Mâncarea conștientă pentru a vă rafina silueta

Dietele au rareori obiectivele dorite și anume: să ardă calorii și să slăbească. Dimpotrivă, aceste programe de slăbire cauzează adesea probleme de sănătate și dezechilibrează și mai mult corpul. În plus, a fi reconciliat cu mâncarea, prin dezvoltarea unei diete conștiente, reprezintă o alternativă eficientă pentru a vă rafina silueta.

Ce este să mănânci atent ?

În primul rând, alimentația conștientă este definită ca experimentarea deplină a mecanismului natural al foamei. Implică manifestarea unei ascultări atente a propriului corp. Această metodă sănătoasă face posibilă satisfacerea perfectă a nevoilor reale ale corpului.

Concret, consumul unui aliment care ne face să ne dorim cu adevărat atunci când simțim dorința este o chestiune de a mânca conștient.

Cine este afectat de această metodă ?

Alimentația atentă este pentru femeile moderne, active și vibrante. Această metodă nu este neapărat pentru persoanele obeze, care caută soluția eficientă pentru a slăbi. Mâncarea conștientă este pentru toate persoanele cărora le pasă de nutriția și fitness-ul lor.

Problemele cu kilogramele în plus sunt rezultatul unui obicei alimentar prost. Confruntați cu această situație, psihoterapeuții și nutriționiștii indică accelerarea ritmului vieții. Cu toate responsabilitățile care ne revin, nu ne mai oprim asupra lucrurilor simple din viață. În special, nu ne mai oferim un moment special pentru a mânca. Cu toate acestea, a mânca este o nevoie vitală. Dieta noastră influențează foarte mult echilibrul nostru fizic și mental.

Care sunt efectele consumului atent pe corp ?

Mâncarea conștientă are doar efecte benefice asupra organismului. Mâncarea conștientă își propune să facă redescoperiți funcționarea naturală a corpului, să adopte o dietă sănătoasă și o dietă echilibrată. Astfel, reechilibrarea metabolismului reprezintă principalul obiectiv al metodei.

Profesorul de meditație, autorul, specialistul în alimentația atentă și medicul pediatru Dr. Jan Chozen Bays oferă o explicație clară a acestui lucru. În cartea ei Mindful Eating, ea discută despre percepția poftei de mâncare și a obiceiurilor alimentare la copiii mici. Aceștia din urmă se bazează pe instinctul lor de a cere mâncare. La fel, încetează să mai mănânce imediat ce se simt plini. Prin acest proces, alimentele își asumă cu adevărat funcția vitală. De-a lungul anilor, dictatele societății ne determină să avem o imagine negativă asupra alimentelor. Suntem supuși unor standarde care extind sau limitează cantitatea de alimente care trebuie să fie utilizare zilnic. Adulții se referă, așadar, la aceste recomandări care susțin o sănătate mai bună, în detrimentul nevoilor reale ale organismului.

Alimentația conștientă vă permite să recâștigați o relație naturală cu alimentele pentru a ajunge la greutatea ideală.

Cum să practici o alimentație atentă ?

Să explorăm mâncarea conștientă. Iată obiceiurile pe care trebuie să le dezvolți pentru a învăța să mănânci bine în deplină conștientizare:

Ascultându-ți corpul

Fii atent la semnalele pe care corpul tău le trimite pentru a determina când să mănânci și când să te oprești. Vă împiedică să mâncați în exces, să luați gustări și să fiți supraponderali.

Răbdarea este o adevărată virtute. Această calitate este cu atât mai importantă pentru a avea obiceiuri alimentare mai bune și pentru a pierde în greutate. Mănâncă doar când ai pofta de mâncare. Foamea se observă ușor. Sațietatea este mai mică. Cu toate acestea, senzația de stomac plin dă semne clare. Ar trebui să încetați să mâncați atunci când aroma mâncării nu este la fel de delicioasă în gură ca la începutul mesei. Creșterea plăcerii este, de asemenea, un precursor al sațietății.

Oferă-ți timp pentru dieta ta

Rețineți că mâncarea este vitală. Deci, trebuie să îi alocați timp. Mergeți pe piață, astfel încât să puteți alege alimentele dorite. Pregătiți-vă propriile mese. Fiecare masă trebuie să asigure aportul de nutrienți de calitate (proteine, carbohidrați, lipide, vitamine). Reduceți alimentele bogate în calorii care vă îngrașă. Consumul de mai puține zaharuri, amidon și mai multe fructe și legume optimizează pierderea în greutate. Luați în considerare apa potabilă. În plus față de numeroasele sale beneficii, apa este un inhibitor natural al apetitului. Ia-ți ceva timp să te bucuri de mâncarea ta în pace. Evitați să vă distrageți atenția în timpul meselor. Păstrați departe toate obiectele și gândurile care pot interfera cu concentrarea. Acest lucru vă permite să luați timp pentru dvs. și să faceți o pauză.

Mesajul de sațietate durează aproximativ douăzeci de minute pentru a ajunge la creier. Mâncând încet, evitați să mâncați în exces.

Invită toate simțurile

Exploatarea simțurilor ajută la dezvoltarea alimentației conștiente. Așadar, nu ezitați să apreciați mirosurile, prezentarea vizuală, texturile fiecărui aliment, pe lângă gusturile sale. Acest lucru vă va permite să vă reconectați complet cu plăcerea mâncării ... și a gătitului.

Fii bland cu tine insuti

Evitați să vă simțiți vinovați, deoarece ultima dvs. masă a fost grea. Nu este ușor, dar spune-ți că a fost bine pentru corpul tău. Bunătatea față de sine este esențială pentru recâștigarea echilibrului și a sănătății.

Redescoperiți plăcerea de a mânca

Ca majoritatea femeilor, v-ați confruntat cu mai multe eșecuri în timp ce urmați diete pentru a slăbi rapid? Sau ești victima efectelor yoyo ale programelor de slăbire? Iată motivul. Restricțiile alimentare contribuie la dezvoltarea unei relații proaste cu alimentele. Privarea de sine însuși merge complet împotriva funcționării naturale a corpului.

Alimentația conștientă vă permite să recâștigați plăcerea unei alimentații sănătoase. Reconcilierea cu alimentele este esențială pentru reechilibrarea organismului. Satisfacerea nevoilor reale ale corpului este cheia pentru pierderea eficientă în greutate și pierderea în greutate de durată.

Pe scurt, alimentația atentă este un proces instinctiv la toate ființele umane. Este o sursă de echilibru și bunăstare. Cu toate acestea, normele sociale au devenit mai bune decât natura omului. Standardele impuse de societate au parcurs un drum lung în eradicarea alimentației conștiente. Transformând complet relația noastră cu mâncarea. Problemele de obezitate rezultă din percepția slabă a dietei. Redescoperirea plăcerii de a mânca dezvoltând din nou o alimentație conștientă este soluția eficientă pentru a atinge greutatea ideală.