Mănâncă bine pe tot parcursul sezonului de fotbal !

Sunteți înregistrat într-un club de fotbal și conectați antrenamentele și competiția ... Aveți grijă, să trăiți un sezon întreg necesită o dietă adaptată. Pentru că trebuie să poți merge la distanță cu anotimpurile în schimb și să-ți adaptezi mesele în funcție de calendar. Pentru a evita barul, descoperi secretele nutriției fotbalistice !

În timpul sezonului de fotbal, antrenamentul bine înseamnă și să mănânci bine !

Alimentație bună pe tot parcursul anului

A mânca bine este esențial pentru a avea un sezon de fotbal bun. Desigur, aportul de energie ar trebui să fie o parte importantă a meselor. Concentrați-vă pe zaharurile complexe (cunoscute sub numele de zaharuri lente), cum ar fi cele care se găsesc în paste, orez, pâine sau cartofi, dar nu vă concentrați numai pe aceste alimente. Pentru că secretele formei se regăsesc într-o dietă variată: fructe și legume pentru vitamine și minerale, carne sau pește pentru proteine (esențiale pentru mușchi) și aport de fier, produse lactate pentru calciu. Pe tot parcursul sezonului, este esențial să alegeți meniuri care să includă toate grupurile de alimente. Dar nu este nevoie să te pui în „meniuri tipice” pentru sportivi. După cum subliniază Véronique Rousseau, dietetician la PSG și INSEP (Institutul Național pentru Sport și Educație Fizică), „este important ca alimentele să rămână o plăcere și nu o constrângere”. Depinde de dvs. să vă adaptați obiceiurile pentru a evita greșelile și a mânca echilibrat.

Ritmul potrivit

Pe tot parcursul anului, mesele dvs. vor trebui să se bazeze pe datele de antrenament și meciuri. În primul rând, să știți că este de preferat să luați ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de activitatea fizică, pentru a evita eforturile de digestie completă. Dar, după cum subliniază Véronique Rousseau, „timpul de ingestie este, de asemenea, important: masa trebuie să dureze aproximativ 40 de minute”. Deci, ferește-te de un prânz rapid la restaurantul U sau la cantina companiei! Și dacă, așa cum se întâmplă adesea, antrenamentele se fac seara în jurul orei 19 sau 20, nu se pune problema să rămâi flămând de la prânz. Trebuie să configurați o „gustare” în jurul orei 16 sau 17, care să includă, de exemplu, un fruct și un produs lactat, eventual cu o bară de cereale. În cele din urmă, trebuie să vă gândiți la gestionarea nevoilor dvs. de apă pe tot parcursul anului. Obișnuiește să bei regulat pe tot parcursul zilei și nu doar în timpul antrenamentelor sau al jocurilor. După o competiție, evitați să sărbătoriți sau să udați prea mult victoria: nu uitați de antrenamentele care vor urma și de meciul următor !

Urmărește anotimpurile

După cum puteți vedea, regula de aur este să mâncați o dietă variată și echilibrată pe tot parcursul anului. Dar unele anotimpuri pot necesita o vigilență specială. Astfel, pe vreme caldă, este esențial să bei multă apă. Mai presus de toate, nu așteptați până când vă este sete de rehidratare, beți regulat. Dar asta nu înseamnă că iarna ar trebui să bei cu greu! Dimpotrivă, pierderile de apă sunt întotdeauna importante în timpul efortului, chiar dacă este frig. Cu toate acestea, avem tendința să o uităm când scade temperatura, așa că nu uitați să vă duceți sticla la câmp. În plus, iarna nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca mai mult! Corpul nostru va tinde în mod natural să consume zaharuri mai complexe, deci nu este nevoie să adăugăm mai multe! Și în ciuda sezonului, „trebuie să consumăm în continuare fructe și legume”, precizează Véronique Rousseau.

Gestionați între anotimpuri

În extrasezon, uneori dificil de menținut în formă! Este normal să vă relaxați puțin vigilența și să faceți unele diferențe la nivelul alimentelor. Cheia este să vă mențineți dieta variată și să evitați excesul. Orice fotbalist care ești, profită de sărbători pentru a păstra sportivitatea, practicând ciclism, alergare ... Scopul este de a limita aderența și pierderea mușchilor. „Chiar dacă una sau două kilograme în timpul sărbătorilor rămân rezonabile” subliniază Véronique Rousseau.