Magneziu

Într-o privire:

❖ Magneziul este al doilea cel mai important element cantitativ dintr-o celulă după potasiu și contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a nervilor.

❖ Acest mineral esențial este absorbit în principal în partea superioară a intestinului subțire și absorbția acestuia depinde de starea rezervelor de magneziu ale organismului. În medie, aproximativ 30-50% din magneziul din bolusul alimentar este absorbit de intestinul subțire.

❖ Orice simptome ale deficienței de magneziu pot fi cauzate, de exemplu, de aportul alimentar insuficient, de necesitatea crescută sau de interacțiunile cu anumiți nutrienți sau medicamente.

❖ În caz de deficiență, este esențial să începeți prin îmbunătățirea zilnică a obiceiurilor alimentare, inclusiv a alimentelor mai bogate în magneziu sau, dacă este necesar, să recurgeți la suplimentarea adecvată după consultarea unui medic.

Rezumat:

O mică introducere la subiect de magneziu este prezentat în acest articol. Într-adevăr, vă vom explica la ce se folosește magneziul, care sunt efectele sale asupra organismului și când este utilizat acest mineral. În plus, vă vom informa despre necesitățile zilnice recomandate, administrarea acestuia, dozajul său și alimentele cele mai bogate în magneziu.

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral esențial că corpul nostru nu poate produce singur. Prin urmare, trebuie furnizat în cantitate suficientă prin dieta noastră zilnică sau prin suplimentare. Dintre minerale, este considerat unul dintre cele mai importante. Datorită conductivității lor electrice în soluție apoasă, anumite minerale precum magneziu, sodiu, calciu, potasiu, fosfat și clorură sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de electroliți, care constituie blocuri de celule vii. Și permit echilibrul apei corpului.

Corpul unui adult conține aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care aproximativ 95% sunt depozitate în celulele osoase, musculare și nervoase. Magneziul este, prin urmare, al patrulea cel mai abundent electrolit din corpul uman și al doilea mineral cel mai important din celulă după potasiu cantitativ vorbind. Restul de 5% este conținut în spațiul extracelular, adică în afara celulei. Mai puțin de un procent din aceste substanțe se găsesc în serul sanguin. Ca cam 60% din aportul de magneziu al celulei din corpul nostru se găsește în oase și că restul în principal în mușchi (aproximativ 30%) și țesutul nervos, magneziul este, de asemenea, numit mineral osos și muscular.

În natură, magneziul nu apare sub formă elementară datorită reactivității sale, ci ca un ion mineral sau încărcat pozitiv (cation), de cele mai multe ori asociat cu alte substanțe (de exemplu clorură de magneziu). Magneziul este, de asemenea, un nutrient esențial pentru plante. Acestea preiau minerale de pe pământ prin rădăcini pentru a forma clorofila, pigmentul verde din frunze.

Efectele și funcțiile magneziului

Fiziologie

Absorbția de magneziu are loc în principal în partea superioară a intestinului subțire. Cantitatea de magneziu absorbită depinde, printre altele, de starea de aprovizionare a organismului. În condiții normale, aproximativ 30-50% din magneziul dintr-o dietă poate fi absorbit din intestinul subțire dacă un adult ia în medie aproximativ 90 de miligrame de magneziu pe masă.

Pentru ce se utilizează magneziul ?

Ca o componentă esențială a celulelor și a fluidelor corporale, magneziul îndeplinește diverse sarcini în corpul uman. De exemplu, acest mineral esențial este implicat ca cofactor în multe funcții enzimatice. În plus, influențează și activitatea musculară și conducerea nervilor și este necesară pentru mineralizarea oaselor și a dinților.

Principalele proprietăți ale magneziului dintr-o privire:

Magneziul contribuie.

reduce oboseala și epuizarea
la echilibrul hidroelectrolitic.
la un metabolism energetic normal.
funcționarea normală a sistemului nervos.
la funcționarea normală a mușchilor.
la sinteza proteinelor.
la funcțiile psihologice normale.
pentru a menține oasele normale.
pentru a menține dinții normali.
la procesul de diviziune celulară.