Magneziu

[et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″ custom_padding = ”|| 2px |||”] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Anton ||||| on ||| ” text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”centru” hover_enabled = ”0 ″]

MAGNEZIUL, MINERALUL PIVOT AL CORPULUI

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″]

În viața de zi cu zi auzim adesea că, pentru a avea o dietă bună, trebuie doar să mâncați totul într-un mod echilibrat și pentru a evita excesul de zahăr, grăsimi și alcool. Deși există un anumit adevăr, această idee este puțin reducționistă și nu ia în considerare nevoile pentru anumite elemente pe care este încă dificil să le furnizăm astăzi suficient prin aportul nostru de alimente. Unul dintre cele mai bune exemple este cel al magneziului.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section fb_built = ”1 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled = 0 | -38px | auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_padding =” || 24px ||| ”]

I De ce este atât de important ?

Magneziul (Mg) este un mineral major prezent în cantitatea de 20-28g în corpul uman, în principal în schelet, apoi în țesutul muscular și, în cele din urmă, în alte celule. Trebuie remarcat faptul că cea mai mare parte a Mg este prezentă intracelular, ceea ce înseamnă că nivelul plasmatic de Mg (prezent în sânge) nu este reprezentativ pentru statutul de Mg al corpului (cu alte cuvinte, nu vă lăsați păcăliți). dacă sunteți deficitar sau nu). Mg joacă roluri foarte importante în corp:

Funcția catalitică: Mg este cofactorul a aproape 300 de reacții enzimatice (în sinergie cu vitaminele B) răspândite în 3 zone cheie ale metabolismului, și anume: producerea și stocarea energiei, reacții de sinteză (sinteza proteinelor și hormonale) și Transcrierea ADN-ului.

De exemplu, Mg este recomandat pentru reduce oboseala cronică sau musculară. Toate reacțiile care implică ATP (molecula de energie) necesită prezența Mg. Glicoliza este o reacție în care rolul Mg este esențial, deoarece multe enzime implicate în acest proces sunt dependente de acest mineral. Este același lucru pentru ciclul Krebs Acum, aceste două cicluri (glicoliză și Krebs) duc la sinteza ATP și, prin urmare, la energie. Deficitul de Mg duce inevitabil la oboseală generală din cauza lipsei producției de energie.

Funcția neuromusculară și nervoasă: Mg are o acțiune asupra reglementării transmiterea impulsurilor nervoase, din contractie musculara și bătăi de inimă. Pe sistemul nervos, Mg are un total acțiune sedativă prin contracararea efectelor de excitare ale calciului. Pe Sistemul cardiovascular, Mg reglează automatismul contractil și reduce tensiunea arterială. Pe muschii netezi, lipsa de Mg poate contribui la producerea diferitelor tulburări, cum ar fi: spasmofilie, durere menstruală, migrenă și hipertensiune.

De exemplu în cadrul stres, Mg acționează ca un inhibitor al eliberării hormonilor axei HPA care sunt implicați în răspunsul la stres. În plus, permite inhibarea trecerii neurotransmițătorilor excitatori (glutamat) la sistemul nervos și, invers, crește eliberarea inhibitorilor (GABA). Cu alte cuvinte, Mg ajută la reducerea stresului.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ” _ 2px ”_builder” ″] [/ Et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 0px ||||| ” custom_margin = ”- 14px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_orientation =” right ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| -73px |||”]

Funcția structurală: Așa cum am spus mai înainte, Mg este prezent în oase și smalț, în cantități mult mai mici decât calciu și fosfați, dar prezența sa calitativă este esențială pentru homeostazie (balanta) os. Un deficit poate duce, de asemenea, la dezvoltarea osoasă non-optimă și poate promova osteoporoza și apariția cariilor.

Mg interacționează, de asemenea, cu fosfolipidele de membrană pentru a juca un rol stabilizator de membrană. O deficiență promovează fluxul de sodiu și calciu, precum și pierderea potasiului în celule. Deci permite menține homeostazia echilibrului electrolitic.

