M-am ingrasat! Ce să fac ? | Un mic ghid pentru slăbirea senină

Nu scriu acest articol pentru tine, deoarece este toamna verii și îți datorezi să fii „în formă” la plajă (mai ales că întârziez câteva săptămâni!). Dar pur și simplu pentru că prin asta trec acum ... Mai mult de 15 kg pe cântar în opt luni doare! Așadar, astăzi am vrut să vă împărtășesc întregul meu proces pentru a-mi recâștiga greutatea sănătoasă.

Un control la medic m-a obligat să opresc struțul. Eliberarea mea a avut consecințe: mai mult de 15 kg față de sfârșitul anului 2017, inclusiv cel puțin 8 luate din februarie ... Este timpul să mă controlez! Da, 15 kilograme, nu mușchi! Cu bucurie depășesc 70 de kilograme pentru micul meu contor cincizeci și trei. Doare. Mă surprinzi că m-am simțit greoi de (rare) ori când mergeam să fug. Acum, că am încetat să-mi mai ascund fața, este timpul să reacționez.

De ce m-am îngrășat atât de mult ?

Mic inventar înainte de a pune în aplicare un plan de acțiune. În opinia mea, este obligatoriu să învăț din greșelile mele din trecut.

După cum știți - sau nu apropo - 2018 a fost un an complicat plecarea mea din Paris iar 2019 a început bine. M-am întors să locuiesc cu părinții plini de îndoieli și incertitudini. În mod clar, nu aveam nicio dorință sau motivație să merg la antrenament. Cu excepția faptului că mama mea a gătit, așa că am limitat spargerea.

Apoi, lucrurile au început să crească la nivel profesional în octombrie. Multă muncă, multe întâlniri interesante, o mulțime de restaurante ... și totuși fără sport! Dacă exceptăm cei 20 de km de Montpellier ...

În martie, în cele din urmă m-am mutat în apartamentul meu. Și nu mai aveam bucătăria echilibrată a mamei mele pentru a compensa mâncarea excesivă din restaurante sau consumul meu mult mai mare de alcool ...

Pe scurt, alcool, junk food și absența sportului. Trio-ul infernal care mi-a cauzat creșterea în greutate. Nimic foarte surprinzător, după cum puteți vedea. Acum este momentul să reacționăm! Dacă vreau să slăbesc acele kilograme, este mai presus de toate să-mi recapăt starea fizică. Și încap în hainele mele din nou. Între rochiile care nu mai încap în jurul brațelor, fustele care au devenit brusc prea scurte pe fese, și pantalonii pe care nu îi mai pot închide. Aș putea la fel de bine să vă spun că îmi este greu să mă simt confortabil în garderoba mea !

Dar destul despre mine, să mergem mai departe! Și cum să slăbești pașnic - și fără a-ți pune sănătatea în pericol !

Etape de slăbire sănătoasă și pașnică

Pasul 1: inventar

Astfel, după o creștere (mai mult sau mai puțin) puternică în greutate, este important să faceți un inventar. Pentru a înțelege de unde vine această supraponderalitate. Este din motive medicale? Sau este din cauza unei „simple” neglijențe ?

Și din nou, am pus „simplu” în ghilimele pentru că viața nu este niciodată simplă. Și nu putem lupta pe toate fronturile - muncă, copii, relație, casă ... - în același timp.

Așa că așezați-vă 5 minute și faceți un pas înapoi pentru a vă analiza situația dintr-o perspectivă nouă ȘI ÎNGRIJIRE ! Care a fost lanțul de acțiuni și decizii care au condus la creșterea în greutate ?

➡️ Eu: odată cu lansarea afacerii și mutarea în apartamentul meu, nu mai sunt sporturi și o mulțime de junk food și alcool ...

În această etapă, poate fi interesant - dacă nu este recomandat cu tărie - să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a face un control complet al stării dumneavoastră de sănătate (test de sânge, tensiune arterială etc.).

Odată ce identificați originile creșterii în greutate, vă va fi mult mai ușor să știți ce să faceți pentru a inversa tendința. Și asta, repet, fără a vă pune sănătatea în pericol !

