Una dintre cele mai mari deficiențe minerale este magneziul

Oboseală, iritabilitate, tulburări de somn, depresie, nervozitate, pierderi de memorie, crampe ... Dar dacă ar fi fost un deficit de magneziu? Pentru a vă ajuta să înțelegeți consecințele lipsei de magneziu și să știți cum să le remediați, vă oferim un fișier despre acest mineral esențial pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră.

CUVÂNTUL PACIENTULUI

Karine - 27 de ani: „La 15 luni de la naștere, m-am simțit obosit în permanență, am avut dificultăți în a adormi, lucrurile m-au exasperat și am avut scăderi de tensiune la 7 ... Deoarece mai aveam câteva kilograme din sarcină, fusesem ținând o dietă timp de 3 luni și am dat vina pe starea mea de epuizare fizică și mentală că sunt o mamă tânără foarte ocupată între cei doi copii și slujba ei. Când am vorbit cu medicul meu despre asta, mi-a explicat că după sarcina mea și dietă, trebuie să am deficit de magneziu. Prin urmare, el m-a sfătuit să fac un tratament cu magneziu timp de două luni și de atunci mă simt mult mai bine și continuu să fac cure de magneziu în mod regulat. "

Oboseală, iritabilitate, tulburări de somn, depresie, nervozitate, pierderi de memorie, crampe... Karine este ca o mare majoritate a francezilor, îi lipsește magneziu ... O dietă dezechilibrată sau una săracă în micronutrienți explică acest fenomen și nu este lipsită de consecințe asupra sănătății noastre. Simte-te liber sa solicitați sfatul unui profesionist din domeniul sănătății cine va ști să vă ofere cheile pentru recâștigarea unui statut optim de magneziu.

MAGNEZIUL, UN MINERAL ESENȚIAL PENTRU BUNA FUNCȚIONARE A CORPULUI NOSTRU

Magneziul este un mineral prezent în aproape toate celulele a corpului nostru și intervine în mai mult de 350 de reacții enzimatice.

Mai mult de jumătate din acest mineral este conținut în os unde participă la legarea calciului.

25% este folosit de mușchii, unde reglementează contractie musculara.

Restul de magneziu este distribuit în creier, inima, ficat, rinichi... și este esențial pentru buna funcționare a acestor organe.

Magneziul este sursa producerea de energie pentru celulele noastre.

El participă, de asemenea, la reglarea nervoasă și ajută-ne mai bine pentru a gestiona stresul.

În plus, el participă la prevenirea riscurilor cardiovasculare, de Diabet sau cevatulburări de memorie.

DEFICIENȚELE DE MAGNEZIU, DOUĂ FRANȚEI DIN TREI SUNT ÎN CARE

Funcțiile multiple ale magneziului îl fac un element esențial pentru echilibrul organismului nostru. Cu exceptia corp fără rezerve de magneziu, ar trebui adus zilnic.

În timp ce o dietă variată și echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a acoperi nevoile noastre zilnice de magneziu, studiul de referință Suvimax arată că majoritatea francezilor (75% dintre bărbați și 77% dintre femei) nu au magneziu.

Consumul nutrițional recomandat de magneziu (ANC) este estimat la aproximativ 6 mg/kg greutate corporală/zi. Aceasta reprezintă aproximativ 420 mg pentru bărbați și 380 mg pentru femei, în timp ce consumul de alimente a fost evaluat la mai puțin de 350 mg pentru bărbați și 280 mg pentru femei, în afară de alți factori care pot crește în continuare nevoile.

Această frecvență a deficitului de magneziu se explică prinmâncare modernă care este prea mult sărac în micronutrienți, în plante și prea bogat în produse din cereale rafinate. Oferă foarte puțin magneziu.

Asociat cu un ritm de viață agitat, dieta noastră modernă perturbă, de asemenea, echilibrul acido-bazic al corpului nostru, promovând astfel scurgerea urinară de minerale, inclusiv magneziu. Acesta este „ciclul vicios de magneziu” !

Magneziu, necesități crescute în anumite situații

sportivi prezente, datorită activității lor fizice regulate și transpirației, în special necesităților ridicate de magneziu. Orice deficit poate duce la scăderea performanței, A obosit devreme și o tendință de crampe sau rigiditate.
stres consumă mult magneziu, întărește scurgerile urinare la nivelul suprarenalelor și plasează persoanele stresate adesea într-o stare de vulnerabilitate, de lipsa de energie și mare obosit.
Anumite perioade din viață necesită un aport crescut de magneziu. Acesta este cazul laadolescent sau în timpul unui sarcina. oamenii mai în vârstă trebuie, de asemenea, să le sporească aportul de magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Pentru a-ți crește aportul de magneziu și vitalitatea, favorizează Cereale integrale, leguminoase, ciocolata neagra bogata in cacao (pentru a evita grăsimea), semințe oleaginoase (în special nuci și caju din Brazilia), fructe de mare și apă bogată în magneziu.

SFATURI DE LA UN MICRONUTRITIONIST

YVES GILLE, DR ÎN FARMACIE ȘI FONDATOR AL NUTRAVANȚEI

Nu toate suplimentele de magneziu sunt create egale !

Exista diferite săruri de magneziu care rămân în corpul dvs. pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, rezultând o biodisponibilitate care variază foarte mult de la o sare la alta. Favorizați sărurile organice mult mai eficiente (glicerofosfat, pidolat ...). Aceste săruri sunt, de asemenea, cele care sunt mai bine tolerat digestiv.

In cele din urma Magneziul care nu se leagă în interiorul celulelor este inutil și este eliminat de corp. O contribuție sinergică de magneziu, vitamine B și taurină permite fixarea intracelulară a magneziului.

În plus, consumul de cafea ar trebui să fie limitat pentru a nu antagoniza legarea magneziului.

Ultimul sfat: durata suplimentării trebuie să fie de cel puțin două luni pentru a permite corpului tău să se reîncarce în magneziu. Și unele femei lipsesc în mod constant.