Pur și simplu Juliana

Mama dependentă de fitness

Bună ziua tuturor 🙂

Am spus că aș face-o, iată-l, sfaturile mele video despre cum să reînvăț cum să mănânci și să te miști când vrei să scapi de o mulțime de supraponderali. Acestea sunt sfaturi simple și bine cunoscute, dar mi se pare bine să le repet și mai ales să le colectez. Apropo, dacă aveți ceva de adăugat, spuneți-l în comentarii, voi adăuga liniuțe în acest articol 🙂 Și nu uitați niciodată, cea mai bună zi pentru a începe să slăbiți este astăzi 😉

În primul rând, iată videoclipul:

1. Simțiți-vă bine pe farfurie:

- mănâncă una maxim de fructe și legume crude sub toate formele (salate, gazpachos, sucuri, piureuri etc.)
- nucile sunt bune pentru sănătatea dvs., dar nu în exces, deoarece nucile sunt grase și grăsimea nu trebuie suprautilizată

Mulțumim lui Eimadolly pentru această mare recapitulare 🙂

- îndepărtați grăsimile inutile: abur, în folie (dacă mâncați carne, o dată pe zi maxim și fără piele), legumele trebuie să se aburească și să se stropească cu un strop de ulei, după care gătitul este mai bine să consumați uleiuri crude.
- mâncați când vă este „flămând” și nu doar „doriți să mâncați”, cum să știți:

- gustarea perfectă când vă este foame între mese: o mână de fructe uscate sau câteva fructe proaspete
- a bea cel puțin 1,5 L de apă pe zi
- a dormi cel puțin 8 ore pe noapte
- evitați zaharurile rafinate inutile (zahărul din băuturile calde, băuturile răcoritoare)
- înlocuiți untul sau nutella cu puțin unt de arahide 100%
- înlocuiți dulceața sau nutella cu miere sau curmale rehidratate și zdrobite yum yum
- evitați îndulcitorii ale căror efecte asupra corpului pe termen lung sunt necunoscute
- știu asculta când corpul lui nu mai e foame, de unde știi:

- dacă îți lipsesc ideile, te invit să încerci rețetele mele aici: http://www.youtube.com/user/julianafrugivore
- mânca mai puțin sărat, sarea deschide pofta de mâncare și favorizează reținerea apei (= celulita)
- mânca mai puțin lactate, nu sunt bune pentru sănătatea noastră și, în plus, promovează și retenția apei și această celebră celulită. Iată de ce să evitați produsele lactate:

- mânca mai puțin gluten (pâine, paste și griș de grâu în special) și preferă orezul, cartofii, prăjiturile de orez umflate sau quinoa de exemplu. Iată de ce și cum să evitați glutenul:

- nu vă reproșa niciodată dacă alunecați, nu este sfârșitul lumii și se întâmplă chiar și celor mai buni. Mâine te vei descurca mai bine 🙂
- dă-ți puțină plăcere în timpul săptămânii dacă simți nevoia (doar o parte, eh, fii rezonabil totuși și nu-ți irosi eforturile), deoarece cu frustrare nu ajungi niciodată foarte departe și nu este de nimic nimic pentru a avansa una pas dacă este să se întoarcă înapoi 2.

2. Conciliați cu efortul fizic:

- mișcați-vă cât mai mult posibil în fiecare zi (mers, grădină, a face curat, dans, să urci la etaj, a juca cu copiii tăi, plimbări ...)
- mers pe jos pe cât posibil, mersul pe jos este CEL mai potrivit sport atunci când ai prea multe kilograme în plus
- înot, face aqua aerobic, apa este aliatul tău, deoarece supraponderalitatea ta nu va mai exista o dată în apă 🙂
- a rade cel puțin o dată pe zi (foarte bun pentru inimă, abdomen și moral!)
- încercați să faceți cursuri de fitness FĂRĂ impacturi, faceți variațiile începătorilor în sesiunile mele și în curând veniți câteva sesiuni doar pentru dvs., sper să vă placă, îmi voi pune toată inima în ea 🙂

3. Gesturi bune în baie:

- răsfățați-vă !
- răspândește-te cu creme, uleiuri
- creați rutine de îngrijire pentru față, corp, picioare, păr ...
- cântărește-te o dată pe săptămână și notează totul în jurnalul de bord
- luați măsurătorile o dată pe lună și scrieți totul în jurnalul de bord

Sper cu adevărat că ți-a plăcut această mică recapitulare, te rog să-mi scrii dacă simți nevoia, știi că îmi place mereu să citesc și să îți răspund. Cu motivația și voința de a câștiga, puteți ridica munții și aveți sprijinul meu deplin. Știi asta (sau nu, dacă tocmai m-ai descoperit ^^) Am trecut prin cutia supraponderală și, deși nu am fost niciodată „obeză”, știu cât de greu este să îți accept kilogramele în plus. da TU nu le acceptați, nu trebuie să le purtați în continuare și sunteți liberi să începeți încet, dar sigur strânsoarea către TA obiective de bunăstare pentru că ceea ce contează cel mai mult este ce TU gândește-te la tine în adâncul ființei tale. 🙂