Pasul 2: Luați măsuri împotriva creșterii în greutate

1. Abordează problemele de sănătate

Dacă testul meu de sânge arăta doar că nivelul colesterolului este cam ridicat, s-ar putea să nu fii. Dacă aveți probleme de sănătate, acordați-vă timp pentru a le trata. Mai ales dacă acestea sunt cauza principală a creșterii în greutate.

2. Creați un mediu senin favorabil pierderii în greutate

După cum v-am spus la începutul acestui articol, nu puteți lupta pe toate fronturile în același timp. Dacă nu faceți lucrurile greșit, va trebui să vă alegeți luptele.

Scopul este de a crea un mediu cât mai sigur posibil, astfel încât să vă puteți concentra asupra pierderii în greutate. De exemplu, pentru a-ți rezolva problemele de sănătate sau pentru a concedia o ex-cunoștință toxică în viața ta, de exemplu. Sau schimbați-vă organizația zilnică pentru a vă acorda mai mult timp.

3. Atacă un reechilibru alimentar

După cum veți observa, dieta se află doar pe locul 3 al acțiunilor care trebuie puse în aplicare pentru o slăbire senină ser. Pur și simplu pentru că, dacă nu sunteți în acest sens, veți avea multe probleme în gestionarea reglării dietei.

Pentru a vă ajuta să vă reechilibrați dieta, vă sfătuiesc cu tărie să faceți o întâlnire cu un nutriționist. Un profesionist din domeniul sănătății care vă va ajuta să vă schimbați treptat obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate. Și cine va urmări cu tine în timp. Unele mutuale rambursează acest tip de cheltuială. Nu ezitați să săpați de partea voastră.

Pentru a vă face o idee, iată planul nutrițional pe care dieteticianul pe care am mers să-l văd inventat pentru mine.

⚠️ Îmi convine, o tânără de 27 de ani, destul de sedentară și care reia treptat sportul sport️

O văd la fiecare 6 săptămâni. Între fiecare întâlnire, țin un jurnal alimentar, care îmi permite să depistez excese sau dezechilibre. Nu pot decât să vă sfătuiesc să faceți același lucru. Îl ofer gratuit pentru descărcare ⬇️

Găsește-mi rețeta de terci Aici sau cea a clătitelor Aici .

4. Ai un stil de viață mai activ

În timp ce dieta oferă 70% din rezultate, un stil de viață activ și sportul se ocupă de restul de 30%. În cazul meu, trecerea la un stil de viață ultra activ (vânzătoare la Decathlon în mișcare constantă) și atletică (5 până la 6 antrenamente pe săptămână) la un stil de viață mult mai sedentar (editor web în spatele computerului ei toată ziua) a fost fatală.

Astfel, a avea un stil de viață mai activ este esențial pentru a vă promova pierderea în greutate. Veți găsi o serie de articole pe blog pentru a vă (re) practica sportul:

Chiar am scris o carte electronică " 4 săptămâni pentru a reveni pe drumul cel bun „Că ofer tuturor celor care se abonează la newsletter-ul meu (aici se întâmplă ➡️ subscriptie la stiri) .

Pasul 3: Urmăriți pierderea în greutate

Deseori, cel mai greu este să te menții la rezoluții bune în timp. Și când vine vorba de pierderea în greutate, nu este nimic mai motivant decât să vezi cum progresează. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Depinde de tine să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine !

fotografii de lenjerie intimă pentru a „vedea” pierderea în greutate
măsurători cu o bandă măsurătoare pentru a „măsura” pierderea în greutate
o scală de impedanță pentru a vă cunoaște rata de greutate și masa slabă în raport cu greutatea dumneavoastră

Personal, folosesc toate cele trei metode. Pentru că, în funcție de starea mea de spirit, unul sau altul vor putea mai mult să mă „înveselească” atunci când rezultatele nu vor apărea.

