și receptorii nervoși care duc la starea de calm. Această respirație se numește ujjayi. Puteți amplifica efectul acestei respirații prin unirea fermă a vârfurilor degetului mare și a arătătorului fiecărei mâini în timpul exercițiului. Această tehnică, din familia mudra, promovează deschiderea lobilor inferiori ai plămânilor. Corpul va fi împiedicat să elibereze hormonul stresului și efectul domino care urmează. Mergeți așa timp de cinci minute sau mai mult, inspirând prin nas și, de asemenea, expirând prin nas și scoțând sunetul „hummmm”. Apoi, puteți trece la al patrulea pas, mărind ritmul cât puteți. Este important să rețineți că dacă trebuie să deschizi gura pentru a respira, mergi prea repede. Reduceți imediat ritmul și reveniți la ritmul inițial. Este nevoie de două-trei săptămâni de practică pentru a stăpâni respirația nazală.

- Dacă v-a plăcut acest articol, vă rugăm să îl recomandați prietenilor dvs. făcând clic pe sigla rețelei dvs. sociale preferate (Facebook, Linkedin, Twitter, Google +).

- De asemenea, puteți recomanda întregul site celor dragi pe pagina de Facebook The Way of Ayurveda pentru a le împărtăși aceste cunoștințe valoroase. Vă mulțumesc anticipat.

- Puteți lăsa un comentariu.

- Abonându-vă la lista Calea Ayurveda, veți fi notificat prin e-mail de fiecare dată când este publicat un nou articol. În plus, veți primi cadou o broșură de 40 de pagini care să explice diferitele etape ale „Minichiurii ayurvedice acasă”.

[1] Aportul de calorii pentru scăderea în greutate depinde de mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, vârsta etc.

Articole despre același subiect

8 gânduri despre „Stăpânirea respirației ayurvedice în timpul exercițiilor în patru pași”

Buna ziua,
Ujjay este o tehnică de respirație pe care o folosim mult în yoga și, în special, în Viniyoga, predând krisnamacharia .
A ta .
Martine .

Vă mulțumim pentru această clarificare. Respirația ujjayi completă este într-adevăr o practică centrală în Yoga.

Bună ziua, am avut deja un pic de antrenament în mersul pe Afgane și am fost învățați
să umble respirând în acest fel, prin nas și numărând pașii, nu mai era decât
o diferență este că între fiecare respirație și expirație există un pas pentru a vă menține respirația.
ex: facem 4 pași în respirație 1 pas în apnee și 4 pași în expirație 1 pas în apnee.

Vă mulțumesc pentru răspunsul dumneavoastră!

această plimbare afgană este destul de potrivită atunci când vrei să mergi fără să obosești. Această oprire în secvență va fi dificil de întreținut atunci când trebuie să accelerați ritmul de rulare. În respirația Ujjayi practicată în poziția șezută, se recomandă această oprire. În caz contrar, revenind la practica ujjayi în mișcare, modelul general al mersului afgan este în conformitate cu Ayurveda. Afganistanul, ca multe alte țări, a păstrat tehnicile ayurvedice care datează din vremea când Veda radia dincolo de India.
Vă mulțumim în orice caz pentru comentariu.

Să aveți o zi bună
Jo

întotdeauna atât de multă plăcere să vă citesc articolele foarte informative! multumesc din inima.

când vorbesc despre alergare, profesorul meu de yoga spune „în alergare, viteza te face să respiri prin toate orificiile”; desigur, prin voință putem încetini și articolul dvs. ne invită.
să aveți o zi bună.
Beatrice

Practicând respirația nazală, întregul corp se bucură de beneficiile exercițiilor fizice, ceea ce nu este cazul respirației nazale care epuizează corpul prin acumularea de radicali liberi în celulele tuturor organelor noastre.
Vă mulțumim pentru interesul dvs. față de Ayurveda.

Pentru ultimul comentariu adresat lui Beatrice, nu vă referiți mai degrabă la respirația prin gură decât la respirația nazală - în a treia propoziție ?

Am o intrebare.

Acest sunet „ummmm”, nu îl facem în timpul pranayama dinaintea programului nostru MT-Sidhis.

Vă recomandăm să o faceți în timpul plimbării.

a) Este important să o faci?
b) Facem acest sunet cu gura închisă? Acesta este sunetul care apare prin nas dacă înțeleg corect?
c) Această sugestie de a pronunța acest sunet „Hmmmm” prin exprimarea prin nas în timpul mersului, este o referință a Maharishi Ayurveda?

Mulțumesc Joe pentru toate aceste articole grozave despre sănătatea totală.

Cu cele mai bune urări ale mele pentru dezvoltare și succes,

Bună Jean Claude

Într-adevăr, în răspunsul meu la Béatrice a fost necesar să citiți în a doua linie „respirația gurii”.

Sunetul Hmmm se aplică numai mersului pe jos. În rest, urmați instrucțiunile care vi s-au dat.
Această gură închisă permite respirația nazală profundă și goleste plămânii.
Permite menținerea unui exercițiu moderat.
Din câte știu, nu este predat în Ayurveda Maharishi