Consumul de avocado te îngrașă ?

avocat este delicios și sănătos, dar ... te ingrasa ? Consumul de prea mulți avocado favorizează creșterea în greutate? Dieticianul tău preferat îți răspunde la toate întrebările pe această temă. Să mergem !

Consumul de avocado te îngrașă ?

Avocado: un aliment caloric

Avocado este un aliment unic: este numai fructele și legumele care conțin grăsimi ! Conține 16%, ceea ce explică aport caloric ridicat.

Câte calorii într-un avocado ? 100 de grame de avocado (adică 1 jumătate) asigură în medie 169 de calorii, ceea ce o face una dintre cele mai calorice legume.

Consumul de avocado te îngrașă? ?

Așa că avocații sunt bogat în grăsimi și caloric dar, fii sigur: Consumul unui avocado din când în când nu vă va îngrașa.. Într-adevăr, atunci când ești atent la greutatea ta, este important să ai grijă de tine echilibrul alimentar în general. Un aliment este rareori responsabil pentru creșterea semnificativă în greutate (cu excepția cazului în care este consumat în cantități deosebit de mari: ca în fiecare zi și la fiecare masă!).

Avocado și gestionarea greutății

Avocatul ar putea fi chiar benefic pentru persoanele care acordă atenție greutății lor, deoarece este bogat în grăsimi și fibre (5 g/100 g) au avantajul sătura, și, prin urmare, oferă un sentiment de sațietate mai lungă - care poate ajuta la limitarea gustarilor si gustarilor intre mese. (Nu pariați tot pe avocado, contează și restul farfuriei!)

4 sfaturi pentru a combina avocado, plăcere și gestionarea greutății !

# 1 Care sunt cantitățile recomandate ?

Dacă vă place avocado, dar doriți să vă urmăriți greutatea, asigurați-vă că vă limitați la o jumătate de avocado pe masă.

# 2 Aveți grijă de restul plăcii ...

Dacă masa dvs. conține un aliment bogat în grăsimi, cum ar fi avocado, asigurați-vă că controlând alte surse de grăsime de pe farfurie (sosuri, sosuri, carne grasă/pește etc.) pentru a vă asigura că masa dvs. nu este prea bogată în grăsimi.

# 3 Cât de des ?

În ceea ce privește frecvența, o data sau de doua ori pe saptamana pare a fi o sumă rezonabilă pentru a combina plăcerea cu gestionarea greutății.

# 4 Alegerea avocatului

Oricare ar fi alegerea avocatului (avocado din Mexic, Peru, Kenya, Africa de Sud etc.), un sfat simplu: preferați-l organic cât mai des posibil.

Un mic cuvânt de la DocteurBonneBouffe.com

Concluzie: avocado este cu siguranță un aliment caloric, dar dacă nu este consumat la fiecare masă, nu riscă să vă pună în pericol silueta. Dimpotrivă, ar putea fi chiar benefic prin îmbunătățirea sațietății datorită bogăției sale în grăsimi și fibre.

Dacă acordați atenție greutății dvs. sau doriți să slăbiți în timp ce vă răsfățați cu multitudinea de rețete pe bază de avocado, un sfat: asigurați-vă că echilibrul general al farfuriei tale și gândește-te să faci un activitate fizică regulată. Dacă observați creșterea în greutate care vă îngrijorează, nu ezitați să consultați un dietetician care vă poate corecta echilibrul alimentar cu dvs.

Și pentru a merge mai departe, descoperă cele 9 virtuți magnifice ale avocado

Surse: Tabel nutritiv alimentar CIQUAL, consultat la 15.07.2019.