Mâncarea intuitivă: la revedere de la diete ?

Alimentația intuitivă, un concept creat de doi dietetici californieni, aduce o nouă percepție a dietei în general și a corpului în special.

Această abordare inovatoare a fost creată ca o reacție împotriva dietei și într-un fel datorită avansării neuroștiințelor.

Într-adevăr, neuroștiința a arătat că:

corpul este mult mai inteligent decât crezi. în plus,
este programat să revină constant la greutatea sa de bază. (A se vedea articolul meu despre neuroștiințe.)

De aici și eșecurile repetate ale dietelor de slăbit.

De fapt, dietele - o modalitate mecanică de a slăbi - se bazează pe mai multe greșeli grave:

Lipsa de considerație a foamei;
Demonizarea anumitor alimente;
Interziceri de tot felul;
Privări; ...

Aceste restricții sunt la originea

dificultate în a pierde în greutate în mod durabil și
recuperarea imediată a kilogramelor pierdute.

Marin și borcan de gem.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C179&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C381&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Mâncarea intuitivă, care merge împotriva dietelor, vă permite să alegeți ce doriți să mâncați atunci când doriți să mâncați "width =" 640 "height =" 381 "srcset =" https: // i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/food-intuitive-choice-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1.300w "mărimi =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "date- recalc-dims = "1" />

Mâncarea intuitivă ia viziunea opusă a acestor metode represive și pune accentul exact pe „zonele gri” ale diete de slăbit care mențin creșterea în greutate.

Astfel, pentru cei care vor să slăbească și pentru care dietele nu funcționează, alimentația intuitivă este soluția ideală.

Ea îi va învăța să asculte intuiția lor, adică ascultând ce le comunică corpul lor. Și în acest fel, prin recâștigarea libertății, corpul va reveni treptat la funcționarea sa naturală.

Cele 10 principii ale alimentației intuitive

Alimentația intuitivă se bazează pe 10 principii destul de flexibile, care pot fi ușor adaptate tuturor. Într-adevăr, restabilește libertatea alimentelor. Și, de fapt, aceste principii se bazează pe bun simț. Cel care este șters în mod voluntar de industria de slăbire și de cultul imaginii perfecte care o întărește în diktatele sale.

Aceste principii sunt:

1. Respinge mentalitatea dietei: adică privarea, agresiunea. Oricum ar fi, sunt sortite eșecului.

2. Onorați-vă foamea: foamea este semnalul organismului asupra nevoilor sale calorice pentru a funcționa în condiții bune. Respectarea foametei vă permite să stabiliți o relație bună cu corpul dumneavoastră atunci când vine vorba de nutriție.

3. Faceți pace cu mâncarea: acest lucru vă permite să mâncați ceea ce doriți, când doriți. Orice este comestibil este bun pentru tine.

4. Scăpați de vinovăție: acesta este sfârșitul demonizării. Nu mai există alimente bune sau rele, cele care te îngrașă și cele care te fac să slăbești. Scăpând de aceste credințe, îți poți controla mai bine foamea.

Ceasul cu mâncare

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=300%2C168&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge-optimisation.jpg?fit=640%2C358&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentația intuitivă pledează pentru 10 principii esențiale. Unul dintre cele mai importante este să îți respecti foamea. Adică, să mănânci numai când ți-e foame. "Lățime =" 640 "înălțime =" 358 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/03/power-intuitive-clock-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-horloge -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

5. Ascultă sentimentul tău de plenitudine: mâncând numai când ți-e foame, vei fi mai ușor conștient de plenitudinea ta. Odată ce foamea îți este satisfăcută, nu va mai fi necesar să continui să te înfometezi.

6. (Re) descoperiți plăcerea de a mânca: dacă mâncați ceea ce doriți, este evident că vă veți bucura mai mult de mâncare. Satisfacția ta va fi răsplata.

7. Acceptă-ți emoțiile care nu au legătură cu mâncarea: Multe emoții se referă la mâncare și nu la mâncare în sine. Ca de exemplu cu gustarea. Recunoașterea și acceptarea lor este cel mai bun mod de a face pace și de a te elibera de ea.

