Mâncare atentă

Cheia slăbirii ?

Studiile confirmă faptul că regimul alimentar prezintă riscul agravării excesului de greutate, obezității și provocării tulburărilor alimentare.

Pacienților care vin să mă vadă pentru scăderea în greutate nu li se prescrie nicio dietă sau privarea de astfel de alimente.

Dimpotrivă, îi învăț că există și alte modalități de a pierde în greutate care nu numai că le permit să facă pace cu mâncarea, ci și să mănânce în timp ce sunt ghidați de foamea lor și de plăcerea de a mânca.

Cele 7 principii ale alimentației conștiente

conștientă

  1. Faceți pace cu mâncarea și mâncați fără vină

Nu există alimente „bune” sau „rele”. Faceți pace cu mâncarea. Nu mai lupta cu mâncarea acordându-ți permisiunea necondiționată de a mânca. Renunțați la convingerile și tendințele alimentare.

  1. Stabiliți obiceiuri alimentare durabile și sănătoase

O alimentație sănătoasă și durabilă înseamnă să faci alegeri alimentare care să-ți respecte sănătatea și papilele gustative, făcându-te să te simți bine. Amintiți-vă, nu trebuie să urmați dieta perfectă pentru a fi sănătos. Nu veți experimenta brusc o deficiență de nutrienți sau nu veți câștiga în greutate cu o gustare, masă sau zi de masă. Ce contează este ceea ce mâncați în mod constant în timp, aplicând echilibrele de bază potrivite.

3. Respectați-vă și iubiți-vă corpul

La fel cum nu îți alegi culoarea ochilor sau culoarea pielii, nici tu nu îți alegi greutatea. Singurul lucru pe care îl poți face este să-l accepți. Nu v-ați aștepta ca o persoană de mărimea 38 să se încadreze în pantofii de mărimea 36. Este la fel de zadarnic pe cât de inconfortabil să aveți aceleași așteptări cu construcția. Dar, mai presus de toate, respectarea corpului vă permite să vă simțiți mai bine în corp.

  1. Ascultând semnalele de foame și de sațietate

Recuperați-vă senzațiile alimentare și recunoașteți semnalele corpului care indică foamea și sațietatea. Cunoașteți diferența dintre foamea fizică și dorința de a mânca. Nu mai mâncați conform unui control al minții, ci în funcție de nevoile voastre reale.

  1. A ajunge la o greutate sănătoasă fără a face dietă

Greutatea sănătoasă nu este determinată prin calcularea IMC, ci este determinată genetic pentru corpul nostru. Greutatea pe cântar nu este singurul indicator al sănătății și bunăstării, este indicat să puneți cântarul în dulap și să respingeți mentalitatea dietelor de slăbit care creează speranțe false și mențin tulburările alimentare. Numai corpul este capabil să se stabilizeze la greutatea sa naturală dacă este tratat cu respect și considerație.

  1. Trăiește-ți emoțiile fără a folosi neapărat mâncare

Găsiți modalități de a vă mângâia, hrăni, distra și rezolva probleme fără a folosi alimente. Îngrijorarea, singurătatea, plictiseala, furia sunt emoții pe care le trăim cu toții în viața noastră. Fiecare are propriul declanșator și fiecare are propriul calm. Mâncarea nu va rezolva niciunul dintre aceste sentimente. Vă poate oferi confort pe termen scurt, vă poate distrage atenția de la durere sau chiar vă poate amorți într-o mahmureală. Dar mâncarea nu va rezolva problema. Dimpotrivă, mâncarea pentru foamea emoțională nu va face decât să înrăutățească lucrurile pe termen lung. În cele din urmă, va trebui să vă ocupați de sursa emoției și de disconfortul de a mânca în exces.

  1. A fi activ fizic pentru plăcere