Mănâncă grăsimea și greutatea: incompatibilă ?

incompatibil

Când începeți să construiți mușchi, este important să țineți cont de această dietă este cel puțin la fel de important ca antrenamentele. Pentru a câștiga mușchi, nu este necesar doar să fii sârguincios și perseverent, ci este, de asemenea, necesar să mănânci mai mult sau mai puțin din abundență în funcție de perioade.

Într-adevăr, perioada uscată și perioada de câștig de masă alternează, pentru a avea tot mai mulți mușchi și pentru a îndepărta grăsimea din corp. Așadar, este incompatibil să mănânci antrenamentul cu grăsimi și greutate? ?

Consumați grăsimi sănătoase pentru a favoriza creșterea masei musculare

Consumul de grăsime atunci când faci antrenamente cu greutăți nu trebuie să fie incompatibil. Dimpotrivă, anumite grăsimi bune sunt esențiale pentru a favoriza câștigul în masă, care este scopul multor adepți ai acestui sport.

Beneficiile acestor lipide omega-3 sunt numeroase: transportă vitamine în organism, previn riscul bolilor cardiovasculare și sunt excelente pentru sănătatea articulațiilor.

În plus, aceste grăsimi bune pot fi folosite ca combustibil atunci când organismul a folosit carbohidrații disponibili.

Există multe surse de grăsimi bune: se găsește în principal la pești grași precum somonul, sardine sau macrou.

Când gătiți, folosiți ulei de măsline la cea a rapiței. Adăugați una sau două linguri de ulei la preparatele dvs. (legume, carne, pește). Mănâncă câteva migdale și nuci în fiecare zi, de exemplu, ca gustare, vă va permite, de asemenea, să realimentați omega-3.

În sfârșit, ca starter, seara, savurați un 1/2 avocado, de asemenea, foarte bogat în grăsimi bune.

Vei înțelege, unele grăsimi (cum ar fi proteinele) sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului tău, mai ales atunci când ești sportiv. Nu vâna lipide, mai ales în perioadele de câștig de masă.

Consecințele unei diete grase fără suport nutrițional

Deși nu este recomandat să eliminați grăsimile din dieta dvs. atunci când începeți o dietă bogată în calorii, trebuie totuși să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Consumând mai multe calorii decât eliminați, veți câștiga automat grăsimi.

Cu toate acestea, concentrându-vă pe alimentele potrivite și evitându-le pe cele fără valoare nutritivă, este foarte posibil să consumați mai multe grăsimi, fără teamă pentru sănătatea dumneavoastră.

Pe de altă parte, evitați mâncarea nedorită, deoarece, deși este grasă, această hrană nu vă face bine corpului. Prin urmare, acest tip de masă trebuie să rămână excepțional (cel mult o dată pe săptămână).

Pe scurt, consumul de grăsime nu este incompatibil cu practica culturismului, atâta timp cât pariați pe grăsimi bune, care sunt utile organismului.