8. Respectă-ți corpul: corpul tău este ceea ce este și nu corespunde neapărat canoanelor de subțire. Nu-l bate. Respectându-l, îl faci aliat. Va fi cu atât mai ușor să slăbești și să menții acest avantaj.

9. Exerciții pentru plăcere: Pentru a vă asculta pe deplin corpul, exerciții precum mersul pe jos sau cu bicicleta vă vor aduce beneficii. Ideea este să ai grijă de corpul tău, să-ți apreciezi corpul și să te simți bine cu tine. Acest lucru vă va accelera pierderea în greutate.

10. Onorați-vă sănătatea prin mâncare: asta este de la sine înțeles. Mâncând corespunzător în funcție de nevoile organismului, veți avea în mod inevitabil o stare bună de sănătate.

Cu o mâncare intuitivă, lucrurile se pun pe picioare. Acum corpul tău este cel care îți administrează hrana și nu mai este mintea sau convingerile.

Urmând aceste principii veți găsi rapid ușurința și bucuria de a trăi - fără a număra kilogramele în mai puțin - care însoțesc o re-aliniere cu nevoile corpului dumneavoastră.

Mâncarea intuitivă: limite ?

Mâncarea intuitivă este destul de permisivă, totuși este bine să fii atent la rezervele pe care le ridică.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies-optimisation.jpg?fit=300%2C184&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies-optimisation.jpg?fit=640%2C393&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentația intuitivă vă permite să evacuați vina asociată cu mentalitatea dietei. Principalul lucru este să mănânci ceea ce susține corpul. "Lățime =" 640 "înălțime =" 393 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 03/aliment-intuitive-cookies-optimization.jpg? W = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-cookies -optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Nu confundați foamea cu dorința de a mânca: foamea este un sentiment corporal. în timp ce dorința de a mânca este în minte. (A se vedea articolul despre gustări.) Învață să distingi.
Acordați atenție sănătății dvs.: este evident că va trebui să respectați o anumită igienă dietetică care va trebui să se bazeze pe foamea voastră. Acest lucru se leagă de remarca anterioară. Lăsați-vă corpul să vă ghideze în alegerea alimentelor.
Creșterea inițială în greutate: într-adevăr, puteți crește în greutate la început. Acest lucru se datorează lipsei de orientări pentru dieta ta. Atâta timp cât vei face față foamei, lucrurile se vor recupera singure.
Vinovăția: a scăpa de ea depinde de munca constantă asupra minții și mai ales de influențele nocive care te înconjoară: reviste de frumusețe, prieteni sau părinți fals binevoitori ...

În orice caz, dacă te bazezi pe foamea ta și, prin urmare, pe corpul tău, în loc de mintea ta, totul va fi bine.

Alimentația intuitivă: beneficiile

Oferindu-vă o libertate completă a alimentelor, consumul intuitiv se poate transforma rapid într-un mod de viață.

Deoarece o dietă restrictivă vă ajută să vă îngrășați, de ce să nu încercați o dietă care vă permite să trăiți bine în pielea voastră. ?

Studiile arată că oamenii care mănâncă intuitiv

să-și mențină greutatea pe termen lung;
au un indice de masă corporală (IMC) mai mic decât media;
au obiceiuri alimentare mai bune;
au o sănătate fizică și mentală mai bună.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?fit=300%2C157&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?fit=640%2C334&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentația intuitivă vă permite să aveți o dietă mai echilibrată, bogată în nutrienți. Procedând astfel, alimentele goale cu calorii, precum chipsuri, zaharuri și grăsimi sunt excluse din mese. "Lățime =" 640 "înălțime =" 334 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp -content/uploads/2019/03/food-intuitive-meal-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019 /03/alimentation-intuitive-repas-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Stabilirea unei diete intuitive implică mai întâi o relație sănătoasă cu alimentele. Bonusul suplimentar este pierderea în greutate.