Funcția antioxidantă și preventivă împotriva diabetului II: Se pare că suplimentarea cu Mg este asociată cu sensibilitate îmbunătățită la insulină și glicemie la post îmbunătățită. De fapt, deficitul de Mg este deosebit de frecvent la persoanele cu diabet. Prin urmare, un aport adecvat de Mg ar preveni riscurile diabetului II și/sau ar îmbunătăți simptomele la pacienții deja afectați.

În ceea ce privește funcția antioxidantă, rolul Mg este dificil de definit ca pentru majoritatea antioxidanților cunoscuți. În realitate, reprezintă un element esențial al apărării antioxidante care limitează apariția stresului oxidativ, dar aceasta, prin intermediul unui acțiune globală asupra metabolismului.

Funcție imunitară: Mg promovează fagocitoză (eliminarea agenților patogeni de către celulele imune) și proliferarea celulelor cheie ale imunității: limfocite. Mai mult, el scade reacția inflamatorie prin inhibarea producerii de molecule pro-inflamatorii.

În concluzie:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″] [et_pb_image src =” https://bodytrainer ”Https://bodytrainerzimage.com wp-content/uploads/2020/04/mag.png” _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_margin =” -8px | auto || auto || ”] [et_pb_column type =” 4_4 ″ _builder_version = ”4.2.2 ″] [et_pb_divider divider_weight =” 2px ”_builder_version =” 4.2.2 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 41px | auto || auto ||” custom_padding = ”|| 0px |||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”9px ||||”]

II Surse și recomandări dietetice

Aporturile recomandate de Mg sunt diferite în funcție de vârstă, sex și starea fiziologică. Sunt din 5 până la 6 mg/kg/zi. Cu toate acestea, există o creștere a cerințelor de 25 mg/zi pentru femeile însărcinate și copiii în creștere și 30 mg/zi pentru femeile care alăptează.

În ceea ce privește sursele de intrare, există diferite tipuri:

Apă magneziană: Mg poate fi alimentat de apă. Cu toate acestea, rețineți că apa distribuită în case, precum și cea mai mare parte a apei de izvor vândute în sticle sunt cel mai adesea scăzute în Mg. Pe de altă parte, există ape magneziene care conțin până la 50mg/l și care pot constitui o contribuție complementară interesantă.
Alimente: legume clorofilice (verzi) (biet și spanac), cereale întregi sau încolțite (germeni de grâu, făină de soia, hrișcă, ovăz, orez brun, pâine integrală și porumb), leguminoase (fasole uscată și linte), fructe de mare (periwinkles, scoici, crabi și creveți), cacao (pudră de cacao amară și ciocolată) și ulei și fructe uscate (migdale, arahide, nuci, alune, smochine uscate și curmale) sunt cele mai bune surse de Mg. Cu toate acestea, multe alimente bogate în Mg sunt, de asemenea, bogate în calorii ...

ATENȚIE la metodele de gătit ! Gătitul în apă și la temperatură ridicată determină scurgeri mai mult sau mai puțin de Mg (și minerale în general) în apa de gătit. De asemenea, rafinarea cerealelor duce la o scădere semnificativă a conținutului de Mg. Acesta este și cazul solurilor hrănite cu îngrășăminte chimice cu fosfat care epuizează plantele din Mg.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_en 0 ″ custom_margin = ”|| 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 =” hover_enabled 0 ″ custom_margin = ”|| 7px |||”]

Suplimentarea: suplimentarea cu Mg este o altă alternativă pentru a vă satisface nevoile (a se vedea partea III pentru mai multe informații).

