Nutriționist în Montreal

Începeți-vă ziua liber

Descarcă trusa de mic dejun. 10 combinații perfect echilibrate, sănătoase și ușoare

Introduceți adresa de e-mail, vă voi trimite imediat

Pentru a mânca bine, este important să vă structurați ziua și mesele. Cu toate acestea, cu un program neconvențional, uneori este dificil să te organizezi. Iată 3 reguli de bază pe care trebuie să le urmați pentru a vă ușura munca.

Prima regulă: mese spațiale la cel puțin 4 ore distanță

De exemplu, dacă mâncați la ora 18:00, asigurați-vă că următoarea masă nu este consumată înainte de ora 22:00 pentru a evita consumul de cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea prea multă mâncare într-un timp scurt poate duce la oboseală și somnolență. Deoarece organismul are nevoie de un timp minim pentru a digera masa, acest timp de așteptare de 4 ore ajută la evitarea suprasolicitării gastrice sau a refluxului gastric, senzația de greutate și depozitarea excesului de alimente sub.

A doua regulă: Ia o gustare între mese atunci când acestea sunt la mai mult de 5 ore distanță

De exemplu, dacă mâncați la ora 16:00 și următoarea masă va fi în jurul valorii de miezul nopții, luați o gustare la fiecare 2-3 ore, în jurul orei 18:30 și apoi în jurul orei 21:00. Fără gustări, este posibil să vă fie foarte foame la masa și, prin urmare, vă pierdeți controlul asupra poftei de mâncare mâncând prea repede. La fel, consumul mai des, dar mai puțin, vă permite să aveți un metabolism mai rapid și, astfel, să ardeți mai ușor calorii. Și ce este o gustare bună? Iaurt sau lapte sau migdale sau o bară moale, cum ar fi Kashi sau brânză ușoară sau humus ... însoțită de fructe, dacă aveți chef!

A treia regulă: Evitați mesele grele pe timp de noapte

Porții prea mari de carne, utilizarea excesivă de grăsimi sau deserturi sau băuturi foarte dulci pot provoca o senzație de greutate și oboseală. Sunt șanse să fiți mai puțin alerta.

Finisare, ia câteva minute pentru a organiza mesele și gustările în funcție de diferitele ore de lucru, iată un mic truc simplu, dar eficient ... Vezi următoarele exemple (mai mult sau mai puțin 30 de minute).

Programul 1 (trezirea timpurie) : 5:30: gustare - 8:30: Masă - 13:30.: Masă - 17:30: Masă - 19hoo: Gustare - Du-te la culcare 9:00..

Programul 2 (trezire timpurie, altă opțiune): 5:30: Masă - 8:30: Gustare - 10:30: Gustare - 12:30: Masă - 3:30 dupa masa.: Gustare - 19:00.: Masă.

Programul 3 (trezire târzie (în jurul orei 13:00)): 14:00.: Masă - 16:30: Gustare - 19hoo: Gustare - 10:30 p.m.: Masă - 1h00: Gustare - 3-4 ore: Masă - Du-te la culcare 6 ore dimineața.

Aceste meniuri sunt orientative. Le puteți reorganiza după cum doriți respectând regulile indicate mai sus.