Evitați capcanele: nu este nevoie să vă lipiți de 3 sau 4 gustări pe zi. O singură masă va fi suficientă, dacă asta este ceea ce cere corpul tău.
Redescoperiți felurile de mâncare preferate: nu mai trebuie să vă forțați să mâncați ceea ce nu vă place. Întoarce-te la ceea ce te ispitește.
Reduceți controlul: corpul dvs. controlează, urmați-l.
Schimbați-vă comportamentul: mese de bun venit la restaurante. Nu este nevoie să vă privați de plăcerea de a împărtăși mesele cu cei pe care îi iubiți sau de a avea o viață socială „normală”.
Alungă vinovăția: ai dreptul să mănânci orice vrei, când vrei.
Invitați lacomul la masa dvs.: savurați-vă mesele cu plăcere, apreciind aromele, culorile, formele, mirosurile ...
Eliberați-vă mintea: uitați de scara dvs. și de toate constrângerile:
...

Singurul lucru este să fii conștient de ceea ce are nevoie corpul tău și de ce alimente îl vei hrăni. De fapt, consumul intuitiv este relativ permisiv. E o mod de viață mai mult decât o serie de reguli de urmat. Principala sa intenție este de a respinge toate regimurile.

Chiar dacă alegeți anumite alimente, sunteți liber să faceți acest lucru. Consumul intuitiv nu este o atenție la mâncare. Ea lasă la latitudinea corpului să-și dicteze propriile alegeri.

Mâncare intuitivă și atenție la mâncare

În multe privințe, alimentația intuitivă se îmbină cu atenția alimentară. Și totuși, ele sunt fundamental diferite.

Farfurie cu un ou prăjit, salată,

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?fit=300%2C166&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?fit=640%2C354&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Alimentația intuitivă aduce multe beneficii, inclusiv menținerea greutății de lungă durată, un indice de masă corporală mai scăzut și obiceiuri alimentare mai bune. "Lățime =" 640 "înălțime =" 354 "srcset =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i0.wp .com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-plat-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Consumul intuitiv și atenția la alimente nu sunt diete în sine. Pierderea în greutate este bonusul pe care îl primești din alimentația normală.

Cu toate acestea, în ceea ce privește atenția alimentară, tu ești cel care face alegerile pe baza criteriilor care sunt ale tale. Și foarte des te bazezi pe cunoștințele tale despre nutriție. Desigur, respectând cu atenție indicațiile pe care le considerați benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Urmăriți și caloriile ingerate, echilibrul macro-nutrienților, ...

Când vine vorba de alimentația intuitivă, corpul este cel care decide și îi dictează alegerile. În consecință, nu contează în calorii și nici în echilibrul macro-micronutrienților ...

Corpul își ia în considerare echilibrul doar la nivel celular și energetic, ... Și atunci când este mulțumit, la fel ești și tu.

Important este să profite intuitiv ce îți hrănește corpul. Și această alegere nu este decizia ta. Mintea nu mai intervine. Este o problemă între tine și corpul tău. De aceea, cu Intuitive Eating puteți mânca în orice moment al zilei și orice doriți. Dar numai în funcție de nevoile trupești.

Se acordă prioritate corpului. Aceasta este ceea ce face acest lucru mâncare eliberatoare.

În concluzie

Mâncarea intuitivă conferă organismului dreptul deplin de a „decide” ce este potrivit sau nu, ce îl hrănește și ce nu. Prin urmare, nu este nevoie să-l umpleți cu calorii goale lipsite de nutrienți, zaharuri sau grăsimi. Întrucât corpul pe care îl hrănim, depinde de el să accepte sau să refuze alimentele oferite.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?fit=300%2C215&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?fit=640%2C459&ssl = 1 "încărcare =" leneș "alt =" Mâncarea intuitivă este un mod de viață. Este eliberator. Într-adevăr, te scapă de vina ta și îți permite să te bucuri de ceea ce mănânci. "Lățime =" 640 "înălțime =" 459 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/03/alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/03 /alimentation-intuitive-dejeuner-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Beneficiile imediate ale consumului intuitiv sunt:

sanatate mai buna;
piele mai bună;
digestie mai bună;
o minte mai bună;
scădere semnificativă în greutate;
...

Deci, depinde de voi să vedeți dacă acesta este stilul de viață pe care ați dori să îl adoptați.

Întrebarea mea a zilei

Ați urmat vreo dietă care nu a adus niciun rezultat? Dacă ai ceva de pierdut în greutate, crezi că mâncarea intuitivă ar putea ajuta? Dacă da, ce vă place la această metodă ?

Reacţiona! Ești de acord ? Dezacord ?