La fel ca în multe subiecte nutriționale, auzim concepții greșite despre anumiți nutrienți sau interacțiunile dintre aceștia. Iată un mic panou al lucrurilor adevărate și false despre Mg:

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 9px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_en 0 ″ custom_margin = „| 0 ″]

III Suplimentarea: un pas aproape obligatoriu

Deficitul de Mg este unul dintre cele mai întâlnite, chiar și în țările industrializate (în Franța, aproximativ 75% din populație este sub aportul nutrițional). Acest lucru poate fi explicat în primul rând prin faptul că Mg este foarte puțin absorbit de corp. Acest lucru este explicat și de un consum insuficient de alimente crude în favoarea alimentelor care conțin mai puțin Mg. Mai mult, așa cum am spus anterior, alimentele bogate în Mg sunt, de asemenea, bogate în calorii. Cu toate acestea, generația actuală este din ce în ce mai preocupată de greutatea lor, care are consecința reduceți aportul zilnic prin selectarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii (și, prin urmare, sărac în Mg). Stilul nostru actual de viață este, de asemenea, dăunător pentru resursele noastre de Mg alcoolul, tutunul, stresul sunt factori care duc la eliminarea Mg prin urină.

În cele din urmă, una dintre problemele majore cu deficiența de Mg este ignoranța. Într-adevăr, așa cum am spus la începutul acestui articol, stocarea principală a acestui mineral se găsește în oase, mușchi și celule nervoase. Asa ca cantitatea de Mg din sânge este mică și nu reprezintă rezerva de Mg a organismului. Prin urmare, deficiențele de Mg nu sunt ușor de cuantificat și de detectat.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_divider] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 .3 ″ 1_2 ″ custom_padding = ”|| 25px |||” custom_margin = ”| auto | -23px | auto ||”] [et_pb_column _builder_version = ”4.4.3 ″ type =” 1_2 ″] [et_pb_image src = ”https://bodytrainerz.com/wp-content/uploads/2020/ 04/laurynas-mereckas-1TL8AoEDj_c-unsplash-scaled.jpg ”_builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” || 8px ||| ”] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [et_pbilder_column” 4.4.3 ″ type = ”1_2 ″] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″]

Din toate aceste motive, este foarte probabil să vă aflați sub contribuție de Mg și suplimentarea vă pot aduce beneficii sănătății. Cu toate acestea, la fel ca toate suplimentele, este esențial să știți cum să vă alegeți suplimentele, astfel încât acestea să fie cât mai eficiente posibil:

Regula # 1: Alegeți formularul care conține o cantitate mare de magneziu

Există diferite forme de Mg. Se găsește întotdeauna sub formă de „sare” Mg în suplimentele alimentare, adică asociat cu un alt mineral. Nu toate aceste forme conțin aceeași cantitate de element Mg (adică Mg singur). Formele care conțin cea mai mare cantitate de Mg sunt citrat, bisglicinat, clorură, glicerofosfat, carbonat, hidroxid și oxid de Mg.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.4.3 ″ custom_padding =” || 187px ||| ”] [et_pb_column _builder_version =” 4.4.3 ″ type = ”4_4 ″ version_] = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 19px || 7px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ” || 14px ||| ”]

Regula # 2: Alegeți cel mai biodisponibil magneziu

A doua regulă urmează de la prima și trebuie luată în considerare la alegerea suplimentului. Într-adevăr, o cantitate mare de Mg în produsul final este importantă, dar cantitatea de fapt absorbită de organism este și mai mare. Aceasta este diferența dintre cantitate și biodisponibilitate. Printre formele menționate mai sus, cele care conțin cea mai mare cantitate de Mg în produsul final sunt și cele a căror biodisponibilitate este cea mai mică. Cu alte cuvinte, veți consuma un produs care are un conținut ridicat de Mg, dar corpul dumneavoastră va putea absorbi (și, prin urmare, doar) ¼ din acesta. Formele cu cea mai mare biodisponibilitate sunt citrat de Mg, bisglicinat, aspartat, lactat, clorură, gluconat și glicerofosfat.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”|| 7px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_en 0 ″ custom_margin = „| 0 ″ custom_margin =” || 4px ||| ”]

