Mănâncă și slăbește !

Re: Mănâncă și slăbește !

de Benoist Rousseau »08 mai 2018 17:10

slăbește

multumesc SF
da, va fi aceeași luptă serioasă ca a fi comerciant, dar o luptă interesantă pentru a-mi crește speranța de viață

Re: Mănâncă și slăbește !

de Scalpeur-Futures »08 mai 2018 17:17

Și da, este mai presus de toate acestea, într-o carte pe care am citit-o, ne reamintesc că nu este o pierdere de timp, deoarece una care îmbunătățește calitatea vieții datorită unei forme și a unei sănătăți mai bune și două care păstrează și prelungesc durata de viață, așa că dilema se gândește de ce să depunem eforturi, dar, de fapt, încetul cu încetul, nu mai percepem nici un efort „neplăcut”, este frumoasa trăsătură a naturii, avem convingerea că deseori ne certăm despre actorie și atunci când acționăm și după un timp ne dăm seama că nu a fost deloc greu așa cum am perceput la început

Aceasta este doar o idee, dar luând de exemplu două săptămâni sau o lună, atunci când nu vă așteptați la rezultate, ar putea fi o idee să acceptați să aveți răbdare și să fiți doar o fază de tranziție, este într-adevăr un pic ca tranzacționarea, când începem tranzacționarea, vrem pentru a câștiga nu vrem să facem eforturi fără a câștiga mulți bani

Apoi, dacă începem cu precauție la 1 sau 2 euro, făcând bine meserii mici, putem construi un cuib mic

Efectele benefice sunt apoi numeroase, când în cursul lunilor reușim să progresăm totul devine mai bun

Mai bună vigilență
O mai bună reacție
Sexualitate mai bună
Un entuziasm mai bun
Formă mai bună și mult mai multă motivație

Nu vând vise, depun mărturie! Umbră

Re: Mănâncă și slăbește !

de Benoist Rousseau »08 mai 2018 17:25

Sunt convins de asta !

ca să fiu sincer sincer viața mea a devenit interesantă de câteva luni => vreau să trăiesc bătrân

Re: Mănâncă și slăbește !

de Scalpeur-Futures »08 mai 2018 17:42

Și mai presus de toate țin întotdeauna minte că cheltuiala de energie atunci când luăm (sau reluăm după mult timp cheltuiala cu energie fizică) va avea întotdeauna la început (pe termen scurt, deci) o întârziere pentru beneficiul, de exemplu ceva care m-a șocat a fost întotdeauna acei antrenori sportivi și compania care le-a spus celor care se recuperează sau care au multă energie în avans (calorii în rezerve) că trebuie să sufere etc.

M-am gândit întotdeauna „dar prieteni aveți o problemă care creează dificultăți inutile”, dacă presupunem că organismul după o perioadă lungă de obiceiuri este făcut să-și schimbe funcționarea obiceiurilor există mai multe școli sau cel puțin dacă nu sunt mai multe pe care le inventez una improvizând, este să respecti această perioadă de tranziție și să acționezi inteligent! Adică moderat, chiar dacă plătește puțin sau foarte puțin în funcție de impresia noastră, în timp ce plătește chiar dacă nu ne dăm seama pentru că creăm o schimbare, deoarece cel puțin nu există traume resimțite de corp, deci nu există descurajare internă excesivă din cauza durerii resimțite de corp și, prin urmare, o bază mult mai strategică și monitorizată rațional

pentru că dacă suntem conștienți rațional că lucrând, plata ne va fi plătită 1 lună mai târziu, nu ne vom grăbi să nu ne fi avut banii la sfârșitul zilei

Așadar, având libertatea de a-ți modula efortul, aș fi mult mai înclinat să nu sper rezultate imediate (care este o dorință emoțională) și să păstrez obiectivele strategice și raționale fără a suferi să le păstrezi, iar când plata ajunge acolo putem beneficia din ea. (dorință rațională)

Important este să păstrezi flacăra inteligentă și să cucerești

Bun sfârșit de după-amiază

Re: Mănâncă și slăbește !

de Gabinou159 »09 mai 2018 00:32

dar de exemplu în ce caz ar putea fi util pentru gestionarea și pierderea în greutate în cel mai simplu și simplu mod? ar fi binevenit, pentru că nu știu mai mult decât acest domeniu pe care l-am auzit deja și pe care nu îl neag, dar în ceea ce privește utilitatea practică, există un decalaj mare acolo

Sf, îmi pare rău că m-am abătut puțin de la subiect, de fapt răspundeam cu morfotipurile când vorbeai de slăbiciuni care se umpleau fără să ia un pic de grăsime etc. Am spus că totul depinde de metabolism și că le putem clasifica în 9 mari categorii: morfotipuri.