Fotografiez în lenjerie intimă din față, din spate și din profil în fiecare lună, chiar și la două luni. Pentru că este nevoie de mult timp ca creierul să „vadă” schimbarea ta de morfologie în oglindă. În timp ce două fotografii una lângă alta la 4, 8 sau chiar 12 săptămâni distanță, este imediat mult mai izbitoare.

De asemenea, măsoară în mod regulat (o dată pe lună) pe coapse, genunchi, stomac și brațe. Când greutatea stagnează, dar circumferința coapselor a scăzut, înseamnă că ești pe drumul cel bun și că ai pierdut grăsime în favoarea mușchilor muscle.

În cele din urmă, mă cântăresc. Dar nu pe o scară clasică care oferă doar greutatea (În afara contextului, greutatea este un număr care nu înseamnă absolut nimic!). Dar cu un contor de impedanță care vă va calcula rata masei grase și a masei slabe (mușchi).

Personal, folosesc SCARA 700* de Decathlon. Acest lucru îmi permite să am evoluția greutății mele, rata de greutate și de masă slabă pe telefon, datorită aplicației MyGeonaute (pentru a fi comparat rezultatele cu cele ale dieteticianului meu, acestea sunt despre lucruri aproape identice).

Dacă alegeți ultima metodă, nu vă cântăriți în fiecare zi. Cel mult o dată pe săptămână și întotdeauna în aceleași condiții (post, gol sau în lenjerie intimă, în aceeași zi, niciodată după un decalaj mare). De asemenea, dacă ești femeie, greutatea ta va fi influențată de ciclul menstrual. Deci, pentru o cântărire mai semnificativă, pășește pe cântar o dată pe lună, a doua zi după încheierea perioadei. .

Ultimele sfaturi pentru slăbirea senină

1. Nu te biciuiești pentru acele kilograme în plus

Viața te-a făcut să te îngrași. Bine, ce urmează? Acesta nu este sfârșitul lumii. Ceea ce se face este făcut. Nu te poți întoarce la el. Acum cel mai important lucru este să ne concentrăm asupra săptămânilor viitoare. Dacă continuați să rumecați din creșterea în greutate, nu veți putea merge mai departe ... Și, cu ciudă, vă veți arunca pe toate aceste alimente care v-au îngrășat ...

2. Nu te urî

În continuarea logică a primului sfat, nu te urăști. Cele câteva kilograme în plus nu te devalorizează. Nu te definesc. Înțeleg în totalitate că ești rău în ceea ce te privește pe tine, îmi este greu să mă reflectez în oglindă, dar acesta nu este un motiv să te urăsc. Dimpotrivă, să ai grijă de tine și să te ocupi de tine ar trebui să fie un act de dragoste și bunătate față de tine! Nu (peste) greutatea ta te definește.

3. Nu vă stabiliți un obiectiv de neatins !

Fiecare morfologie este diferită. Deci, nu vă setați corpul Îngerilor Victoria Secret ca obiectiv al corpului vostru! Ești unic și asta te face puternic !

4. Nu vă puneți sănătatea în pericol !

Uiți de regimul draconian și alte prostii nutriționale. Da, este tentant cu „mai puțin de 10 kg într-o lună”. Dar asta este altceva decât sănătos și în trei zile veți avea totul înapoi dacă nu mai este. Nu faceți o dietă, ci o reechilibrare a alimentelor. Nu trebuie să vă fie foame la sfârșitul meselor !

5. O chestiune de progresivitate

Dacă doriți ca pierderea în greutate să fie permanentă, aceasta trebuie să fie treptată. Pentru că asta presupune că vă modificați în profunzime obiceiurile alimentare ...

6. Nu te lăsa dependent de numere !

Dacă având o cântare în casa ta te transformă într-un ciudat de cântărire, aruncă-l chiar pe fereastră! Viața ta, personalitatea ta, ființa ta în general, nu pot fi reduse la cifre. Deci da, ele sunt utile pentru a vedea cum progresați și pentru a vă cuantifica pierderea în greutate, dar se oprește aici. În mod ideal, ar trebui să utilizați doar fotografii pentru a compara !