Concluzie cu privire la forma preferată: Veți înțelege, forma potrivită de Mg de ales pentru supliment este un compromis între Cantitate și biodisponibilitate. Dacă combinăm aceste două criterii, putem cita 4 forme:

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px |||||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover ”0 ″ custom_margin =” - 4px ||||| ”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version =” 4.4.3 ″ hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” - 4px ||||| ”] [/ et_pb_divider] [ et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px |||||"] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 4px || | ”0 ″ custom_margin =” - 24px ||||| ”]

Regula nr. 3: întrebați despre compoziție

În sfârșit, ultimul criteriu de luat în considerare este compoziția suplimentului alimentar. Într-adevăr, deși este ușor să găsiți suplimente alimentare constând doar din Mg, veți găsi uneori alte elemente adăugate compoziției. Nu toate aceste alte ingrediente sunt neapărat utile, de unde și importanța unei analize atente a ceea ce intenționați să cumpărați:

Substanțe care trebuie însoțite de Mg: Este foarte probabil să găsiți suplimente de Mg cuplate cu vitamina B6 sau taurină. În ceea ce privește B6, așa cum am spus mai devreme, aceasta este o concepție greșită. B6 are într-adevăr un efect asupra absorbției de Mg, dar numai atunci când este în cantități extrem de mari (o doză de B6 mult mai mare decât cea pe care reglementările o permit și care poate provoca efecte secundare asupra sănătății). În ceea ce privește taurina, pe de altă parte, se dovedește a facilita absorbția Mg, precum și reabsorbția acesteia după un episod de stres.
Substanțe care nu trebuie găsite într-un supliment Mg: Veți găsi uneori alte elemente, substanțe adăugate în supliment, care trebuie evitate:
Maltodextrină: îndulcitor care nu are niciun interes în suplimentarea mineralelor.
Aditivi: dioxid de titan (E171), carboxi sau hidroximetilceluloză (E466 și E464), benzoat de sodiu (E211) de evitat !

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″ custom_margin = ”- 26px || 5px |||”] [/ et_pb_divider] [et_pb_text _builder_version_enabled = ”4.4 „0 ″]

IV Concluzie

Mg este unul dintre mineralele de pionierat din corpul nostru și, într-o situație de deficit, se poate vedea că funcționează mult mai puțin bine și provoacă migrene, oboseală, spasmofilie și multe altele. Atingerea necesității zilnice de Mg nu este ușoară datorită absorbției sale naturale reduse și eliminării crescute în urină sub stres. Astfel, o dietă bogată în produse sursă de Mg și suplimentarea adecvată este cheia pentru un aport optim și un corp sănătos.

[/ et_pb_text] [et_pb_divider _builder_version = ”4.4.3 ″ divider_weight =” 2px ”hover_enabled =” 0 ″] [/ et_pb_divider] [et_pb_image src = ”https://trainerz.com/wp-content/uploads/2020/03 /WhatsApp-Image-2020-03-30-at-14.03.07.jpeg ”_builder_version =” 4.4.3 ″ align = ”center” hover_enabled = ”0 ″ custom_margin =” - 9px ||||| ”] [/ et_pb_image] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = ”4.2.2 ″ custom_padding =” 42px ||||| ” custom_margin = ”- 168px | auto || auto ||”] [et_pb_column type = ”4_4 ″ _builder_version =” 4.2.2 ″] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Anton ||||| on || | ” text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”centru” hover_enabled = ”0 ″]

Cine este Fytness Break?
Antrenor, sportiv, practicând 13 ani, m-am specializat în transformarea fizică, dezvoltarea musculară și pierderea în greutate

[/ et_pb_text] [et_pb_text _builder_version = ”4.4.3 ″ text_font =” Anton ||||| on ||| ” text_font_size = ”30px” text_letter_spacing = ”1px” text_line_height = ”1.3em” text_orientation = ”centru” hover_enabled = ”0 ″]