6 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii

Deel spune articol

Știați că ceea ce mâncați în timpul sarcinii este important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului pe care îl purtați ?

Și nu este vorba doar de renunțarea la carnea crudă sau somonul afumat. Mâncând o dietă sănătoasă în această perioadă, promovați dezvoltarea copilului dumneavoastră.

De ce este o dietă sănătoasă atât de importantă în timpul sarcinii ?

S-a crezut mult timp că bebelușul s-a dezvoltat bine în uter, indiferent de dieta mamei. Dar această credință a fost infirmată, parțial datorită studiilor la copiii născuți în timpul sau imediat după iarna înfometată a celui de-al doilea război mondial. Privările suferite de femeile însărcinate în această perioadă au avut efecte evidente asupra sănătății copiilor lor. Chiar și când aceștia din urmă ajunseseră la maturitate, efectele iernii foametei erau încă măsurabile. Studiile efectuate în acest context au demonstrat cu siguranță importanța critică a nutriției mamei în timpul sarcinii.

Mănâncă pentru doi

Pentru a prospera, bebelușul are nevoie de o varietate optimă de nutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Dar și, de exemplu, vitaminele și mineralele. Când mănânci, bebelușul primește aceste substanțe nutritive din corpul tău. Cu alte cuvinte, mănânci pentru doi. Asta nu înseamnă, totuși, că va trebui să mănânci mult mai mult sau să ai două porții din fiecare mâncare. Dimpotrivă: nu trebuie să mâncați mai mult decât de obicei, ci să mâncați o dietă sănătoasă și adecvată;

Urmați cele 6 sfaturi pentru a vă asigura creșterea și dezvoltarea bebelușului.

Sfat 1: Nu săriți peste nicio masă

Ai nevoie de mulți nutrienți în timpul sarcinii. Este deosebit de important să ingerați toate vitaminele și mineralele necesare. Dacă omiteți mesele, devine foarte dificil să obțineți aceste cantități de nutrienți. De aceea, se recomandă să consumați cel puțin trei mese pe zi. Obișnuiește, în fiecare zi, să mănânci dimineața (posibil puțin mai târziu), la prânz și seara.

Există un fel de „regulă de aur” pentru a determina cât de mult are nevoie corpul tău în fiecare zi pentru a obține toți nutrienții de care are nevoie. Aflați de ce aveți nevoie aici.

Sfat 2: Alegeți-vă superalimentele

Produse ambalate cu vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, proteine și fibre - acestea vor fi acum superalimentele voastre. De acum încolo, includeți meniu fructe și legume, produse lactate, alimente integrale, leguminoase, nuci și semințe. Nu uitați de pești, deoarece acizii grași omega-3 pe care îi conține, cum ar fi DHA, susțin dezvoltarea creierului bebelușului. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre superalimente.

Sfat 3: Treats și gustări? A consuma cu moderatie !

Cel mai bun mod de a mânca sănătos începe prin limitarea lucrurilor despre care toată lumea știe că nu sunt bune pentru tine. Și lista este lungă: toate dulciurile, precum bomboane, produse de patiserie, fursecuri, bomboane, ciocolată sau dulciuri, ciocolată în general, dar și sărate, precum chipsuri, nuci și bile aperitive, aperitive, crochete și fricadele. Toate aceste produse îmbucurătoare vă oferă o mulțime de calorii, grăsimi proaste, zahăr și/sau sare. Și conțin puțini nutrienți buni, dacă este cazul. În general, fibrele, vitaminele și mineralele nu strălucesc prin prezența lor în acest tip de produs. Desigur, puteți ceda din când în când pentru o delicioasă sau o gustare aperitiv. Cheia este să arăți moderarea. Mai bine, există gustări și gustări sănătoase.

Sfatul 4: bea suficient

Corpul tău are nevoie de multe lichide pentru a funcționa bine. Cantitatea recomandată este de 1,5 până la 2 litri pe zi. De preferință, alegeți băuturi care conțin puțin zahăr și/sau calorii. Apa, carbogazoasă sau nu, poate fi evident băută după bunul plac. Ceaiul este, de asemenea, o băutură sănătoasă. În ceea ce privește cafeaua, câteva căni pe zi nu vă vor face rău.

Sfatul 5: Consumați o varietate de alimente proaspete

Gătitul personal este unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru tine și copilul tău. Nu este nevoie să realizezi fapte culinare, ci doar să pregătești mâncăruri proaspete. Produsele gata consumate, în tăvi sau plicuri, conțin adesea prea multă sare și chiar zahăr. Gătind singur, puteți menține mai ușor controlul asupra aportului de sare și zahăr. Descoperiți aici rețete sănătoase.

Sfatul 6: Amintiți-vă lucrurile de evitat cu adevărat

Acum, că sunteți însărcinată, există lucruri pe care le puteți face pentru a nu mai folosi anumite produse. Pentru că nu sunt bune pentru bebelușul tău sau pentru tine. Acestea includ alcoolul, carnea crudă și peștele afumat. Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre alimentele de evitat în timpul sarcinii.