Mai multe Forum de culturism pentru carbohidrați

Mesaj de makiwooki »20 Iul 2016, 12:15

Vin aici să vă povestesc situația mea actuală și gândurile mele cu privire la nutriția mea.

Pentru a începe, în funcție de site-urile zilnice de calcul al nevoilor, voi întoarce 1900 și 2100Kcal, în funcție de ziua de pornire și oprire. Fac o slujbă toată ziua timp de 7/8 ore, iar odată acasă nu sunt hiperactiv. Cel mult fac niște lucrări, grădinărit, altfel este mai mult din computer.

Așadar, s-ar putea să nu vi se pară prea mult, dar îmi este greu să înghit aceste 2000kcal în medie. Tocmai am ieșit dintr-un deceniu de mâncare proastă, în principal mâncare proastă (dulciuri, feluri de mâncare în sosuri etc.). Eu sunt ceea ce numesc „slăbuț dolofan”.

Am reluat antrenamentul cu greutăți în aprilie și cel mai puțin pot spune că progresul a apărut rapid: umeri, spate, pectorali, brațe, sunt destul de mulțumit de programul meu de jumătate de corp de 3 ori pe săptămână (luni și vineri corpul superior și picioarele miercuri ).

Cu toate acestea, am îndoieli serioase cu privire la dieta mea. Așa că am citit multe postări, dar tind să cred că toată lumea este diferită și consider că caloriile mele trebuie să fie slabe. (când văd unii care înghit 4000Kcal.)

Iată deci programul meu de bază pentru hrană:

Mic dejun:
- 40g zer
- 150g brânză de vaci + fulgi de ovăz
- 1 banană

Dej:
- 120 de grame de piept de pui
- 100g orez/quinoa/taboulet
- 1 banană
- Opțiunea 1 iaurt

Gustare mică:
- 1 banană

Luând cina:
- 120g peste alb/pui/friptura tocata
- 100g greutăți mici/morcovi/fasole verde/.
- 1 banană
- 100g de brânză albă

Înainte de culcare:
- 40g de cazeină

Pentru zilele ON adaug:
- 40g zer după antrenament
- 100g orez/paste integrale/spelta/quinoa/linte

Caseina se explică prin incapacitatea mea de a înghiți mai multă brânză de vaci (în special digestia).

Prin urmare, într-o zi obișnuită, acesta dă aproximativ 1500Kcal (în funcție de aplicația mea) defalcat după cum urmează:

- 16g de grăsime
- 140g de proteine
- 146g de carbohidrați
- 15g de fibre

Pentru proteine pare OK (cântăresc 70Kg). În rest mi se pare puțin corect. Adăugați în mod clar carbohidrați.

Poți să-mi dai sfaturile și sugestiile tale?

Multumesc anticipat!

Re: Mai mulți carbohidrați?

Mesaj de makiwooki »21 Iul 2016, 09:54

Bună ziua, vă mulțumesc pentru feedback!

- Vă ridicați problema „de unde să încep în funcție de construcția/morfologia mea. Așa că m-am forțat să rămân strict pe dieta mea: pui gătit în câteva picături de ulei de măsline, orez alb (idem pentru paste), mai mult lapte, mai multă smântână, mai mult desert dulce ca înghețata, mai mult gustări, mai multe bomboane, aperitiv în fiecare seară. 1500Kcal în loc de 2000 pentru simplul motiv că am deja simt că mănânc bine și că recunosc, sunt vinovat, că am Am lipide complet lipsite. Voi analiza cum să adaug acest lucru în dieta mea fără a adăuga prea multă mâncare de mâncat. Tind să am un stomac care crește rapid după ce am mâncat.

- Încă aceeași problemă cu legumele: sunt deja plin de ceea ce mănânc, iar stomacul mi-l arată, e totul rotund. Deci sunt bine, dar chiar mă lupt.

- Lipidele au fost într-adevăr complet neglijate. Voi încerca să rectific asta.

- Pentru proteinele mele, după rafinarea calculelor, mă întorc în jur de 146g/Zile pentru aproximativ 70Kg (au trecut câteva luni de când nu m-am cântărit). Suplimentele sunt pentru ușurință, pentru a rezolva problemele legate de digestia brânzei de vaci și întotdeauna această grijă de a mânca din nou și din nou. Cu toate acestea, într-adevăr în zilele ON sunt brusc în jur de 176g/zi cu zer după antrenament: voi rafina acest lucru prin scăderea zerului dimineața și cazeina seara.

Folosind site-ul comunicat, acesta este ceea ce obțin:

Kcal 1593,54
Prot 146,27g
Carbohidrați 232,23g
Grăsime 22,18g

Iată informațiile despre DEJ-ul meu:

Dacă aveți orice sfaturi pentru a lua un aport caloric fără a vă umplu ca o gâscă, mă interesează, precum și pentru orice alte sfaturi sau observații.