Fiind conștient de metabolismul și morfotipul dvs. vă ajută să vă faceți o idee despre ce să înghițiți pentru a câștiga masă sau pentru a vă usca.
Deoarece, dacă sunteți ecto și doriți să câștigați masă, va trebui uneori să vă tachinați 3500kcal, 4000kcal/zi sau chiar mai mult pentru a începe să luați.

Pași de urmat pentru a ști câte calorii ar trebui să consumi zilnic, în funcție de tine și de obiectivul tău:

1/Căutăm cheltuielile de energie ale metabolismului său bazal, folosim formula Harris și Benedict recalculată de Roza și Shizgal:

MB (masculin) = 13,707 ∗ Greutate (kg) + 492,3 ∗ Înălțime (m) −6,673 ∗ Vârstă (an) + 77,607
MB (feminin) = 9.740 ∗ Greutate (kg) + 172.9 ∗ Înălțime (m) - 4.737 ∗ Vârstă (an) + 667.051

Pentru vârstnici (+60 de ani) și/sau supraponderali vom folosi formula Black și colab:

MB (masculin) = 259 ∗ Greutate (kg) ^ 0,48 ∗ Înălțime (m) ^ 0,50 ∗ Vârstă (an) ^ - 0,13
MB (feminin) = 230 ∗ Greutate (kg) ^ 0,48 ∗ Înălțime (m) ^ 0,50 ∗ Vârstă (an) ^ - 0,13

2/Odată ce îi cunoaștem metabolismul bazal, îi estimăm activitatea.
Sedentar, facem: MB * 1,2
Exerciții fizice ușor active, de 1 până la 3 ori pe săptămână: MB * 1.375
Exerciții fizice active de 3 până la 5 ori pe săptămână: MB * 1,55
Exerciții fizice zilnice foarte active: MB * 1.725
Exercițiu extrem de activ, de muncă sau extrem de fizic: MB * 1.9

3/Stabiliți numărul de calorii necesare pentru a vă atinge obiectivul:

Uscat: Cheltuieli energetice zilnice - 300 până la 500 kcal.
Întreținere: Cheltuieli energetice zilnice +/- 0 kcal
Câștig de masă: cheltuieli energetice zilnice + 300 până la 600 kcal

De acolo, ne-am dat seama câte calorii aveam nevoie să consumăm pe zi. Puteți să vă creați propria dietă și să vă calculați caloriile așa cum a spus sf. La ochi ne dăm seama că nu este neapărat atât de complicat să pierzi puțin. Exemplu: Suntem la aceeași greutate de câteva luni, fără să acordăm prea multă atenție dietei și am vrea să pierdem puțin burta fără să ne strecurăm prea mult. Dacă stagnăm atunci dăm caloriile necesare organismului pentru a menține greutatea.

Două soluții simple:
-Îndepărtăm 2 - 3 băuturi răcoritoare pe zi din dieta noastră. (130-150 * 3 = 390-450) Ne aflăm într-un deficit caloric de păr de grămadă necesar pentru a pierde în greutate sănătos, fără a ne șoca metabolismul. Și funcționează cu toate caloriile goale, putem elimina pe scurt produsele de patiserie, bomboanele etc., orice nu aduce beneficii organismului. Slăbim ușor și fără a face mișcare.
-Practicăm o activitate zilnică ușoară sau moderată în fiecare zi. Să presupunem că începem să facem jogging zilnic, dar scurt, putem arde cu ușurință 350 kcal. Sau o activitate Hiit la fiecare două zile, puteți arde cu ușurință 700 kcal. Prin urmare, ne punem într-un deficit caloric de 350 kcal/zi, slăbim fără să schimbăm nimic în dieta noastră.

De asemenea, putem încerca să combinăm cele două strategii. Acestea sunt metode simple de implementat, scuzele nu vor fi tolerate.