Mănâncă bine după 70 de ani

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul necesită mai multă energie pentru a funcționa, deci trebuie să oferiți zilnic suficiente calorii.
Dacă săriți mesele sau dacă acestea nu sunt suficient de substanțiale, riscați deficiențe în vitamine, minerale, proteine ...

Păstrează-ți mușchii

Mănâncă 1 până la 2 porții de carne, pește sau ouă pe zi; acestea sunt alimente proteice de înaltă calitate. Acestea vă vor ajuta să mențineți masa musculară. Aceste contribuții pot fi completate cu produse lactate (iaurt, brânză proaspătă, brânză uscată, lapte) și legume uscate (linte, fasole albă sau roșie, naut etc.).
În caz de boală sau convalescență, luați în considerare creșterea puțin a acestor aporturi îmbogățind dieta cu șuncă ca gustare, de exemplu.

În timp, oasele tale se slăbesc și riscul de fracturi crește. Prin urmare, este necesar să se furnizeze calciu și vitamina D.
Pentru aceasta, mâncați 3-4 produse lactate pe zi.

Echivalențe de calciu

Calciul se fixează pe oase datorită vitaminei D. Se găsește și în produsele lactate și în peștele gras mai ales (sardine, macrou, ton ...)
De asemenea, este activat de piele sub acțiunea soarelui, prin urmare:

Ieșiți zilnic la o scurtă plimbare, vă veți menține masa musculară și veți stimula activarea vitaminei D, pe scurt, menținem mușchii și oasele ...

Nu uitați de vitamine

Vitamine A, C și E sunt antioxidanți și ajută la combaterea anumitor efecte ale îmbătrânirii.

Vitamine B (B6, B9, B12) în ceea ce le privește, protejează inima și creierul.

LA	Unt, produse lactate, ouă, ficat	B6	Carne, măruntaie, cereale integrale, leguminoase
VS	Fructe și legume crude	B9	Legume cu frunze, legume verzi, brânză albastră sau Camembert, ficat, gălbenuș de ou
E	Ulei (floarea soarelui, rapiță, porumb etc.)	B12	Ficat, carne de vită, gălbenuș de ou, produse lactate

Bea suficient

Apa reprezintă 50% din greutatea corporală. Pierderile de apă sunt zilnice (urină, transpirație etc.), prin urmare, este esențial să le compensați consumând aproximativ 1,5 l de apă pe zi (8 pahare), indiferent dacă este vorba de apă de la robinet, ceai, infuzii, supe ...

Și plăcerea atunci .

Dacă pofta de mâncare scade, puteți împărți masa. De exemplu, la prânz, mâncați-vă carnea cu garnitura și păstrați brânza și desertul la 4 p.m.
Puteți lua, de asemenea, gustări (cum ar fi iaurt + 1 compot, 2 pisici + 1 iaurt ...) care vă vor permite să compensați lipsa meselor principale.

Principalul lucru este că te distrezi. Nu este nevoie să vă privați decât dacă aveți probleme de sănătate (diabet, etc.). Culoarea (condimente, alimente colorate etc.), aroma (smântână, condimente, murături, muștar etc.) a felurilor de mâncare, precum și convivialitatea vă vor permite să vă păstrați pofta de mâncare.