Mănâncă cu atenție

Articol de invitat scris de Oscar de pe blogul sagessesante.fr

Mâncare conștientă (mâncare conștientă în engleză) este o tehnică care vă permite să vă controlați obiceiurile alimentare. S-a demonstrat că promovează pierderea în greutate și reduce consumul excesiv. De asemenea, ajută să vă simțiți mai bine mental și fizic. În acest articol, Oscar Helm de la https://sagessesante.fr explică ce este alimentația atentă, cum funcționează și cum să începeți.

Ce este mâncați cu atenție ?

Este pur și simplu o dietă bazată pe celebrul concept budist de mindfulness. Mindfulness este o meditație activă care te ajută să-ți recunoști emoțiile, senzațiile fizice și acțiunile .

Această formă de meditație, aplicată mâncării, permite tratarea unui număr de boli. Anumite boli, cum ar fi depresia, anxietatea și diferite tulburări de alimentație se pot îmbunătăți. Mâncarea conștientă este, prin urmare, utilizarea conceptului de atenție. Acest lucru ne permite să atingem o stare de conștientizare totală și înțelegere a noastră și a experiențelor noastre. Ne permite să recunoaștem poftele noastre pentru hrană și consecințele fizice și psihice ale consumului nostru de acestea.

Ce implică alimentația atentă ?

de mănâncă încet și fără distragere
deascultați indicii fizice a corpului când îi este foame și nu mânca până când suntem mulțumiți
a distinge, printre declanșează care duc la consumul de alimente, între cei care răspund la foamea reală și cei care răspund la un alt motiv decât foamea
de apelează la simțurile tale și distinge conștiincios culorile, mirosurile, sunetele, texturile și gusturile
a învăța să care se ocupă de vinovăție și anxietate cu fața la mâncare
de mâncați pentru a vă menține o sănătate bună per ansamblu și o stare de bine
de observați efectele alimentelor pe sentimentele și linia ta
dea aprecia mâncare consumată

Punctele de mai sus vă vor permite înlocuiți gândurile și reacțiile automate cu răspunsuri mai conștiente și mai sănătoase .

De ce să încerci să mănânci cu atenție ?

În societatea noastră trepidantă, ne confruntăm cu o mulțime de alegeri alimentare în fiecare zi. În plus, distragerea atenției ne-a îndepărtat atenția de la actul real de a mânca. Atenția noastră se îndreaptă spre ecranele de televiziune, computer și smartphone. Masa a devenit, prin urmare, un act necugetat, automat și făcut în grabă. Problema este că poate dura până la 20 de minute până când creierul își dă seama că corpul este plin.

Mâncând prea repede, este posibil ca semnalele de sațietate să nu ajungă la creier până nu este prea târziu ... Înainte de a se produce un consum excesiv. Aceasta este o situație foarte frecventă în timpul consumului excesiv.

Mâncând cu atenție, cu atenție, vă redați atenția asupra faptului de a consuma alimente. De asemenea, încetiniți viteza acestui consum, făcând din masă un act intenționat și nu mai automat.

În plus, recunoașterea semnelor fizice de foame și a semnelor de sațietate, ajută la distincția dintre foamea emoțională și foamea reală, fizică . Prin urmare, veți deveni mai conștienți de factorii declanșatori care vă fac să vă doriți să mâncați. De multe ori, veți descoperi că nu vă este neapărat foame. Când știi să-ți recunoști declanșatorii, devine posibil să creezi un spațiu între ei și răspuns. Cu alte cuvinte, oferă libertatea de a alege ce răspuns la diferite pofte alimentare.

Având în vedere avantajele menționate mai sus, nu este ciudat faptul că alimentația atentă vă poate ajuta să slăbiți. Și, într-adevăr, din ce în ce mai des meniurile pentru scăderea în greutate sunt asociate cu această tehnică de hrănire. Acest lucru nu numai că mărește rata inițială de succes, ci și reduce probabilitatea de a recâștiga greutatea pierdută după aceea. Câștigurile, în ceea ce privește obiceiurile alimentare mai bune, nu se termină atunci când dieta sa încheiat.

Cum să practici o alimentație atentă ?

Pentru a alege o dietă atentă, este posibil să aveți nevoie de o serie de exerciții și meditații. Mulți oameni consideră că este util să participe la un seminar, curs online sau atelier. Există multe în ceea ce privește atenția sau alimentația atentă. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a începe și unele opțiuni pot avea beneficii în sine:

Mânca mai lent și nu te grăbi în timpul meselor
Mestecați mult timp alimente înainte de înghițire
Eliminați distracțiile prin oprirea televizorului, a telefonului mobil și a computerului atunci când stați la masă
Mănâncă în tăcere.
Fi atent la sentimente generate de mâncarea consumată
Stop să mănânci când ești plin.
Puneți întrebarea de ce mâncăm ? Este pentru că ne este cu adevărat foame? Sunt alimentele sănătoase ?

Pentru început, poate fi înțelept să alegem o masă pe zi în care ne vom concentra asupra acestor puncte. Odată ce obiceiul s-a format, atenția va deveni mai naturală și a doua natură. Apoi va fi posibilă aplicarea acestei tehnici în timpul altor mese.

Mâncarea conștientă este o instrument puternic pentru a vă prelua controlul asupra nutriției . Nu ați reușit să reglați sau să slăbiți în dietele convenționale în trecut? Deci, aceasta este cu siguranță o practică dietetică pe care ar trebui să o încercați. Cu atât mai mult, chiar dacă nu căutați în mod special să pierdeți câteva kilograme, mâncarea atentă este minunată! Este o tehnică de meditație și înțelegere a dvs. și a împrejurimilor. Această metodă poate fi extrem de benefică și oferă multe avantaje.

Subiecte tratate în acest articol

beneficiile meditației
exercițiu de meditație
vindecă-te prin meditație

Distribuiți articolul nostru pe rețelele dvs. sociale